所謂“每逢佳節(jié)胖十斤”,這話雖然說的有點(diǎn)夸張,但是確實(shí)一到了節(jié)假日就容易吃胖。這不,明天就到了2022年的端午佳節(jié)了,粽子那是必不可少的,但是大家也都知道,粽子的熱量是比較高的,怎么吃粽子才不容易發(fā)胖呢?而且端午期間大魚大肉吃的比較多,喝什么茶可以消脂解膩呢?一起來看看。
端午節(jié)怎么吃粽子不會胖?
1、選擇低糖低油的粽子
市場不斷發(fā)展更新,市面上賣的粽子口味不斷豐富,從餡料看,北方有包小棗的北京棗粽;南方則有綠豆、五花肉、豆沙、八寶、火腿、冬菇、蛋黃等多種餡料。面對這些粽子時,想要不發(fā)胖的就選低糖低油的。這種粽子不僅健康,還避免過高的攝入量使人們肥胖。
而市場出售當(dāng)中,純糯米的粽子是更適合人們的,如果覺得純糯米沒什么味道,在吃之前粘點(diǎn)蜂蜜,口味不錯。不過,自己親手包的比市場賣的更營養(yǎng)健康,如果家庭允許的情況下,那端午節(jié)那天可以自己動手,一家人感受包粽子的樂趣。這樣的粽子吃起來更健康,不容易發(fā)胖。
2、控制吃粽子的數(shù)量
粽子熱量很高,一只中等大小,約120-150克重的“裸粽”,熱量約200-250千卡,若一餐吃粽子超過1000千卡,至少要慢跑16公里、或健走18公里、或騎自行車40公里才能消耗。一餐放縱吃太多,一整天熱量破表,對腸胃也不好。
所以害怕發(fā)胖的人群,無論為了身體,還是健康,每天吃粽子數(shù)量應(yīng)該控制3個以內(nèi)。而且因?yàn)轸兆颖容^黏膩,大家在吃的時候一定要細(xì)嚼慢咽,以免發(fā)生被噎或其他意外情況,老人和小孩尤其要注意。
3、避免晚上吃粽子
粽子主要成分是糯米,糯米比較難消化,一般消化一個粽子的糯米量,需要幾個小時。所以建議粽子可以在早、午餐時吃。睡前2-3小時不宜吃,容易給胃腸道帶來負(fù)擔(dān)。
端午節(jié)喝什么茶可以消脂解膩?
1、山楂陳皮茶
山楂性質(zhì)酸甜, 能起到健胃消食的功效,對于消食解膩很有幫助。另外,山楂富含多種有機(jī)酸,可以幫助提高人體胃液酸度,增加胃蛋白酶活性,進(jìn)而促進(jìn)蛋白質(zhì)的消化。還有,山楂中含脂肪酶,可以幫助消化人體的脂肪。
陳皮可以幫助消化,因?yàn)殛惼ず蓄悪幟士嗨?、橙皮甙、維生素B、C等成分,對胃腸道有溫和的刺激作用,可以促進(jìn)人體分泌消化液,幫助排除腸管內(nèi)積氣,能起到消食解膩的效果。兩者結(jié)合的山楂陳皮茶,可以幫助緩解胃腸消化不良,可以幫助進(jìn)行消化解膩。
2、酸梅湯
酸梅湯含有多種有機(jī)酸、多種維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì),具有生津開胃、刺激食欲、促進(jìn)消化等功效。按照中醫(yī)學(xué)的說法,酸梅湯可以平降肝火,促進(jìn)脾胃消化、滋養(yǎng)肝臟,能起到消食解膩的功效。
另外,酸梅湯含有的枸櫞酸,可以起到抑制人體乳酸的功效,能幫助消除身體的疲憊,進(jìn)而起到提神、抗疲勞的效果。
3、綠茶
兒茶素幫助解膩消脂。兒茶素能加強(qiáng)熱能產(chǎn)生,促進(jìn)脂肪氧化及24小時的熱量耗損率,刺激脂肪水解并抑制胰臟脂解酵素的活性。綠茶中所含的咖啡堿能有效提高胃液的分泌量,幫助促進(jìn)消化。同時多喝綠茶還能清除體內(nèi)多余的脂肪,排除身體毒素,起到減肥養(yǎng)顏效果。除了清腸胃之外,多喝綠茶還能抗癌防輻射,抗衰老,利尿解乏,緩解疲勞,提神醒腦。
4、普洱茶
普洱茶有著降脂減肥的功效,含有分解脂肪的脂肪酶,能幫助分解人體的脂肪,進(jìn)而起到消食解膩的功效。
如果感覺味道淡,可以放入陳皮或者陳梅搭配,做成陳皮普洱茶和陳梅普洱茶,能起到消食健胃、解膩的效果。
以上就是為大家介紹的2022年端午節(jié)怎么吃粽子不會胖以及喝什么茶可解膩的相關(guān)知識了,希望對大家有所幫助??偠灾?,端午節(jié)來了,雖然需要吃點(diǎn)好的來共度佳節(jié),但是也不要太放肆,對于粽子也不要吃得太多,3個以內(nèi)就行,不然既影響身材,也影響健康。