準(zhǔn)媽媽怎么預(yù)防產(chǎn)后肥胖

在諸多的肥胖女性中，由于產(chǎn)后引起肥胖的人群不在少數(shù)，那些產(chǎn)后是一個非常特殊的時期，稍不留意就會導(dǎo)致肥胖，那么該如何預(yù)防產(chǎn)后肥胖呢？

導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖的原因：

一方面是因為妊娠過程引起下丘腦一性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。

另一方面還是因為我國有傳統(tǒng)的“坐月子”的理論，在產(chǎn)后的頭一個月內(nèi)，為了哺乳，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質(zhì)食品，使攝入的營養(yǎng)量大大超過需要量，而極少的體力活動又使能量消耗大為降低，最終使機體脂肪細胞充盈。這兩方面都成為生育性肥胖的基礎(chǔ)。

預(yù)防產(chǎn)后肥胖需注意以下4點：

①合理膳食。產(chǎn)后應(yīng)該增加營養(yǎng)，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應(yīng)葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，少吃動物油、肥肉、動物內(nèi)臟及甜食。

②早期活動。身體健康、無會陰撕裂的產(chǎn)婦，產(chǎn)后24小時后即應(yīng)下床活動，一周后可做點輕微的家務(wù)活。每日飯后堅持散步，可以促進新陳代謝的調(diào)節(jié)，促進脂肪分解，消耗體內(nèi)多余的能量，使自己不致發(fā)胖。

③堅持母乳喂養(yǎng)。哺乳可以加速乳汁分泌，對嬰幼兒大有好處。有證據(jù)表明，哺乳期的嬰兒用母乳喂養(yǎng)，可能會預(yù)防嬰幼兒肥胖的發(fā)生。母覲喂養(yǎng)還能促使母體新陳代謝和營養(yǎng)循環(huán)，將身體組織中多余的營養(yǎng)成分運送出來，減少脂肪在體內(nèi)的堆積，有利與產(chǎn)婦減肥。

④做產(chǎn)后保健操。目的仍是增加運動量。產(chǎn)后一周，開始可以在床上鍛煉腹肌和腰肌，對減少腹部、臀部的脂肪有明顯效果。

其實產(chǎn)后只要合理安排飲食，避免高脂高熱食物的攝入，再根據(jù)自身體質(zhì)選擇合適自己的運動，就能很好的預(yù)防產(chǎn)后肥胖！

（責(zé)任編輯：zxwq）