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散步減肥要注意哪些技巧

發(fā)布時間: 2015-12-15 17:07:53      來源:99健康網(wǎng)

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散步其實是最好的減肥方式,那么散步減肥要注意哪些技巧呢?只有科學(xué)的散步技巧才能真正減肥。

學(xué)的步行鍛煉,不僅可以健身,還能使人健美。因此,步行已成為公認(rèn)有效、科學(xué)的健身方法,世界衛(wèi)生組織也曾有“最好的運(yùn)動是步行”之說??墒且脒_(dá)到理想鍛煉效果,走路的技巧不可忽視。

給你的建議:注重正確有效的姿態(tài)

正確姿勢:頭要正,目要平,軀干自然伸直(沉肩,胸腰微挺,腹微收),這種姿勢有利于經(jīng)絡(luò)暢通,氣血運(yùn)行順暢,使人體活動處于良性狀態(tài)。

注意節(jié)奏感:步行時身體重心前移,臂、腿配合協(xié)調(diào),步伐有力、自然,步幅適中,兩腳落地要有節(jié)奏感。

自然呼吸:應(yīng)盡量注意腹式呼吸的技巧,即盡量做到呼氣時稍用力,吸氣時要自然,呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)。

“腳抓地”:步行時,與地面相接觸的一只腳要有一個“抓地”動作(腳趾內(nèi)收),這樣對腳和腿有促進(jìn)微循環(huán)的作用。步行速度:這要根據(jù)個人具體情況而定。研究發(fā)現(xiàn),以每分鐘走80-85米的速度連續(xù)走30分鐘以上時,防病健身作用最明顯。

(責(zé)任編輯:zxwq)

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