一天瘦一公斤的走路減肥法是怎樣的

小編現(xiàn)在就教你輕量級、重量級兩種走路瘦身法!不用挨餓、不用工具、更不用花大錢，這種簡單又方便的運動方式隨時隨地都可以做。

看看你適合那種走法？

先做以下測驗，看你屬于哪一型，再搭配適合的走法，很快你就可以甩掉身上的肥肉啦

□不胖，但想要維持體態(tài)。

□膝蓋、腳踝或脊椎曾受過傷人。

□不喜歡做汗流浹背的激烈運動。

□要有人陪才肯做運動。

□每天要走一段路才能搭上車。

（符合2個以上的人，你適合輕量級輕松瘦身走法，不一定要快，但一定要走哦!）

□迫不及待想要看到體重數(shù)字的減少。

□喜歡嘗試新鮮事物。

□不想挨餓減肥。

□不流汗就覺得沒有運動。

□一個星期后要參加重要聚會。

（符合2個以上的人，你適合重量級的快步瘦身走法，記得走路的時間要久一點哦!）

瘦瘦走路輕量級輕松瘦身走法

這種走法1小時大約可以走5公里，算一算從你家到公車站的距離，多走一點，持之以恒，一個星期以后你就會發(fā)現(xiàn)自己下半身的線條變美嘍

※時速保持在3.2～6公里，就像是用4到7分半鐘走完一圈400米操場跑道的速度。

※動作及步伐就像你平常走路一樣輕松就好了，但注意一定要保持良好的姿勢。

※如果不能一次走很久，可以采取分段累計的方法，每天累計走30分鐘以上就可以了。

[訣竅]：不是像散步一樣，想像電影再過15分鐘就要開演，你要用10分鐘趕到電影院，用那種速度就對了

瘦瘦走路重量級快步瘦身走法

1個小時走10公里，別忘了隨時補充水分，不要渴了才喝水，走完也不要立刻吃東西，一星期后你松松垮垮的大腿就會變的結(jié)實起來

※時速加快到6.4～7.5公里，相當(dāng)于花3～5分鐘走完一圈400米的操場跑道。

※保持良好姿勢，身體略為前傾（重心往前）。

※腳步加快，臀部自然扭動。

※每天一定要走30～60分鐘以上

[訣竅]：快步瘦身走法的感覺是走路時能和人做簡短的對話，但不能唱歌。

如何保持良好的姿勢

不管你選擇哪一種健走方式，都要記得保持良好的姿勢!頭擺正，眼睛往前看；肩膀保持水平，挺胸縮小腹，手臂放松，自然擺動。

走路運動要注意什么？

選擇適合自己的健走方式，視自己的身體狀況搭配不同速度。

找個伴一起走，多嘗試不同的路線以增加變化。

如果覺得小腿前面疼痛，可以減慢速度或倒退走一段路。

隨時補充含鹽分的水。你可以在水中加鹽或?qū)⑦\動飲料按1：2比例稀釋來喝

選擇一雙舒適、合腳的鞋子很重要。

不同的坡度可以運動不同的部位。上坡可加強(qiáng)前大腿的運動，下坡則可運動后大腿及臀部。所以，你走的路線最好有多種地形變化。

走路運動有什么好處？

沖擊力小，不易發(fā)生運動傷害。

增進(jìn)心肺功能，做起事來會更輕松，而且不容易疲勞。

降低患心血管疾病的幾率，血壓、膽固醇、脂肪量也會有所改善。

避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

舒解壓力，增進(jìn)心理健康。