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走路減肥法每天瘦一點(diǎn)

發(fā)布時(shí)間: 2015-12-15 17:07:58      來源:99健康網(wǎng)

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夏天就要到了減肥似乎又成了每個(gè)愛美的女性聊不完的話題,很多人想減肥卻又不想吃藥和節(jié)食,那么如何減肥才能不傷身又不節(jié)食呢?

走路每個(gè)人每天都在進(jìn)行,走路同時(shí)還能減肥,一起暴走吧!

第一、加大每一步的步幅

如何走路減肥呢?首先要把背腰挺起來,盡量做到挺胸,兩腳10個(gè)腳趾朝向行走的方向,每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動(dòng)起來,要有把人彈起來的感覺。大步走路時(shí),你要盡量的大擺臂,盡力前后直臂擺平。

第二、用力去走好每一步

我們所說的用力走也就是指的“勁走”,勁走式的走路對(duì)減輕體重、消耗血糖有著相當(dāng)明顯的效果。“勁走”最少可運(yùn)動(dòng)人體50%的肌肉。因?yàn)槿梭w50%的肌肉都在下半身,因此“勁走”有保持肌肉總量的效果,可鍛煉人體50%的骨骼,刺激人體50%的神經(jīng),按摩人體50%的經(jīng)絡(luò)。

第三、每天固定走路的時(shí)間

如果你每天晚上7點(diǎn)進(jìn)行走路減肥的話,那么到點(diǎn)你就就得鍛煉。而最佳的走路減肥時(shí)間應(yīng)是下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)(特別是糖尿病患者更要遵守這一點(diǎn))。

第四、固定每天走路的距離

通常情況下走路的路程不少于3公里時(shí)間不能少于30分鐘,也可以根據(jù)年齡來調(diào)節(jié)。但當(dāng)定下每次走3000米后就不能隨意改變了。

第五、每天的步行步頻要固定

每次走路的速度要盡盡量一致。每天最好像列隊(duì)行走一樣要“一二一”有節(jié)奏的去走。每個(gè)星期不能少于5次,3-6個(gè)月為一個(gè)鍛煉周期。

走路前后注意補(bǔ)充身體水分,雖然運(yùn)動(dòng)不激烈,但是補(bǔ)充充足的水分有助于身體的新陳代謝加強(qiáng)并且還能夠促進(jìn)血液循環(huán)。走路能減肥嗎?答案是肯定的,但是只有在配合上述方法的情況下才能瘦,推薦大家試試吧!

(責(zé)任編輯:zxwq)

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