女孩子如何瘦腿 五步瘦身操學(xué)起來

很多女孩子看起來很瘦，但是腿上肉太多，不好意思穿裙子怎么辦呢？其實(shí)大象腿也沒有關(guān)系，只要勤加鍛煉，就能瘦出美腿哦！怎樣才能瘦腿呢？小編給大家推薦了簡(jiǎn)單易做的5步瘦身操，每天半小時(shí)，快速瘦大腿。下面就和小編一起來學(xué)學(xué)吧。

在各式各樣的減肥方法中，運(yùn)動(dòng)減肥一直是一個(gè)口碑不錯(cuò)的減肥方法，這個(gè)減肥方法既安全又能幫助你燃燒脂肪，關(guān)鍵是它所達(dá)到的減肥效果很好，能讓你瘦得久瘦得健康！

雙腿打開，挺胸收腹

Step1：雙腿打開，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相應(yīng)。收腹挺胸，屈膝下蹲，感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。

膝蓋用力，挺腰翹臀

Step2：上身姿勢(shì)保持不動(dòng)，并攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺大、小腿肌肉拉伸。

大腿用力，臀部夾緊

Step3：大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對(duì)。調(diào)整呼吸，保持10秒。

雙手側(cè)伸，頭頂匯合

Step4：難度版——將Step4熟練后，可以嘗試將腿放置好后，慢慢將雙手延伸側(cè)向上抬起，在頭頂處匯合且手心相對(duì)。

手臂抬高，屈膝下蹲

Step5：如圖，屈膝下蹲，將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側(cè)。初學(xué)者可以用手扶住膝蓋和腳踝，以保持身體平衡。堅(jiān)持5-10秒后放下右腿，換左腿重復(fù)該動(dòng)作后回復(fù)初始姿勢(shì)。

動(dòng)作頻率：4組/天，量力而行，注意保持身體平衡。

減肥瘦身效果：有效緩解長(zhǎng)時(shí)間坐姿造成的腿部靜脈曲張現(xiàn)象，促進(jìn)血液的循環(huán)，并能鍛煉大腿、小腿和臀部肌肉，減少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的線條狀。

瘦腿不一定要去健身房，在家里也能進(jìn)行哦，而且不需要太多的時(shí)間，很適合上班族。這個(gè)運(yùn)動(dòng)只要你每天花上半個(gè)小時(shí)，鍛煉一下，活動(dòng)活動(dòng)自己的身體，讓自己的脂肪充分的燃燒起來！在做的過程中你需要做的就是要把步驟做到位，腿部一定要用上力！