走路可以減肥嗎？需健走效果才明顯

走路可以減肥嗎？其實也不一定。雖然我們可以通過微信運動來計步，看到動輒上萬步，以為就可以減肥成功，其實這可能是你自己的錯誤認識。一般來說，要達到健走程度，才能夠起到較好的保健作用和促進減肥。

不是走得快就是健走

到底按照什么速度走才是健走呢。健走的強度并不單靠速度來判定，還得看呼吸的頻率。日常健走只要達到氣喘、心跳加快的狀態(tài)，并且不影響說話交流就可以了。

每次健走30分鐘以上，或者每次至少10分鐘，每日累計30分鐘以上都可以。我們也可以用步數(shù)來判斷運動量，《科學(xué)健走騰沖宣言》建議：僅以步行作為運動方式的普通成年人，建議每日步行總量8000～13000步，其中健走5000～8000步，日常生活約3000～5000步。

按照一般人的步子，5000步可以走完3.5公里，30~35分鐘的時間走完5000步也剛好達到了健走的推薦速度。不過，我們也不用過于關(guān)注步數(shù)，只要強度合適，運動讓自己變精神了就是最好的狀態(tài)。

健走不妨玩花樣

對于朋友圈中，動不動就上萬步的運動量，《宣言》提示：過度健走可能造成腿部關(guān)節(jié)的慢性勞損，應(yīng)避免大運動量的單一方式的鍛煉。如果還有余力，可以結(jié)合健走進行力量、柔韌等練習(xí)，使身體得到全方位鍛煉。

柔韌練習(xí)也不是一定要劈叉，伸伸胳膊、伸伸腿、彎彎腰都是一種柔韌練習(xí)。而且練好柔韌性，還能幫助我們更好地應(yīng)對意外情況。上了年紀(jì)就怕摔倒，柔韌性練好了之后摔倒的幾率都會大大降低。

“我更建議上了年紀(jì)的人花樣健走，在走的過程中把上身也動起來，比如擴胸、扭著走、甚至輕輕跳幾下。每個不同的動作都會練到不同部位的肌肉，讓你整個人看起來更協(xié)調(diào)、更美麗。”北京小湯山醫(yī)院有氧運動中心主任牛國衛(wèi)介紹說。

特殊人群健走有學(xué)問

本身有些慢性疾病的患者，更要注意。就拿糖尿病患者來說，運動前還是要適量進食，出門最好帶些糖塊，防止中途發(fā)生低血糖。同時，糖尿病患者多伴有外周神經(jīng)病變，對傷痛不敏感，健走后要仔細檢查雙足，一旦發(fā)現(xiàn)問題須及時就診。

那本身有骨關(guān)節(jié)疾病的患者，是不是就不能健走了呢，這樣的運動強度關(guān)節(jié)受得了嗎？“我們說，骨肉相連，就是說骨骼和肌肉是不分家的。所以，越是骨關(guān)節(jié)有疾病的人，越要有一定量的肌肉去保護、支撐骨骼，以達到一個更好的整體狀態(tài)。”牛國衛(wèi)說。

骨關(guān)節(jié)疾病的患者健走時更應(yīng)注意膝蓋與腳踝的保護，根據(jù)情況使用健走杖等輔助工具，并且一旦出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)暫停健走或運動計劃。

如果你是高血壓人群，那健走時更是得時刻注意身體情況，如果感到胸痛、胸悶、心悸、呼吸困難等，應(yīng)立即停止運動。若健走后出現(xiàn)頭暈、胸悶、氣短、食欲下降、次日疲乏等癥狀，說明運動量可能過大了，若減少運動量后，仍出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)停止運動。

健走與我們平常懶散的走路是不同的，如果你這上萬步是采用隨便走走的方式獲得的結(jié)果，那么也只能說這些步數(shù)會成為一種迷障，長期下去，你會發(fā)現(xiàn)減肥效果并不是很明顯。關(guān)于健走的知識，以上已經(jīng)有所介紹，趕緊來看看吧。