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擺脫小粗腿 快來(lái)做這幾個(gè)瘦腿動(dòng)作吧

發(fā)布時(shí)間: 2019-04-09 20:05:10      來(lái)源:久久健康網(wǎng)

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在這個(gè)看臉和看身材的社會(huì),如果擁有一雙纖細(xì)修長(zhǎng)的雙腿往往特別能吸引人們的目光,而且更能散發(fā)女性的優(yōu)雅與魅力。但腿粗的朋友應(yīng)該怎么辦呢,如何才能擁有纖細(xì)的腿部曲線呢,別著急接下來(lái)小編

在這個(gè)看臉和看身材的社會(huì),如果擁有一雙纖細(xì)修長(zhǎng)的雙腿往往特別能吸引人們的目光,而且更能散發(fā)女性的優(yōu)雅與魅力。但腿粗的朋友應(yīng)該怎么辦呢,如何才能擁有纖細(xì)的腿部曲線呢,別著急接下來(lái)小編就給大家介紹幾個(gè)瘦腿動(dòng)作,感興趣的朋友不妨隨著小編看一看學(xué)習(xí)一下吧。

側(cè)臥抬腿

側(cè)臥,臉部朝向右側(cè),右手撐住頭部,左手置于胸部前方的地板上,右腿伸直著地,左腿伸直,左腳搭放在椅座上。吸氣,抬起右腳離地,并將右腳置于椅座下方。吐氣,換到另一邊重復(fù)做。

站姿踢腿

站姿,雙腳并攏,腿部撐直,雙手扶在椅背上,背部打直,肩膀向后靠,眼睛目視前方。左腿撐直并向后蹬出,直至腳尖與地板有幾公分的距離,如果條件允許,可盡量抬高左腿,換到另一邊重復(fù)做。

仰臥單踢腿

側(cè)臥,臉部朝向右側(cè),右手撐住頭部,左手置于胸部前方的地板上,右腿彎曲,右腳置于后方,左腿伸直,左腳微微點(diǎn)地。

吸氣,慢慢抬起左腿離地,并指向斜上方,直至左腿與地板成60度。吐氣,放低左腿,重復(fù)多次。換到另一邊做。

坐姿單抬腿

坐姿,左腿伸直置于前方,右腿彎曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向后打開(kāi),頭部微微放低。雙臂慢慢撐直,雙手壓住右腿并盡量壓低,頭部抬起,眼睛目視前方。

跪姿單抬腿

左腳單膝跪地,右腿彎曲稍往上抬起,右腿小腿與地面平行,雙手撐住地面,臀部抬高,上身是保持立直狀態(tài),堅(jiān)持5秒鐘。上半身稍往前傾,雙手打開(kāi)撐住地面,左腳小腿貼地不動(dòng),右腿筆直向后伸直,堅(jiān)持10秒。

雙腿跪地坐,右腳向前彎曲,小腿向內(nèi)盤(pán)旋,左腿向后貼地,身體稍往前傾,堅(jiān)持10秒。腿部動(dòng)作保持不變,上身緩緩?fù)扒梗M量用額頭貼住地面,雙手屈肘,手臂與地面垂直,堅(jiān)持10秒。緩緩呼氣,利用手部力量將上身漸漸回到第三步,雙手是打直,目視前方,保持10秒。

站立前屈

雙腳并攏,腿部站直,雙臂伸直自然垂下,手指緊貼,手掌朝向身體前方,肩膀向后打開(kāi),背部打直,眼睛目視前方。緩慢伸直雙臂舉過(guò)頭頂,雙手合十并用力向上提拉,胸部向上挺起,腿部撐直。放低雙臂,同時(shí)彎曲身體向下,直至額頭置于小腿上,臀部向上提拉,雙手置于腳掌旁邊的地板上,前臂緊貼小腿。

三角式

雙腳并攏,腿部撐直,身體緩慢向下彎曲,同時(shí)伸直雙臂,雙手握住腳趾處,背部打直,頭部向前延伸,撐直身體呈倒三角式。

以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于瘦腿動(dòng)作的相關(guān)內(nèi)容,通過(guò)上述內(nèi)容介紹我們知道經(jīng)常做這這些瘦腿動(dòng)作可以瘦腿,比如站立前屈、三角式、跪姿單抬腿、仰臥單踢腿、側(cè)臥抬腿等等。所以想瘦腿的朋友不妨按時(shí)上述動(dòng)作練習(xí)一下吧,只要長(zhǎng)期堅(jiān)持相信你也可以擁有纖細(xì)的雙腿。

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