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搖呼啦圈能減肥嗎

發(fā)布時(shí)間: 2015-12-15 17:07:59      來源:99健康網(wǎng)

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呼啦圈是很常見的運(yùn)動(dòng)器材,也是很家居、不需要花錢去健身房就可以在家玩的運(yùn)動(dòng),那么搖呼啦圈能減肥嗎?

搖呼啦圈能減肥嗎?

轉(zhuǎn)呼啦圈可以用以瘦腰,也是腿部及手臂健美的好幫手,給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。經(jīng)常使用彈簧呼啦圈,使之在腰部纏繞,能起到刺激腸道,治療便秘的作用,有效的消除便秘所帶來的痛苦。呼啦圈彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實(shí)際重量重3倍的運(yùn)動(dòng)效果,通過彈簧對(duì)腰部的按摩和轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)大量的肢體運(yùn)動(dòng),有效燃燒體內(nèi)脂肪,在減肥的同時(shí)又能達(dá)到健身的目的,減肥健身兩不誤。

但專家需要提醒的是,搖呼啦圈是可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果的,不過運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無氧運(yùn)動(dòng),只會(huì)換來肌肉的酸痛,并不會(huì)消耗多余的熱量。而且搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng),惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng),達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。

一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15-20分鐘最佳,每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在30-50分鐘最好。時(shí)間應(yīng)保持在30~50分鐘最好。

搖呼啦圈減肥要注意什么?

1、呼啦圈不見得越重越好。因?yàn)楹衾踩υ谒?dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大,可能會(huì)傷及臟腑。

2、搖呼啦圈主要靠腰部用力,有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松或缺鈣患者以及老年人,是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。對(duì)于那些患有腰椎間盤突出癥,腰椎骨質(zhì)增生,或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者最好不要轉(zhuǎn)呼啦圈,可以選擇其他一些舒緩的運(yùn)動(dòng)來代替。

3、兒童和老年人應(yīng)該特別注意,最好不要進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)。兒童身體發(fā)育還不完全,老人身體的各個(gè)器官開始老化,都不太適合,成年人是最適合鍛煉的一個(gè)群體。

4、在轉(zhuǎn)呼啦圈之前,最好能做一些伸展運(yùn)動(dòng),將韌帶拉開,以防扭傷身體的某些部位。

5、人體腹腔內(nèi)的器官都有各自的位置,很少有運(yùn)動(dòng)可以導(dǎo)致錯(cuò)位的,轉(zhuǎn)呼啦圈一般不會(huì)引起胃下垂,但是最好不要飯后馬上練習(xí),也不要大范圍地運(yùn)動(dòng),否則腸胃也是吃不消的,還可能引起身體的損傷。有胃下垂病史的人最好不要做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

6、是對(duì)于一些身體素質(zhì)本來就不好的人,可能自身的一些臟器都比較脆弱,最好避免轉(zhuǎn)呼啦圈,否則可能會(huì)造成子宮和卵巢異位癥。

7、大多數(shù)的子宮下垂患者都是絕經(jīng)期以后的婦女,年齡在60歲左右,有生產(chǎn)過程過長(zhǎng)、生育孩子過多的經(jīng)歷及自身因素如盆底發(fā)育不完全或者受損傷的容易患子宮下垂,少女或者剛生育過的女性很少出現(xiàn)子宮下垂的。一般不用擔(dān)心轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)導(dǎo)致子宮下垂。

8、腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)屬于中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測(cè)定腰圍比例較大者都可以轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰。

9、開始轉(zhuǎn)呼啦圈前,應(yīng)該先做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),放松腰部肌肉,以免扭傷。

10、遵循三三制,加快心跳。即每周運(yùn)動(dòng)三次,每次至少三十分鐘,心跳達(dá)一百三十下。所以,想要將轉(zhuǎn)呼啦圈的強(qiáng)度提上去,必須要加快搖動(dòng)的速度,才能使得心跳上一百三。

(責(zé)任編輯:zxwq)

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