如今的天氣是逐漸的升溫,很多漂亮的姑娘開始加入瘦腿的行列,想要在夏季來臨之間變成性感的女神,那么大家不得不知道一些有效的瘦腿方法。究竟怎樣才可以快速瘦腿呢?瘦腿飲食以及瘦腿運動都有哪些呢?感興趣的一起來看看吧。
擁有一雙“筷子”腿,是很多女性夢寐以求的,但不是人人都能擁有的,因此下面小編就推薦一些瘦腿方法來幫助大家輕松瘦身。
女生瘦腿的最快方法
第一式:燃燒大腿后側(cè)的橘皮組織
1.坐姿,雙手向后移動,肩線隨之后移,雙周下可墊上瑜伽磚,雙手手指向外。呼氣,一邊收緊腹部,一邊雙腿拉直,腳背繃緊,成準(zhǔn)備姿勢。
2.呼氣,同時臀部抬起,同時伸直手臂撐起軀干,使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下,下巴微微向下收緊。
3.吸氣,接著一邊呼氣,一邊抬起自己的右腳,屈膝,讓小腿平行于地面。這時的骨盆和肩膀要稍微的下降。接著呼氣放下,另一條腿交換的抬起。這樣左右交替為1組,重復(fù)進行4組。
第二式:創(chuàng)造彈性的腹部、勻稱的雙腿線條
1.坐在瑜伽墊上,雙腿并攏彎曲90度并抬起,髖骨重心在兩腿之間。握拳屈肘,肘部在肩膀正下方支撐身體。眼睛看向前方。
2.呼出一口氣,一腿向斜上方伸展。此時,肩膀要收緊,身體保持“船型”姿勢,注意肩膀不要塌下,用手肘力量支撐著。
3.再次吸氣,呼氣時,收回剛才那條腿,換另一條腿向斜上方伸直。左右各完成1次為一組,重復(fù)4-10組。
第三式:創(chuàng)造優(yōu)美的臀腿線條
1.仰躺在瑜伽墊上,膝蓋彎曲且適當(dāng)?shù)姆珠_,約1個拳頭的距離,雙手掌心向下放在身體的兩側(cè),眼睛凝視著天花板。保持呼吸的均勻,并且過程中都要收緊腹部。
2.呼氣,保持背部挺直,臀部微微上升。再次呼出一口氣,臀部向上抬起,使得從肩膀到膝蓋成一直線。重復(fù)動作20-30次為1組,共進行2-3組。
第四式:緊實下腹部
1.握拳屈肘支撐上身,注意肩膀不要塌下,髖骨坐在瑜伽墊上,雙腿屈膝至90度,并攏抬起,腳背繃直。準(zhǔn)備姿勢,眼睛看向前面。
2.吸氣,稍稍移動骨盆位置,軀干不動,雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)動。
3.呼出一口氣,雙腿超角落拉伸。手臂放平,并注意肩膀不要下去。進行4-8組,左右兩側(cè)各1組。
五式:大腿后側(cè)鍛煉
1.俯撐跪在瑜伽墊上,肩膀-手腕、頭-臀成一直線。膝蓋在臀部正下方,腳尖點地,視線向下。
2.呼氣,膝蓋微微抬起。為防止頭低下,目光可稍稍向斜外方看。
3.深吸一口氣,然后一邊輕輕地抬起一條腿,保持膝蓋彎曲90度,抬高至大腿與地面平行。接著將腿放回地上,換另一腿重復(fù)動作。左右兩側(cè)各做1次為1組,共進行4-8組。
第六式:按摩瘦腿
按摩可促進腿部血液循環(huán),達到瘦腿的目的,是最被廣泛使用的方法。首先把塑魅婷產(chǎn)品涂抹在腿部,用手掌涂抹均勻。
按摩時要順著腿部的淋巴腺拍打、按摩,促使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通,還可透過適度的按摩,來消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。
瘦腿按摩每周至少四次,而且按摩的時間也要保持在15分鐘,就能達到良好瘦腿的效果。
按摩時要順著腿部的淋巴腺拍打、按摩,促使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通,還可透過適度的按摩,來消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。
按摩手法注意點
手掌從小腿向上按至大腿部位,可舒緩肌膚下墜情況。隨著淋巴、血液系統(tǒng)循環(huán)加快,雙腿肌肉的健康活力也逐漸增加,也可以選擇指端輕輕擠壓的按摩方式。
瘦腿飲食
1、多吃含維生素E的食物
血液循環(huán)不好的時候就很容易導(dǎo)致腿部浮腫,讓雙腿變粗。尤其是學(xué)生MM們每天大多數(shù)時間都是坐在課室里學(xué)習(xí),腿部更加容易出現(xiàn)水腫。
