游泳減肥的減肥效果最好 你知道原因嗎

愛美之心人皆有之，特別是每到夏季來臨，很多愛美的朋友“臨時抱佛腳”，想讓自己的身材看起來更勻稱和流暢。下面小編給大家介紹一種減肥方法游泳減肥，教你幾個游泳減肥的秘訣，可以讓你快速燃燒脂肪甩掉贅肉，讓你在這個夏季美美的！

一、游泳真的可以減肥嗎?

Key1：水的密度和傳熱性

水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以消耗的能要也比其它運(yùn)動要多，實(shí)驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所耗散的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時所耗散的熱量。可見在同等時間、強(qiáng)度下，水中耗散熱量要比陸地大的多。運(yùn)動中所耗散的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的，所以經(jīng)常游泳就會逐漸耗散掉體內(nèi)多余的脂肪，而促使肌肉發(fā)達(dá)起來。

Key2：水的阻力

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運(yùn)動時，你一定能感受到那強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉，游泳運(yùn)動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。

Key3：新陳代謝

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

從上面的三個理論可以得出，游泳確實(shí)可以快速地消耗我們?nèi)梭w的熱量，促進(jìn)人體的新陳代謝，是瘦身的好方法。

但是，當(dāng)下很多愛美的MM們卻十分懊惱和疑惑：“怎么越游越肥？一次游了兩三千米，累得精疲力竭，卻不見得瘦下來，甚至手臂大腿更粗了！”答案很簡單，那就是忽略了正確的游泳減肥方法，下面小編詳盡地給你介紹游泳減肥的幾個秘訣吧！

1、游泳時全力以赴

保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率。

2、休息時間最小化

將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。如果要減肥，每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上，這樣更有效。

不同泳姿鍛煉不同部位

蛙泳--腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強(qiáng)腿部力量很有效。

蝶泳--胸部力量。蝶泳時，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動，對胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。

自由泳--臂部力量。自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。

仰泳--背部力量。仰泳時，背擴(kuò)肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。

因此，你可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強(qiáng)身體某個部位的力量訓(xùn)練，更有針對性地減掉身上的脂肪贅肉。

以上就是小編給大家詳細(xì)介紹的關(guān)于游泳減肥的相關(guān)知識了，通過介紹可知想快速減肥成功，不妨試一試游泳減肥。游泳減肥這種減肥方法既塑形，又可以讓全身都快速瘦下來，想快速減肥的朋友你還在猶豫什么呢，趕緊行動起來吧！