您的位置:久久首頁> 健身> 健身常識(shí)> 健身計(jì)劃 >概況

你了解有氧運(yùn)動(dòng)嗎 減肥千萬別盲目

發(fā)布時(shí)間: 2019-02-27 23:33:26      來源:久久健康網(wǎng)

用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看

什么是自體免疫性肝炎
手機(jī)查看
導(dǎo)

減肥前先搞清楚自己主要想減掉哪個(gè)部位的脂肪,在根據(jù)肌肉結(jié)構(gòu)集中的鍛煉,合理的安排鍛煉的次數(shù)和時(shí)間不能一味的鍛煉會(huì)造成肌肉拉傷,另外,自己適合什么樣的運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)

減肥前先搞清楚自己主要想減掉哪個(gè)部位的脂肪,在根據(jù)肌肉結(jié)構(gòu)集中的鍛煉,合理的安排鍛煉的次數(shù)和時(shí)間不能一味的鍛煉會(huì)造成肌肉拉傷,另外,自己適合什么樣的運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng),千萬不要盲目的減肥,最后減肥沒達(dá)到目的,肌肉在鍛煉的比原來多就后悔莫及了。今天小編就為大家主要介紹一下什么是有氧運(yùn)動(dòng)吧!

無氧運(yùn)動(dòng)

無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),所以很難持續(xù)長時(shí)間,而且疲勞消除的時(shí)間也慢。

無氧運(yùn)動(dòng)的特征

無氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是:運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛,呼吸急促。其實(shí)是酵解時(shí)產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物,不能通過呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中,就成了“疲勞毒素”,會(huì)讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛,還會(huì)出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常,嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。所以無氧運(yùn)動(dòng)后,人總會(huì)疲憊不堪,肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些,可以到健身房去參加無氧運(yùn)動(dòng)。不過,在鍛煉的時(shí)候,最好聽從健身教練的指導(dǎo),選擇一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng),是按照運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。

有氧鍛煉也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng),是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說,在運(yùn)動(dòng)過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此,它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí),每周堅(jiān)持3到5次。常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。體重超標(biāo),要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的,有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)不錯(cuò)的選擇。

所謂無氧運(yùn)動(dòng),是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。由于速度過快和爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛,呼吸急促。無氧運(yùn)動(dòng)是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)方式。

對于有氧運(yùn)動(dòng)來說,一旦運(yùn)動(dòng)停止,剛剛活躍起來的新陳代謝又會(huì)減慢下來。如果已經(jīng)鍛煉了肌肉群,那么即使停止運(yùn)動(dòng),新陳代謝將會(huì)保持一樣活躍,因?yàn)榧词股眢w靜止,體內(nèi)的肌肉也會(huì)燃燒很多的卡路里。

所以,在做有氧運(yùn)動(dòng)之前,先嘗試一下短跑、啞鈴操、或者平舉、下蹲吧。在強(qiáng)身健體的同時(shí),你會(huì)覺得身體明明很輕松了,可是最后的效果比你想像的還要好。

1、跳遠(yuǎn)

跳遠(yuǎn)技術(shù)環(huán)節(jié)主要包括:助跑,起跳,騰空和落地。這些動(dòng)作運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大,能夠很好地消耗身體脂肪噢。

2、短跑

從運(yùn)動(dòng)角度出發(fā),短跑可以讓人出很多汗,能起到減肥的效果。因?yàn)檫@些項(xiàng)目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑貴在堅(jiān)持,這樣才能夠消耗脂肪。

3、啞鈴操

舉著小小的啞鈴做減肥操,能提高體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成,增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝。像啞鈴操這種運(yùn)動(dòng),原理是通過對肌肉施加負(fù)荷而達(dá)到鍛煉效果。

4、平舉

單手握一瓶裝滿水的礦泉水,或1~3公斤的輕量啞鈴,手肘彎曲呈直角,將礦泉水平舉到身體前方再放下,重復(fù)動(dòng)作至少20次,速度愈快、效果愈好。

5、下蹲

屏住呼吸,慢慢往下蹲,整個(gè)下蹲的時(shí)間最好可長達(dá)10~30秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重復(fù)蹲下、起立至少10~15次,調(diào)整呼吸休息。

注意:若腿力不夠,盡量下蹲至半蹲姿勢,再慢慢站起重復(fù)動(dòng)作即可。

以上就是小編為您介紹的什么是有氧運(yùn)動(dòng),您了解了嗎?是否對有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)有了進(jìn)一步的了解呢?小編表示任何運(yùn)動(dòng)都是需要持之以恒的,開始是任務(wù),最后就成為生活中的一部分,這樣才能達(dá)到最終減肥健身的目的,運(yùn)動(dòng)是一種習(xí)慣,好的習(xí)慣成就好的身材,希望大家減肥成功。

標(biāo)簽閱讀: 你了解有氧運(yùn)動(dòng)嗎 減肥千萬別盲目 你了解有氧運(yùn)動(dòng)嗎 有氧運(yùn)動(dòng)

分享到:

