為什么你瘦不下來 可能是進(jìn)了運(yùn)動(dòng)與飲食誤區(qū)

 想瘦下來是每一個(gè)愛美女生的夢(mèng)想，誰都想讓自己的身材可以更好一些，畢竟人瘦的話穿什么衣服都百搭，于是她們拼命地減肥，但是努力了很久才發(fā)現(xiàn)，一斤都沒有瘦下來，這是為什么呢？多半是因?yàn)槟阕哌M(jìn)了一些飲食和運(yùn)動(dòng)方面的誤區(qū)，大家可以看看，要避開這些誤區(qū)才行。

常見飲食減肥誤區(qū)有哪些？

1、有一餐沒一餐，進(jìn)食時(shí)間不固定

有一餐沒一餐的飲食方式，會(huì)使身體弄不清楚正確的能量吸收時(shí)間，這個(gè)時(shí)候身體的自我保護(hù)機(jī)制就會(huì)被啟動(dòng)，結(jié)果會(huì)有兩個(gè)情況發(fā)生：首先，一旦有食物能量進(jìn)入時(shí)，身體就會(huì)大量的吸收以便儲(chǔ)存及備用。其次，身體會(huì)自動(dòng)將脂肪儲(chǔ)存，反而先分解肌肉組織來提供能量。結(jié)果肌肉不斷減少，使得脂肪比例變高，身材就瘦不下來了！所以不管你是選擇一日三餐還是少吃多餐的減肥方式，一定要保證定時(shí)定量進(jìn)餐、加餐，不要有一餐沒一餐的吃飯。

2、外出就餐太多

一般的餐廳都會(huì)為了讓食物更加美味而加入更多的油，那樣就大大增加的食物的熱量。而且，常常外出就餐的人注重口味，對(duì)味精、淀粉、脂肪的消費(fèi)量更多。建議若有時(shí)間還是盡量帶午餐，減少外出就餐的頻率，健康飲食才能成功減肥。

3、情緒飲食

很多女性在感到焦慮、沮喪、憤怒、悲哀時(shí)都喜歡大吃一頓。這是一種情緒化進(jìn)食的傾向，建議你合理管理自己的情緒，不要把食物當(dāng)成一種安慰或者獎(jiǎng)賞，增進(jìn)人際溝通，培養(yǎng)多種愛好，學(xué)會(huì)緩解消極情緒，避免暴飲暴食。

4、吃什么都擔(dān)心會(huì)發(fā)胖

很多人在減肥的時(shí)候都有食物焦慮癥，無論吃什么都擔(dān)心自己會(huì)發(fā)胖。如果因?yàn)闇p肥就什么都害怕，那樣會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)的不均衡。要想維持苗條的體形，就要均衡攝取人體必需的幾大營(yíng)養(yǎng)素，即蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、無機(jī)鹽、維生素和膳食纖維等。只有以健康飲食為前提，減肥才能達(dá)到目的。

常見運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)有哪些？

1、管不住嘴

都說減肥要“管住嘴，邁開腿”，有些人是做到了后半句，但是卻忽略了前半句話。在提倡運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，更重要的還得控制飲食。有的人在健身房或跑步機(jī)上揮汗2小時(shí)，說不定一杯熱可可或下一次館子，熱量就超標(biāo)了。也有的選擇短時(shí)間內(nèi)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方法，殊不知運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量大，導(dǎo)致人體的消耗量激增，很容易產(chǎn)生饑渴，會(huì)不由的加大進(jìn)食量。尤其是運(yùn)動(dòng)后暴飲暴食，很容易引起體重反彈。

2、運(yùn)動(dòng)方式太單一

喜歡跑步減肥，你是不是長(zhǎng)期就只做跑步運(yùn)動(dòng)，不嘗試其他運(yùn)動(dòng)？告訴你，如果長(zhǎng)期只做某一種運(yùn)動(dòng)方式，那么身體就會(huì)逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)模式，同時(shí)還會(huì)因?yàn)轶w重的下降，相同的運(yùn)動(dòng)量對(duì)人體消耗的熱量也會(huì)變少，那么很快就會(huì)進(jìn)入到平臺(tái)期，讓你瘦不下來。

建議可以定期變換運(yùn)動(dòng)方式，選擇2-3種運(yùn)動(dòng)方式每周交替進(jìn)行，如今天跑步，明天就換游泳，后天騎車等，重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升，而且這樣也可以使不同部位的肌肉都得到加強(qiáng)，同時(shí)也能避免在單一運(yùn)動(dòng)下，某部位肌肉負(fù)荷過重的情況發(fā)生。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大

事實(shí)上，并不是所有的運(yùn)動(dòng)都可以減肥的，當(dāng)然只要運(yùn)動(dòng)了對(duì)健康肯定是有益的。每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短，沒起到作用便停下，或者每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足，達(dá)不到燃脂的效果。

高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)尤其在無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌糖原無氧酵解過程中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水；另一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。這就是為什么強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)不但起不到減肥的作用，有時(shí)反而會(huì)增加體內(nèi)脂肪堆積的原因。

以上就是為大家介紹的常見飲食與運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)都有哪些的相關(guān)內(nèi)容了，希望對(duì)大家有所幫助?？偠灾?，之所以努力了很久還是瘦不下來，主要就是因?yàn)榉椒ú徽_，雖然減肥離不開飲食和運(yùn)動(dòng)，但是如果你走進(jìn)了以上幾點(diǎn)飲食或運(yùn)動(dòng)誤區(qū)的話，還是很容易瘦不下來的，要注意。