而維生素E則可以幫助加速血液循環(huán),消除水腫,預(yù)防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。
2、多吃含維生素B的食物
想要擁有纖細(xì)的雙腿就要多吃富含維生素B的食物了。維生素B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝,讓腿部的脂肪消失無蹤。生活中有許多食物都富含維生素B,如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽
經(jīng)常吃鹽分高的食物,很容易導(dǎo)致體內(nèi)積存過多的水分,從而形成水腫,尤其是小腿。如果不想雙腿因此而變粗,飲食上就要少吃鹽。
另外還要多吃含鉀的食物,因為鉀有助于將體內(nèi)多余的鹽分排出。西紅柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。
瘦腿之生活篇
1、不要熬夜
是的,你沒有看錯,想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足會導(dǎo)致新陳代謝速度變慢,體內(nèi)囤積的垃圾和毒素就無法順利排出體外,不僅腿部容易出現(xiàn)水腫的情況,整個人都會變得更加臃腫。因此最好保證每天睡夠8個小時,這樣不僅能防止自己變胖,而且對皮膚也有好處。
2、不要蹺二郎腿
許多MM和辦公室女性都有蹺二郎腿這個壞習(xí)慣。蹺二郎腿會導(dǎo)致盆骨變形,而且還會影響腿部的血液循環(huán)導(dǎo)致雙腿變粗,長期下去還會導(dǎo)致靜脈曲張。所以要盡快改掉這個壞習(xí)慣,讓雙腿遠(yuǎn)離變粗的危險。
瘦腿運動
1、走樓梯
平時盡量多走樓梯,并在上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重。
由于加大了腿部的負(fù)擔(dān),可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率,消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。1次爬2階,可以緊實腿型,避免蘿卜腿同時還有提臀效果哦。
2、半蹲
每天做半蹲運動,腿分開與肩同寬,然后慢慢往下蹲,但是不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲馬步那樣,然后起身,如此反復(fù)做五十下。開始時,如果做不了50個,可以循序漸進,慢慢增加。
3、彈力球
仰躺在地板上,把彈力球夾在雙腿之間,保持這樣的姿勢,把腿抬起來再放下,反復(fù)堅持。這樣不僅能緊致大腿內(nèi)側(cè)的肉,還有助減肚子。
4、游泳
有專家認(rèn)為,游泳是減肥最快的運動。那么,在游泳池中鍛煉腿部,又會有什么樣出乎意料的效果呢?
可在淺水的一端跑步,鍛煉雙腿,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。
水的阻力會使雙腿活動比較費力,須承受較大的震蕩達到瘦腿目的。
5、空中踩自行車
在做這個動作時,伸直和垂直動作要做到位,并且停留幾秒鐘,這樣能鍛煉到大小腿肌肉,達到瘦腿的效果。
用腰部撐起,并且腿部還有往上抬。盡量讓腿部筆直的騎腳踏車。能盡量把腿拉直就盡量拉直。
這個動作真的非常吃力,但是一分耕耘一分收獲,持續(xù)一禮拜,你就會有意想不到的效果哦。
6、踢腿
每天扶著墻做后踢腿側(cè)踢腿,左右各做幾組,15個一組,睡覺前趴在床上后踢腿,不但可以迅速瘦大腿,還有提臀的效果。
7、刮腿
買一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完后不要接觸冷水,直接睡覺。
結(jié)語:俗話說生命在于運動,只有運動起來才可以擁有苗條的身材,本文今天向大家介紹了一些瘦腿運動及有瘦腿功效的食物,希望可以幫助大家在這春暖花開的季節(jié)里,早點鍛煉出纖細(xì)的美腿。
(責(zé)任編輯:zxwq)