相關(guān)閱讀

如何化好裸妝很重要  這些技巧不能少
如何化好裸妝很重要 這些技巧不能少
裸妝對于日常的女性來說,其實(shí)是非常受歡迎的一種妝容,看起來沒化妝,實(shí)際上全是裸妝的技巧,這樣對于整體的妝容,也是非常的清新自然,對大家的妝感也會(huì)非常的輕薄。皮膚雖然白皙但是不水潤沒 [詳細(xì)]
2019-07-17 14:06:24
如何避免夏季化妝不脫妝
如何避免夏季化妝不脫妝
進(jìn)入夏季以后,喜歡化妝的還是會(huì)經(jīng)常的化妝,對于愛美的女性來說,出門不化妝是不會(huì)出門的。所以,保持妝容的持久和干凈,這對女性的化妝手法和技巧都是很實(shí)用的。大多數(shù)女性都會(huì)化妝,即使是夏 [詳細(xì)]
2019-06-29 20:33:32
注重美容覺對皮膚和身體好  女性適合什么時(shí)候睡覺
注重美容覺對皮膚和身體好 女性適合什么時(shí)候睡覺
作為女性,想要好看的容顏,也需要一個(gè)健康的身體,因?yàn)榻】档纳眢w是一切的根本,這樣才能有長久的美麗。作為女性都是愛美的,各種美容,大家在平時(shí)都是非常的在意。良好的睡眠對任何人的身體都 [詳細(xì)]
2019-06-29 20:31:50
盤點(diǎn)女性掉發(fā)常見的原因  如何做好養(yǎng)護(hù)呢?
盤點(diǎn)女性掉發(fā)常見的原因 如何做好養(yǎng)護(hù)呢?
女性對于自己頭發(fā)的在意,不僅是做好洗頭,還有各種發(fā)型的塑造,這些都是需要好發(fā)質(zhì),這樣才能表達(dá)自己的美麗。作為女性都知道,保持好看的發(fā)型,適合自己的發(fā)型會(huì)非常的重要,這就是保持美麗的 [詳細(xì)]
2019-06-29 20:30:38
保持子宮年輕有哪些秘訣  試試這些經(jīng)典方法
保持子宮年輕有哪些秘訣 試試這些經(jīng)典方法
作為女性,想要維持子宮的健康,一定要注意做好預(yù)防,這樣才能保持子宮的健康,這樣不管是氣色還是健康問題,大家都是由內(nèi)而外的散發(fā)出來,會(huì)非常的明艷動(dòng)人。子宮是是女性最重要的器官之一,是 [詳細(xì)]
2019-06-29 20:29:32
哪些壞習(xí)慣會(huì)影響牙齒健康 這些錯(cuò)誤你犯了嗎?
哪些壞習(xí)慣會(huì)影響牙齒健康 這些錯(cuò)誤你犯了嗎?
想要好好的護(hù)理牙齒的健康,大家在日常一定要注意做好預(yù)防的工作,因?yàn)榭谇坏男l(wèi)生需要注意做好預(yù)防和保護(hù),這樣才能避免口腔的衛(wèi)生問題。不管在什么年紀(jì),做好牙齒的護(hù)理都很重要,牙齒是我們口 [詳細(xì)]
2019-06-29 20:28:15
背部的保養(yǎng)比臉重要   女性如何做好保養(yǎng)
背部的保養(yǎng)比臉重要 女性如何做好保養(yǎng)
在日常生活中,大家會(huì)非常的注意保持臉部的干凈和衛(wèi)生,不管是使用各種面膜還是各種護(hù)膚品,大家花費(fèi)的時(shí)間和金錢,都是很樂意的。其實(shí)作為女性不僅要重視臉部的保養(yǎng),后背的保養(yǎng)也非常的重要。 [詳細(xì)]
2019-06-29 20:27:15
女性護(hù)理陰道必不可少  哪些是健康的小方法
女性護(hù)理陰道必不可少 哪些是健康的小方法
作為女性應(yīng)該重視自己的私處護(hù)理,對于陰道的健康,在平時(shí)大家應(yīng)該重視護(hù)理,做好疾病的預(yù)防才能保持好健康。為了保養(yǎng)好陰道健康,大家子啊平時(shí)一定要注意護(hù)理,這樣才能保持好健康。女性的身體 [詳細(xì)]
2019-06-29 20:26:11
腹部按摩也是一種養(yǎng)生方法   常按摩祛百病
腹部按摩也是一種養(yǎng)生方法 常按摩祛百病
當(dāng)你久坐出現(xiàn)肩膀的疼痛,會(huì)找一些按摩店進(jìn)行放松,這對頸肩的放松,也是按摩手法的一種。如今很多白領(lǐng)或是工作人員去按摩放松,每次按摩以后,可以舒服一段時(shí)間。按摩是中醫(yī)傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法之一 [詳細(xì)]
2019-06-29 20:25:20
夏季女性的身體敏感部位要認(rèn)真清洗  具體是哪些
夏季女性的身體敏感部位要認(rèn)真清洗 具體是哪些
到了夏季后,大家一定要注意做好身體的清洗工作,因?yàn)橄募緯?huì)非常的喜歡流汗,出汗多,身體就需要做好清洗的工作,這樣才能避免疾病問題,對大家的健康才有好處。作為女性,每天都會(huì)洗澡至少1次 [詳細(xì)]
2019-06-29 19:08:10