愛美之心人皆有之,特別是每到夏季來臨,很多愛美的朋友“臨時抱佛腳”,想讓自己的身材看起來更勻稱和流暢。下面小編給大家介紹一種減肥方法游泳減肥,教你幾個游泳減肥的秘訣,可以讓你快速燃燒脂肪甩掉贅肉,讓你在這個夏季美美的!
一、游泳真的可以減肥嗎?
Key1:水的密度和傳熱性
水的密度和傳熱性能都比空氣大,所以消耗的能要也比其它運(yùn)動要多,實(shí)驗(yàn)表明,在12度的水中停留4分鐘所耗散的熱量,相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時所耗散的熱量。可見在同等時間、強(qiáng)度下,水中耗散熱量要比陸地大的多。運(yùn)動中所耗散的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的,所以經(jīng)常游泳就會逐漸耗散掉體內(nèi)多余的脂肪,而促使肌肉發(fā)達(dá)起來。
Key2:水的阻力
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運(yùn)動時,你一定能感受到那強(qiáng)大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉,游泳運(yùn)動員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據(jù)。
Key3:新陳代謝
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。對于比較瘦弱者,游泳反而能夠讓體重增加,這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用,使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果,可以說游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以讓所有的人都有一個流暢的線條。
從上面的三個理論可以得出,游泳確實(shí)可以快速地消耗我們?nèi)梭w的熱量,促進(jìn)人體的新陳代謝,是瘦身的好方法。
但是,當(dāng)下很多愛美的MM們卻十分懊惱和疑惑:“怎么越游越肥?一次游了兩三千米,累得精疲力竭,卻不見得瘦下來,甚至手臂大腿更粗了!”答案很簡單,那就是忽略了正確的游泳減肥方法,下面小編詳盡地給你介紹游泳減肥的幾個秘訣吧!
1、游泳時全力以赴
保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標(biāo)準(zhǔn),每游一段時間,對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次,后面加個“0”就是1分鐘的心率。
2、休息時間最小化
將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。如果要減肥,每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上,這樣更有效。
不同泳姿鍛煉不同部位
蛙泳--腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而后者更多用到大腿股四頭肌,因此對加強(qiáng)腿部力量很有效。
蝶泳--胸部力量。蝶泳時,手臂向內(nèi)劃水,類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動,對胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多,鍛煉效果也最好。
自由泳--臂部力量。自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛煉臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推動作用。
仰泳--背部力量。仰泳時,背擴(kuò)肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳時需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛煉。
因此,你可以選擇自己喜歡的泳姿,著重加強(qiáng)身體某個部位的力量訓(xùn)練,更有針對性地減掉身上的脂肪贅肉。
以上就是小編給大家詳細(xì)介紹的關(guān)于游泳減肥的相關(guān)知識了,通過介紹可知想快速減肥成功,不妨試一試游泳減肥。游泳減肥這種減肥方法既塑形,又可以讓全身都快速瘦下來,想快速減肥的朋友你還在猶豫什么呢,趕緊行動起來吧!