小編現(xiàn)在就教你輕量級、重量級兩種走路瘦身法!不用挨餓、不用工具、更不用花大錢,這種簡單又方便的運動方式隨時隨地都可以做。
看看你適合那種走法?
先做以下測驗,看你屬于哪一型,再搭配適合的走法,很快你就可以甩掉身上的肥肉啦
□不胖,但想要維持體態(tài)。
□膝蓋、腳踝或脊椎曾受過傷人。
□不喜歡做汗流浹背的激烈運動。
□要有人陪才肯做運動。
□每天要走一段路才能搭上車。
(符合2個以上的人,你適合輕量級輕松瘦身走法,不一定要快,但一定要走哦!)
□迫不及待想要看到體重數(shù)字的減少。
□喜歡嘗試新鮮事物。
□不想挨餓減肥。
□不流汗就覺得沒有運動。
□一個星期后要參加重要聚會。
(符合2個以上的人,你適合重量級的快步瘦身走法,記得走路的時間要久一點哦!)
瘦瘦走路輕量級輕松瘦身走法
這種走法1小時大約可以走5公里,算一算從你家到公車站的距離,多走一點,持之以恒,一個星期以后你就會發(fā)現(xiàn)自己下半身的線條變美嘍
※時速保持在3.2~6公里,就像是用4到7分半鐘走完一圈400米操場跑道的速度。
※動作及步伐就像你平常走路一樣輕松就好了,但注意一定要保持良好的姿勢。
※如果不能一次走很久,可以采取分段累計的方法,每天累計走30分鐘以上就可以了。
[訣竅]:不是像散步一樣,想像電影再過15分鐘就要開演,你要用10分鐘趕到電影院,用那種速度就對了
瘦瘦走路重量級快步瘦身走法
1個小時走10公里,別忘了隨時補充水分,不要渴了才喝水,走完也不要立刻吃東西,一星期后你松松垮垮的大腿就會變的結(jié)實起來
※時速加快到6.4~7.5公里,相當(dāng)于花3~5分鐘走完一圈400米的操場跑道。
※保持良好姿勢,身體略為前傾(重心往前)。
※腳步加快,臀部自然扭動。
※每天一定要走30~60分鐘以上
[訣竅]:快步瘦身走法的感覺是走路時能和人做簡短的對話,但不能唱歌。
如何保持良好的姿勢
不管你選擇哪一種健走方式,都要記得保持良好的姿勢!頭擺正,眼睛往前看;肩膀保持水平,挺胸縮小腹,手臂放松,自然擺動。
走路運動要注意什么?
選擇適合自己的健走方式,視自己的身體狀況搭配不同速度。
找個伴一起走,多嘗試不同的路線以增加變化。
如果覺得小腿前面疼痛,可以減慢速度或倒退走一段路。
隨時補充含鹽分的水。你可以在水中加鹽或?qū)⑦\動飲料按1:2比例稀釋來喝
選擇一雙舒適、合腳的鞋子很重要。
不同的坡度可以運動不同的部位。上坡可加強(qiáng)前大腿的運動,下坡則可運動后大腿及臀部。所以,你走的路線最好有多種地形變化。
走路運動有什么好處?
沖擊力小,不易發(fā)生運動傷害。
增進(jìn)心肺功能,做起事來會更輕松,而且不容易疲勞。
降低患心血管疾病的幾率,血壓、膽固醇、脂肪量也會有所改善。
避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
舒解壓力,增進(jìn)心理健康。