當(dāng)今社會(huì),說(shuō)起最受歡迎的減肥方法,莫過(guò)于瑜伽減肥了。練習(xí)瑜伽不僅可以修身養(yǎng)性還可以瘦身,很多人都選擇瑜伽減肥的方式進(jìn)行減肥。下面小編就給大家推薦一種瑜伽減肥方法健身球瑜伽操,讓你輕輕松松減肥,感興趣的朋友一起看下吧。
健身球瑜伽操減肥步驟及效果
一、上身趴在球上
雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。將瑜伽和健身球混搭一下,健身一下子就變得有趣多了,更容易長(zhǎng)期堅(jiān)持,簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的幾個(gè)動(dòng)作,也能練就好身材。
二、站姿
一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展,重復(fù)多次,換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。
三、坐在球上
雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對(duì),深呼吸,收腹挺胸,整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。站姿雙腿盡量分開(kāi),抬起左手臂,身體慢慢向右側(cè)伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢(shì)幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。
四、坐姿
雙腿分開(kāi),做劈叉姿勢(shì),雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢(shì)幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。
五、坐在球上
抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時(shí)抬起雙臂,保持姿勢(shì)幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復(fù)多次,然后換腿進(jìn)行。能很好地收緊臀大肌,并能纖細(xì)雙臂。
六、站姿
雙腿盡量分開(kāi),抬起左手臂,身體慢慢向右側(cè)伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢(shì)幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。
七、趴球上
把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開(kāi),緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢(shì)幾秒鐘,重復(fù)換側(cè)進(jìn)行??梢跃o致臀部、腿部肌肉。
八、仰躺地上
雙腿并攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,并與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢(shì)幾秒鐘??稍鰪?qiáng)整個(gè)身體的柔韌性。
以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于健身球瑜伽操的內(nèi)容介紹了,想減肥的朋友不妨嘗試練習(xí)一下健身球瑜伽操。健身球瑜伽操的這些動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué),同樣適用于初學(xué)者。以上這8個(gè)小動(dòng)作,只要長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí),相信你一定可以擁有完美身材。