人魚線是很多運動健身愛好者所追求的，對于正在減肥的朋友而言，人魚線也是大家所渴望，但是如何才能練出人魚線呢？專家指出不論是運動健身還是運動減肥，大家都應(yīng)該采用科學的方式，這樣才能獲得理想的效果。
1、四步收腹
仰躺于軟墊上，兩手弓起至于頭部下方，運用腰腹的力量，交換上舉雙腳，抬起腳時，讓身體與腳之間為恥90度角。
2、空中蹬車
仰臥于地面，兩手放于頭后。兩膝向胸部彎曲，肩胛骨同時抬離地面；右腿與地面成45度角伸直，同時上半身向左邊旋轉(zhuǎn)，使右肘靠近左膝，兩側(cè)身體如此交替進行，每側(cè)做12～16次。
3、抗力球側(cè)腹訓練
站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側(cè)邊彎曲，停住2-3秒，要拉到對側(cè)肌肉有緊繃感覺。再回到預(yù)備動作，左右方向各做15至20下。
4、下身蜷縮
仰臥于地面，兩手放于地面或頭后。兩膝向胸部彎曲，直至膝間的夾角呈90度為止。腹肌收縮，使臀部抬離地面，隨即兩腿垂直伸向空中。還原初始位置，重復(fù)練習12～16次。
想要人魚線應(yīng)該怎么辦呢？對于正在積極進行運動，想要瘦身減肥的朋友，如果你也渴望擁有人魚線，那上面小編向大家介紹的4個動作大家可一定別錯過了。好了，今天就向大家介紹到這里，希望能給大家?guī)椭?/p>
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