很多減肥成功的朋友都會(huì)遇到一個(gè)困擾,就是胸部也跟著縮小了,這種減肥效果真是喜憂摻半,是不是因?yàn)樵跍p脂的過(guò)程中把乳房中的脂肪也減掉,使乳房變小了呢?盡管瘦身運(yùn)動(dòng)會(huì)減小胸部,但做一些恰當(dāng)有效的運(yùn)動(dòng),鍛煉可以使乳房下胸肌增長(zhǎng),今天小編就帶大家詳細(xì)了解一下怎樣減肥不減胸的方法吧。
1.補(bǔ)充脂肪
乳房組織中脂肪較多,是一個(gè)貯藏脂肪的倉(cāng)庫(kù)。因此,為了乳房的良好發(fā)育,應(yīng)適當(dāng)食用一些含脂肪豐富的食品,如肉、家禽、豆類等。正在減肥中,基本上植物性的蛋白質(zhì)可以從豆?jié){、黃豆、四季豆、豆腐、黃豆制品等補(bǔ)充,只要你不會(huì)脹氣的話,如果肚子有點(diǎn)餓,250cc的牛奶也可以當(dāng)點(diǎn)心。動(dòng)物性蛋白質(zhì)你可以吃雞胸肉,但要去皮,牛肉富含鐵質(zhì)和蛋白質(zhì),豬肉不建議,因?yàn)榫退阒怀允萑?,脂肪還是比雞肉和牛肉高。
2.補(bǔ)充水分
多飲水對(duì)乳房的健美作用很大。
3.補(bǔ)充膠原蛋白
乳房健美標(biāo)準(zhǔn)之一,是光潔度好,有彈性不粗糙。為此應(yīng)攝取足夠的膠原蛋白給乳房補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時(shí),還應(yīng)多吃一些橘子、胡蘿卜、蛋類。補(bǔ)充膠原蛋白要特別注意膠原蛋白的熱量,因?yàn)橛行┠z原蛋白會(huì)加入一些添加物,這就是熱量的來(lái)源。
4.調(diào)整激素分泌
激素在乳房發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起到重要作用,應(yīng)多吃富含維生素E以及有利于激素分泌的食物,如卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。維生素B族也有利于激素合成,它存在于粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。
5.補(bǔ)充豐富蛋白質(zhì)
不吃油、不吃肉的減肥方法也許能讓你的腰細(xì)下來(lái),但也可能讓你的胸部“縮水”。攝取富含蛋白質(zhì)和脂肪的食品,如蛋類、魚類、瘦肉,花生、核桃、豆類、魚鱗膠原蛋白等,才能使細(xì)小扁平的乳房豐滿起來(lái)。
以上就是小編針對(duì)減肥不減胸的介紹,您是否對(duì)胸部從回豐滿增加了些信心呢?另外,減肥期間為了防止胸縮水過(guò)度,要記得多吃富含維生素E的食品,如木瓜、大白菜、麻油、萵苣等,這樣的食品可以促進(jìn)雌激素的分泌,還可以多攝入對(duì)雌激素的分泌有促進(jìn)作用的蛋白質(zhì)和維生素B。此外,蹄筋類的食物包括豬蹄、鳳爪等帶筋的肉食是強(qiáng)化乳房結(jié)締組織筋膜的佳品。