上班族可能會有這種感受,那就是經(jīng)常出現(xiàn)一些腿部問題,比如靜脈曲張、雙腿浮腫、輕微的關(guān)節(jié)炎癥等等。由于工作的原因,也沒有多余的時間來做運動,舒展筋骨。那怎么辦呢?下面小編要為大家介紹美腿操,幫你踢走腿部浮腫哦!
方法一:踮出修長小腿
這招能讓你的小腿變得修長,防止因為久坐或長時間站立而導(dǎo)致小腿變的粗短難看。
怎么做:站姿,挺胸收腹,雙手向兩側(cè)平舉至與肩同高,手掌向外。慢慢踮起腳尖,手掌同時向外側(cè)畫圓圈,堅持5秒后,腳跟慢慢落下。重復(fù)15~20次。
方法二:提出結(jié)實大腿
這招能讓你的大腿肌肉變得緊實,更加修長。
怎么做:站姿,兩手叉腰,上身保持挺直,右腿大腿向上抬起至水平位置,腳尖繃直,向前踢出小腿,重復(fù)踢3次,然后換另一條腿繼續(xù)。左右個一次為一組,做6~10組。
方法三:踢掉游泳圈
這招能幫你有效的消除小腹贅肉,趕走游泳圈!
怎么做:側(cè)坐在椅子上,一只手扶住椅背,另一只手抓住椅子邊緣作為支撐,兩腿伸直到椅面水平的高度,繃直腳背,然后上下互換踢動。在踢腿的同時,身體可以向后稍微傾斜,這樣比較容易施力。踢腿的時候,腳一定要伸直,上半身保持挺直,不要晃動,一氣呵成地踢出去,中間不用停頓。左右腳交換,10~15下為一組,做3組。
方法四:側(cè)踢搞定肥胖大腿
這招能幫你改善大腿外側(cè)和內(nèi)側(cè)的贅肉。
側(cè)躺在地上,一只手以手肘為支點撐住頭部,另一只手臂在身體前邊撐住地面,腿伸直向上抬起大約45°,重復(fù)10~15次,然后換另一條腿做。做3組。
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