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如何保障有氧運(yùn)動(dòng)效果？5件事情一定不能做

發(fā)布時(shí)間： 2017-11-07 10:08:52      來源：久久健康網(wǎng)
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慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，具有不錯(cuò)的減肥效果，如今不少的減肥者都對(duì)這種方式感興趣。而減肥專家指出，慢跑減肥雖然有著種種的優(yōu)勢，但是這種減肥方式也有注意事項(xiàng)，減肥者要多加關(guān)注，以免給身體造

慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，具有不錯(cuò)的減肥效果，如今不少的減肥者都對(duì)這種方式感興趣。而減肥專家指出，慢跑減肥雖然有著種種的優(yōu)勢，但是這種減肥方式也有注意事項(xiàng)，減肥者要多加關(guān)注，以免給身體造成傷害。
 


1、跑前要熱身

不要急著跑，先進(jìn)行10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免跑步過程中肌肉拉傷，保護(hù)好身體。同時(shí)，熱身還能起到提高運(yùn)動(dòng)效率的功效，對(duì)跑友堅(jiān)持跑完一個(gè)小時(shí)有幫助。

2、全身肌肉放松

跑步時(shí)，保持身體放松，才能獲得理想的跑步效果。如果跑步姿勢太僵硬，身體一直處于緊張狀態(tài)，四肢疲勞，人很難堅(jiān)持下去。所以，正常的跑姿，放松的狀態(tài)，是跑完全程的保證。

3、補(bǔ)水要科學(xué)

跑步時(shí)，定時(shí)定量補(bǔ)水也是很重要的。如果渴了再補(bǔ)水，一次性喝水太多，可能會(huì)讓人出現(xiàn)不適。所以，掌握科學(xué)補(bǔ)水的方法，每隔20分鐘喝少許水，滋潤喉嚨。

進(jìn)行慢跑減肥，減肥者應(yīng)該注意些什么呢？怎么樣，通過上面的內(nèi)容介紹，大家應(yīng)該是已經(jīng)非常的清楚了吧。慢跑減肥是如今非常流行的一種減肥方式，但是減肥者一定不能盲目，要根據(jù)自身的情況制定適合于自己的慢跑計(jì)劃。

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