很多女生的小肚子都很凸出,到了夏天不敢穿緊身衣,更不敢去游泳館,特別害怕贅肉被發(fā)現(xiàn)。那么肚子大怎么減呢?其實(shí)方法還是有很多的,但是最重要的是長(zhǎng)期堅(jiān)持,千萬(wàn)不要三天打魚兩天曬網(wǎng),這樣是不可能消除腹部贅肉的,下面就讓我們一起來(lái)看看瘦肚子的方法吧!
肚子大怎么減
瘦肚子是許多愛(ài)美MM的終身功課,只要你有一段時(shí)間沒(méi)有鍛煉“肚子”,那么它就會(huì)“厚積厚發(fā)”。肚子上的贅肉怎么減最有效呢?下面為大家介紹運(yùn)動(dòng)、飲食、按摩三大最有效的減肚子上的贅肉的方法。
運(yùn)動(dòng)瘦肚子
運(yùn)動(dòng)減肥是最有效的減肥方法之一,那么,什么運(yùn)動(dòng)減肚子上的贅肉呢?看看以下五種時(shí)尚小運(yùn)動(dòng),輕松瘦肚子。
一、瘦肚子走為上計(jì)
放棄出門就上出租車的習(xí)慣,30分鐘內(nèi)的路程統(tǒng)統(tǒng)改為步行。這個(gè)方法的關(guān)鍵是要屏住呼吸疾走,用力縮小腹,剛開(kāi)始可能只能堅(jiān)持10秒,多次練習(xí)后就能堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間,一個(gè)月就可以明顯見(jiàn)效。
二、腹式呼吸縮緊肚皮
想減肥的人應(yīng)該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡(jiǎn)單:吸氣時(shí),肚皮漲起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。
三、跳繩跳掉肚子
動(dòng)作協(xié)調(diào)的上下跳躍動(dòng)作能令腹部肌肉充分伸展,每天堅(jiān)持5分鐘,小腹贅肉去無(wú)蹤。
四、當(dāng)拉丁辣媽
拉丁舞動(dòng)作強(qiáng)調(diào)髖部的擺動(dòng),因此對(duì)于腰腹部的鍛煉有超強(qiáng)功效,堅(jiān)持一個(gè)星期去跳兩次拉丁舞,慢慢你的小肚腩就變成結(jié)實(shí)的線條了。
五、當(dāng)優(yōu)雅芭蕾舞者
芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無(wú)所遁形,每天堅(jiān)持15分鐘的芭蕾姿勢(shì),不但能讓松懈的小腹消失,還可以讓你的姿態(tài)更挺拔!
吃什么瘦小腹:
1、熱量平衡
為了保持我們理想的體重,食物供給的熱量和我們每日消耗的熱量要保持平衡。如果我們每日消耗大于攝入,那么我們就進(jìn)入分解代謝。如果我們每日攝入大于消耗,則進(jìn)入合成代謝。這個(gè)原理對(duì)于健身者來(lái)說(shuō)十分有用!減脂階段保證飲食略少于消耗即可。方法也很簡(jiǎn)單(隔段時(shí)間稱一次體重,記住不要天天秤)。
2、蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例
以上三種營(yíng)養(yǎng)素都是我們身體里的功能物質(zhì),我們飲食中它們之間的比例與身體代謝狀況和生活表現(xiàn)有一定的影響。通常在我們的膳食當(dāng)中,它們?cè)诳偟臒崃空急葹椋旱鞍踪|(zhì)10%~15%,脂肪20%~30%,糖55%~65%。當(dāng)然根據(jù)個(gè)人的具體情況可以進(jìn)行調(diào)整。
減脂階段三大營(yíng)養(yǎng)素的分配原則是高蛋白,蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)該為1.5-2g/(kg.d)、低脂肪(總能量的15%-25%)、中到高糖<6-8g(kg.d)>。在蛋白質(zhì)的選擇中,保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚、禽、肉、蛋、奶占到總蛋白質(zhì)的一半以上。碳水化合物也就是剛剛提到的糖。在早餐和運(yùn)動(dòng)后可以吃得較多。其他時(shí)間少量進(jìn)食??偺橇坎荒芴?,否則會(huì)導(dǎo)致瘦體重(肌肉)的丟失,減脂階段保證飲食略少于消耗即可。方法也很簡(jiǎn)單(隔段時(shí)間稱一次體重,記住不要天天秤,因?yàn)樯眢w每天會(huì)有1-2公斤的浮動(dòng)很正常)。烹調(diào)油應(yīng)選擇亞麻籽油、橄欖油、山茶油、豆油等。
3、其他營(yíng)養(yǎng)素的選擇
各種營(yíng)養(yǎng)素在體內(nèi)代謝的過(guò)程中,會(huì)相互影響,如:蛋白質(zhì)合成中需要維生素B2的參與,因此在膳食中增加蛋白質(zhì)時(shí),也需要增加相應(yīng)的維生素。因此,不能只從單一營(yíng)養(yǎng)素的角度來(lái)考慮,還要注意各種營(yíng)養(yǎng)之間的平衡。
吃什么水果瘦腰?
蘋果
蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素做結(jié)合,加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果,將成分釋放出來(lái),不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高
蕃茄
蕃茄腹部減肥、嚴(yán)格說(shuō)起來(lái),蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中??吹剿^押星鸭t素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢
葡萄柚
葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加,藉此促進(jìn)消化功能,而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!
菠蘿
菠蘿腹部減肥、有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)人家說(shuō)菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說(shuō)法。這說(shuō)法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力,雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!
其實(shí)瘦肚子的方法還是比較多的,也很簡(jiǎn)單,無(wú)非就是多做一些運(yùn)動(dòng),少吃那些高熱量的食物,控制自己的飲食。很多女生之所以肚子大,是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng),加上缺乏運(yùn)動(dòng),所以從現(xiàn)在開(kāi)始多站起來(lái)活動(dòng)一下,千萬(wàn)不要懶惰哦,趕快動(dòng)起來(lái)吧!