現(xiàn)在由于網(wǎng)絡(luò)等媒體比較發(fā)達(dá),因此我們能得到許多的減肥相關(guān)資訊。但是到處都是謠言的今天,哪些的減肥傳言是謠言呢?下面我們一起來了解下吧。
每次慢跑30分鐘就能減肥
這樣減肥并不科學(xué)。實(shí)踐證明,只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來與糖源一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng),脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%。可見,短于40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小,脂肪消耗均不明顯。
吃素瘦身
素食已成為一個(gè)熱門話題,不少人認(rèn)同食素可以減肥。素食,如蔬菜、水果、五谷等,與同等重量的動(dòng)物性食物比較,其熱量是較低的。但任何人,所攝入的熱量低于身體的消耗,體內(nèi)的脂肪都可以慢慢減掉,并不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物,比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外人體本來是需要營(yíng)養(yǎng)平衡的,常吃素菜而不吃葷菜,會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良,維生素的缺乏。
多吃辛辣食物
吃辣椒可以讓人興奮,加快身體代謝,但是與辣椒結(jié)合烹飪的通常是油大、火候大的湘菜和川菜,也都是高熱量的菜肴,長(zhǎng)期吃這樣的飯菜不但不會(huì)減肥,反而會(huì)讓我們的脂肪增加。另外吃辣椒要與當(dāng)?shù)貧夂蛱卣飨嘟Y(jié)合,南方氣候潮濕陰冷,需要辣椒來補(bǔ)充身體所需。但北方大部分區(qū)域天氣干燥,不適合長(zhǎng)期吃辣。通過多吃辛辣食物來減肥長(zhǎng)久下去會(huì)影響腸胃功能,導(dǎo)致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦會(huì)令皮膚變得粗糙,甚至長(zhǎng)出暗瘡,須謹(jǐn)慎。
餓肚子堅(jiān)持到底就是勝利
餓是一種什么滋味呢?會(huì)出現(xiàn)失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應(yīng)。如果你一味地餓下去,低血糖和胃穿孔是最可能出現(xiàn)的并發(fā)癥。問題是身體并不領(lǐng)你的情,你一旦連續(xù)挨餓,新陳代謝的速度也會(huì)隨之下降,那么體內(nèi)燃燒的熱量就會(huì)變少,導(dǎo)致減肥失敗。更為嚴(yán)重的是,長(zhǎng)期餓肚子還會(huì)導(dǎo)致厭食癥的發(fā)生,這樣一來就得不償失了。
減肥就與脂肪一刀兩斷
脂肪類食品耐消化,食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取,對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。另外,食物里的脂肪不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來,同時(shí)脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。所以說,攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形,而且對(duì)健美有益處。另外即使不攝入脂肪,人體還是會(huì)自己制造脂肪,從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度講,適量攝入脂肪對(duì)人體有益,在飲食上,可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類,炒菜時(shí)盡量少用油,晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
吃西瓜多多益善
大部分水果比肉類、主食更加有益減肥,但西瓜、菠蘿卻是個(gè)例外。因?yàn)樗鼈兊腉I值與一些淀粉類食物如意大利面、餅干幾乎相同,甚至高過肉類食物,這一點(diǎn)是決定你是否易胖的關(guān)鍵,對(duì)食物的糖分吸收速度越高越容易發(fā)胖。西瓜含水量達(dá)到90%以上,吃西瓜會(huì)產(chǎn)生飽腹感是因?yàn)槲鞴现械拇罅克职盐覆繐伍_了,在一定時(shí)間內(nèi),會(huì)讓人產(chǎn)生飽腹感而不再進(jìn)食,長(zhǎng)期這樣做的結(jié)果容易引起食欲不正常,讓身體營(yíng)養(yǎng)不良。如果想通過吃水果來代替其他食物,就選擇椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
炒菜多放調(diào)味料
調(diào)味料本身就蘊(yùn)含著很高的熱量。如胡椒粉的GI值(所謂GI就是營(yíng)養(yǎng)學(xué)上所說的“葡萄糖指數(shù)”,即攝取的食物在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成“糖”的比例。)高達(dá)73,咖喱卡路里值更是高得驚人。然而,大米粥的GI和Kcal分別只有57和71。所以,很可能你多加的調(diào)味料的熱量比正常進(jìn)食所帶來的熱量還要高,真是得不償失。另外,據(jù)研究,人的食欲很大一部分原因來源于鹽,而肉類的烹調(diào)幾乎都要?dú)w功于調(diào)味料的作用,味覺可以在很大程度上增加食欲,多放調(diào)味料能讓食欲大開,吃得更多。所以在烹飪食物的時(shí)候盡量少放調(diào)味料,少放烹飪油,以清淡為宜。
纏上保鮮膜再運(yùn)動(dòng)
當(dāng)然這個(gè)方法是可行的,尤其把保鮮膜包在胳膊和腿上瘦身效果會(huì)更好,可是在夏天就不適合了。運(yùn)動(dòng)時(shí)汗確實(shí)比平時(shí)出了不少,但是出汗出得有些虛脫,體重卻得不到什么明顯變化,反而皮膚會(huì)在潮濕炎熱的保鮮膜中長(zhǎng)一些小疹子,傷害你的皮膚。
喝濃茶增加減肥效果
濃茶和咖啡中都含有咖啡因,這是一種可以讓人體興奮、加速代謝、減少睡眠的物質(zhì),這樣一來確實(shí)可以瘦身,但是在咖啡中,我們常常會(huì)加入一種被稱為咖啡伴侶的“植脂沫”來增加咖啡的口感,而這種植脂沫通常是人工合成的,熱量很高,并且長(zhǎng)期食用不但會(huì)讓人體攝入過多的熱量,其中的化學(xué)成分對(duì)人體也無益。飯前喝濃茶,對(duì)腸胃不好的人來說,會(huì)加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病癥。飯后喝濃茶,茶葉堿刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),提高人體代謝速率,促進(jìn)胃液的分泌和食物的消化,反倒加快了人體產(chǎn)生饑餓感的速度,不一會(huì)兒工夫就又想吃東西了,哪還減得了肥啊。
熬夜減肥法
每天晚上熬夜不睡,8點(diǎn)再爬起來上班。周而復(fù)始一個(gè)月下來,你消耗的熱量是不少,人瘦下來也是應(yīng)該的。缺點(diǎn)是有可能反彈,另外經(jīng)常熬夜反而會(huì)使生物鐘被打亂,體質(zhì)變差,得不償失。如果非要用熬夜來減肥,那么建議晚上可以加餐,盡量吃些流食、水果、牛奶等易消化的食物,把加餐的時(shí)間放在離睡覺一個(gè)半小時(shí)之外為宜。
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