很多女孩子看起來很瘦,但是腿上肉太多,不好意思穿裙子怎么辦呢?其實(shí)大象腿也沒有關(guān)系,只要勤加鍛煉,就能瘦出美腿哦!怎樣才能瘦腿呢?小編給大家推薦了簡(jiǎn)單易做的5步瘦身操,每天半小時(shí),快速瘦大腿。下面就和小編一起來學(xué)學(xué)吧。
在各式各樣的減肥方法中,運(yùn)動(dòng)減肥一直是一個(gè)口碑不錯(cuò)的減肥方法,這個(gè)減肥方法既安全又能幫助你燃燒脂肪,關(guān)鍵是它所達(dá)到的減肥效果很好,能讓你瘦得久瘦得健康!
雙腿打開,挺胸收腹
Step1:雙腿打開,比肩略寬,腳尖外展,手臂伸直,雙手手心相應(yīng)。收腹挺胸,屈膝下蹲,感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。
膝蓋用力,挺腰翹臀
Step2:上身姿勢(shì)保持不動(dòng),并攏雙腿,挺腰翹臀,膝蓋用力,感覺大、小腿肌肉拉伸。
大腿用力,臀部夾緊
Step3:大腿用力,臀部夾緊,手臂由前向上伸展,手心相對(duì)。調(diào)整呼吸,保持10秒。
雙手側(cè)伸,頭頂匯合
Step4:難度版——將Step4熟練后,可以嘗試將腿放置好后,慢慢將雙手延伸側(cè)向上抬起,在頭頂處匯合且手心相對(duì)。
手臂抬高,屈膝下蹲
Step5:如圖,屈膝下蹲,將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側(cè)。初學(xué)者可以用手扶住膝蓋和腳踝,以保持身體平衡。堅(jiān)持5-10秒后放下右腿,換左腿重復(fù)該動(dòng)作后回復(fù)初始姿勢(shì)。
動(dòng)作頻率:4組/天,量力而行,注意保持身體平衡。
減肥瘦身效果:有效緩解長(zhǎng)時(shí)間坐姿造成的腿部靜脈曲張現(xiàn)象,促進(jìn)血液的循環(huán),并能鍛煉大腿、小腿和臀部肌肉,減少大腿尺寸,令小腿肌肉呈完美的線條狀。
瘦腿不一定要去健身房,在家里也能進(jìn)行哦,而且不需要太多的時(shí)間,很適合上班族。這個(gè)運(yùn)動(dòng)只要你每天花上半個(gè)小時(shí),鍛煉一下,活動(dòng)活動(dòng)自己的身體,讓自己的脂肪充分的燃燒起來!在做的過程中你需要做的就是要把步驟做到位,腿部一定要用上力!