運動減肥傷膝蓋怎么辦？養(yǎng)成4個習慣很重要

通過運動能有效的減肥，同時運動還能強身健體，因此如今不少的減肥者都選擇了運動減肥的方式。但是要注意的是，運動減肥雖然有著種種的優(yōu)勢，但是這種減肥方式極容易傷害大家的膝蓋，有什么方法能解決嗎？專家指出減肥者在進行運動減肥時如果能養(yǎng)成4個習慣，就能有效的降低對于膝蓋的傷害。
 

1.準備好了再跑

跑步之前的準備活動可以讓你減少運動損傷。針對膝關(guān)節(jié)的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運動時保護膝蓋，準備時間不低于2分鐘。準備好了再跑，這個必須做到，沒得商量。

2.像選伴侶一樣選跑鞋

跑步高手幾乎都是跑鞋達人，不是因為興趣愛好，而是一雙合適的跑鞋可以讓運動更安全、更有效。這里所指的跑鞋是只為跑步運動而設計的鞋，不是室內(nèi)運動鞋，也不是籃球鞋，更不是登山鞋。一定要在專業(yè)的運動品牌中挑選你的跑鞋。

3.鍛煉腿部肌肉

保護膝蓋關(guān)肌肉神馬事？還真關(guān)它的事。肌肉包裹在我們的骨骼外面，它才是關(guān)節(jié)最好的保護傘。肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，說一個例子你就懂了：舉重運動員為什么能舉起超過骨骼承重極限的重量？

是因為有強大的肌肉在瞬間給予了支撐。跑步也一樣，那些長期跑步的人，一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿。如果你沒有運動基礎或習慣，想以跑步開始運動，前期練練肌肉力量很有必要。

4.跑步時間以外的保養(yǎng)

你已經(jīng)養(yǎng)成了跑步的好習慣，很好，但是還不夠。生活中養(yǎng)護膝蓋的好習慣會讓你的膝蓋在跑步時也偷笑的。首先就是避免著涼，降溫時該穿長褲就不要穿短裙，不要用涼水沖洗雙腿。另外要減少過度擠壓、扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)的動作，比如蹺二郎腿、硬地跪姿做家務。最后，少穿高跟鞋。

運動減肥如何做才能不傷害膝蓋呢？上面向大家介紹了4個對于運動減肥健康有利的好習慣，希望大家能多多的關(guān)注。在此小編提醒大家，運動減肥雖然好處多多，但是也很容易給大家的身體造成傷害，因此要進行運動減肥的朋友一定要注重保護自己的健康。