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推薦：12種方法讓你瘦身更有效

發(fā)布時間： 2015-12-14 17:17:55      來源：99健康網(wǎng)
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專業(yè)瘦身教練為你提供１２個簡單方法，讓你在運動的一招一式中，燃燒更多脂肪。

１在上午運動有人擔心，上午運動會引起午后困倦。運動方面的研究者們卻認為，在上午運動，能讓身體一天的新陳代謝處于較高的水平，精神狀態(tài)和生理狀態(tài)都相對活躍，因此也能幫助身體燃燒更多的脂肪。美國運動健身理事會的發(fā)言人凱莉?？ɡ既R斯說：“隨著時間的推移，人體感到疲倦，是正常的生理周期，這也是為什么在工作一天之后，人往往不想從事任何體育運動，此時的身體需要的是舒展和放松。研究發(fā)現(xiàn)，在上午的時候運動，正是在調(diào)整人體的生理周期，讓疲倦來襲的腳步變得更加緩慢。２調(diào)整運動頻率不必運動更長時間，就能消耗到更多熱量，達到這個效果的關鍵是：運動頻率。運動頻率的調(diào)整因人而異，也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫有好的運動效果。你可以做的，只是在短時間內(nèi)加快自己的運動頻率，比平常快１５％，持續(xù)３－５分鐘，然后放慢運動頻率到平常的狀態(tài)，重復幾次這樣的快慢結(jié)合，能使身體消耗掉更多的熱量。３騎腳踏車進行舉重類鍛煉之前，先騎腳踏車。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關節(jié)充分活動，避免在隨后進行的舉重運動中造成不必要的傷害。美國運動健身理事會的發(fā)言人凱莉?？ɡ既R斯說：“騎腳踏車的時間不必太長，５－１０分鐘即可，運動完后心跳加快，微微出汗，簡單就能做到。我們通過實驗證明，在進行舉重類鍛煉之前，做做這樣的運動，確實能讓身體在舉重運動中，燃燒更多脂肪。”

（責任編輯：zxwq）

標簽閱讀: 預防肥胖 減肥方法 減少脂肪 運動減肥 飲食減肥

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