在諸多的肥胖女性中,由于產(chǎn)后引起肥胖的人群不在少數(shù),那些產(chǎn)后是一個非常特殊的時期,稍不留意就會導(dǎo)致肥胖,那么該如何預(yù)防產(chǎn)后肥胖呢?
導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖的原因:
一方面是因為妊娠過程引起下丘腦一性腺功能暫時紊亂,特別是脂肪代謝失去平衡。
另一方面還是因為我國有傳統(tǒng)的“坐月子”的理論,在產(chǎn)后的頭一個月內(nèi),為了哺乳,讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質(zhì)食品,使攝入的營養(yǎng)量大大超過需要量,而極少的體力活動又使能量消耗大為降低,最終使機體脂肪細胞充盈。這兩方面都成為生育性肥胖的基礎(chǔ)。
預(yù)防產(chǎn)后肥胖需注意以下4點:
①合理膳食。產(chǎn)后應(yīng)該增加營養(yǎng),但不要偏食雞鴨魚肉蛋,而應(yīng)葷素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,少吃動物油、肥肉、動物內(nèi)臟及甜食。
②早期活動。身體健康、無會陰撕裂的產(chǎn)婦,產(chǎn)后24小時后即應(yīng)下床活動,一周后可做點輕微的家務(wù)活。每日飯后堅持散步,可以促進新陳代謝的調(diào)節(jié),促進脂肪分解,消耗體內(nèi)多余的能量,使自己不致發(fā)胖。
③堅持母乳喂養(yǎng)。哺乳可以加速乳汁分泌,對嬰幼兒大有好處。有證據(jù)表明,哺乳期的嬰兒用母乳喂養(yǎng),可能會預(yù)防嬰幼兒肥胖的發(fā)生。母覲喂養(yǎng)還能促使母體新陳代謝和營養(yǎng)循環(huán),將身體組織中多余的營養(yǎng)成分運送出來,減少脂肪在體內(nèi)的堆積,有利與產(chǎn)婦減肥。
④做產(chǎn)后保健操。目的仍是增加運動量。產(chǎn)后一周,開始可以在床上鍛煉腹肌和腰肌,對減少腹部、臀部的脂肪有明顯效果。
其實產(chǎn)后只要合理安排飲食,避免高脂高熱食物的攝入,再根據(jù)自身體質(zhì)選擇合適自己的運動,就能很好的預(yù)防產(chǎn)后肥胖!
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