每天練習(xí)這3個(gè)動(dòng)作 讓你輕松減掉贅肉

在現(xiàn)代生活中，人們除了每天忙于工作和生活，另一個(gè)比較關(guān)注的話(huà)題就是減肥了。誠(chéng)然當(dāng)前市面上流行的減肥方式有很多種，其中運(yùn)動(dòng)是減肥瘦身并且可以有效塑形的有效的方法。所以減肥的朋友想最終獲得瘦身效果，一定要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。下面小編給大家介紹3個(gè)運(yùn)動(dòng)方法，每天練習(xí)五分鐘便可以輕松消除脂肪和防止脂肪堆積。

運(yùn)動(dòng)一，深蹲跳

雙腿與肩同寬站立，后背保持平直，抬起頭部，眼睛看向前方。收緊腹部和臀部，調(diào)整呼吸，慢慢的下蹲，直到大腿與地面平行，下蹲的過(guò)程，一定要收緊腹部和臀部，并且后背要保持平直。大腿與地面平行后，腰腹部發(fā)力，身體向上跳躍至直立狀態(tài)。深蹲跳的運(yùn)動(dòng)可以拉伸全身大部分肌肉群，既能提高脂肪的燃燒率還能改善身體的循環(huán)和代謝，達(dá)到減肥瘦身和形成易瘦體質(zhì)的雙重效果。

運(yùn)動(dòng)二，側(cè)踢腿

站直身體，挺直后背，收緊腹部和臀部。調(diào)整呼吸，左腿向內(nèi)彎曲跳躍，并且用右手去觸碰左腳。左小腿要抬高到與地面平行。右腿進(jìn)行同樣的跳躍。每天交叉運(yùn)動(dòng)50次左右。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中一定要保證后背平直，并且要收緊腹部和臀部。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以拉伸臀部、腹部周?chē)约按笸炔课坏募∪馊?，?duì)瘦身和改善下半身的血液循環(huán)都有著非常好的效果。

運(yùn)動(dòng)三，空中騎車(chē)

躺在床上或者地墊上，后背保持平直。收緊腹部和臀部后在空中進(jìn)行蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)。每天循環(huán)練習(xí)2分鐘左右。整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中一定要讓后背貼在床上或者地墊上，并且要收緊腹部和臀部。這是一個(gè)瘦腿和瘦腹效果極好的運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)雙腿部位的末梢血液循環(huán)，同時(shí)還有著非常好的提高新陳代謝和加速脂肪燃燒的效果。

以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于3個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)的相關(guān)內(nèi)容，通過(guò)上述介紹相信大家對(duì)于上述運(yùn)動(dòng)應(yīng)該有所認(rèn)識(shí)和了解了。減肥雖然是一個(gè)比較長(zhǎng)期和需要堅(jiān)持的過(guò)程，減肥的朋友不妨咬牙堅(jiān)持下來(lái)，只有這樣才能讓自己越來(lái)越瘦，相反三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)不會(huì)獲得好的減肥效果。