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走路可以減肥嗎?需健走效果才明顯

發(fā)布時間: 2017-04-25 11:25:49      來源:9939健康網(wǎng)

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走路可以減肥嗎?其實也不一定。雖然我們可以通過微信運動來計步,看到動輒上萬步,以為就可以減肥成功,其實這可能是你自己的錯誤認識。一般來說,要達到健走程度,才能夠起到較好的保健作用和

走路可以減肥嗎?其實也不一定。雖然我們可以通過微信運動來計步,看到動輒上萬步,以為就可以減肥成功,其實這可能是你自己的錯誤認識。一般來說,要達到健走程度,才能夠起到較好的保健作用和促進減肥。

不是走得快就是健走

到底按照什么速度走才是健走呢。健走的強度并不單靠速度來判定,還得看呼吸的頻率。日常健走只要達到氣喘、心跳加快的狀態(tài),并且不影響說話交流就可以了。

每次健走30分鐘以上,或者每次至少10分鐘,每日累計30分鐘以上都可以。我們也可以用步數(shù)來判斷運動量,《科學(xué)健走騰沖宣言》建議:僅以步行作為運動方式的普通成年人,建議每日步行總量8000~13000步,其中健走5000~8000步,日常生活約3000~5000步。

按照一般人的步子,5000步可以走完3.5公里,30~35分鐘的時間走完5000步也剛好達到了健走的推薦速度。不過,我們也不用過于關(guān)注步數(shù),只要強度合適,運動讓自己變精神了就是最好的狀態(tài)。

健走不妨玩花樣

對于朋友圈中,動不動就上萬步的運動量,《宣言》提示:過度健走可能造成腿部關(guān)節(jié)的慢性勞損,應(yīng)避免大運動量的單一方式的鍛煉。如果還有余力,可以結(jié)合健走進行力量、柔韌等練習(xí),使身體得到全方位鍛煉。

柔韌練習(xí)也不是一定要劈叉,伸伸胳膊、伸伸腿、彎彎腰都是一種柔韌練習(xí)。而且練好柔韌性,還能幫助我們更好地應(yīng)對意外情況。上了年紀(jì)就怕摔倒,柔韌性練好了之后摔倒的幾率都會大大降低。

“我更建議上了年紀(jì)的人花樣健走,在走的過程中把上身也動起來,比如擴胸、扭著走、甚至輕輕跳幾下。每個不同的動作都會練到不同部位的肌肉,讓你整個人看起來更協(xié)調(diào)、更美麗。”北京小湯山醫(yī)院有氧運動中心主任牛國衛(wèi)介紹說。

特殊人群健走有學(xué)問

本身有些慢性疾病的患者,更要注意。就拿糖尿病患者來說,運動前還是要適量進食,出門最好帶些糖塊,防止中途發(fā)生低血糖。同時,糖尿病患者多伴有外周神經(jīng)病變,對傷痛不敏感,健走后要仔細檢查雙足,一旦發(fā)現(xiàn)問題須及時就診。

那本身有骨關(guān)節(jié)疾病的患者,是不是就不能健走了呢,這樣的運動強度關(guān)節(jié)受得了嗎?“我們說,骨肉相連,就是說骨骼和肌肉是不分家的。所以,越是骨關(guān)節(jié)有疾病的人,越要有一定量的肌肉去保護、支撐骨骼,以達到一個更好的整體狀態(tài)。”牛國衛(wèi)說。

骨關(guān)節(jié)疾病的患者健走時更應(yīng)注意膝蓋與腳踝的保護,根據(jù)情況使用健走杖等輔助工具,并且一旦出現(xiàn)不適癥狀,應(yīng)暫停健走或運動計劃。

如果你是高血壓人群,那健走時更是得時刻注意身體情況,如果感到胸痛、胸悶、心悸、呼吸困難等,應(yīng)立即停止運動。若健走后出現(xiàn)頭暈、胸悶、氣短、食欲下降、次日疲乏等癥狀,說明運動量可能過大了,若減少運動量后,仍出現(xiàn)不適癥狀,應(yīng)停止運動。

健走與我們平常懶散的走路是不同的,如果你這上萬步是采用隨便走走的方式獲得的結(jié)果,那么也只能說這些步數(shù)會成為一種迷障,長期下去,你會發(fā)現(xiàn)減肥效果并不是很明顯。關(guān)于健走的知識,以上已經(jīng)有所介紹,趕緊來看看吧。

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