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三口原則 讓懶人也能快速健康減肥

發(fā)布時(shí)間： 2016-09-13 13:49:17      來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)
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科研機(jī)構(gòu)最新的研究表明，吃蛋白質(zhì)食物會(huì)讓你覺得很飽。研究表明，蛋白質(zhì)激發(fā)胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質(zhì)。試試在你午餐的色拉中加入一些雞肉或金槍魚肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐

科研機(jī)構(gòu)最新的研究表明，吃蛋白質(zhì)食物會(huì)讓你覺得很飽。研究表明，蛋白質(zhì)激發(fā)胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質(zhì)。試試在你午餐的色拉中加入一些雞肉或金槍魚肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時(shí)的食欲。

脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，

但是先停下來看看標(biāo)簽。制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味談脂色變也許有一點(diǎn)不公平--有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食欲，這樣你就不會(huì)吃得太多。

液體的卡路里會(huì)迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數(shù)相當(dāng)于五片水果。所以還不如吃一個(gè)橙子或柚子來代替。

如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣--這樣會(huì)增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會(huì)減少胃的容量，使你感到飽得更快。對于甜點(diǎn)的忠告呢?這里提供一個(gè)簡潔的“三口”準(zhǔn)則：“用一把茶匙舀滿甜點(diǎn)--這是第一口。然后再吃兩口?！奔?xì)細(xì)品嘗味道?，F(xiàn)在你是不是覺得注意力被分散了，而且沒那么想過度放縱自己了？

（責(zé)任編輯：zxwq）

標(biāo)簽閱讀: 健康減肥 罪惡感 橄欖油 卡路里 三口原則讓懶人也能快速健康減肥

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