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吃什么食物可有效補充維生素

發(fā)布時間: 2016-06-22 11:17:57      來源:久久健康網

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  吃食物可以補充維生素,這是大家都知道的。那么,到底吃什么可以補充維生素呢?接下來一起來看看吧!

  1、牛奶

  無論全脂還是脫脂,牛奶都含天然維生素D,而且市場上許多牛奶都已經強化了維生素D。

  2、三文魚

  在所有天然食物中,三文魚的維生素D含量最高。

  三文魚是非常好吃的,它里面富含很多的維生素D是我們人體所需要的,同時金槍魚的維生素D的含量也是非常高的。

  3、雞蛋

  雞蛋是強大的營養(yǎng)庫。蛋黃含有非常多的維生素D,蛋白中的優(yōu)質蛋白質也很多。

  4、蘑菇

  圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時后,其中維生素D會增加4倍。

  5、蝦

  美蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質很高,脂肪和熱量卻很低

  6、櫻桃

  紅櫻桃中含有大量的微量元素,尤其鐵的含量居各種水果之首。所以,常食用紅櫻桃可提高血液中的血紅蛋白,從而達到補血養(yǎng)顏的效果。

  7、檸檬

  檸檬是一種富含維生素的水果,含維生素C、維生素B1、B2等。維生素C能使皮膚變得光滑、細膩、白嫩、豐滿,所以是一種理想的美顏美容食品。這足以說明檸檬對女性美膚的作用。檸檬中含有較多的檸檬酸。這種酸不僅能促進胃液分泌,幫助消化,而且能中和堿性,可防止色素沉著,對皮膚具有漂白作用。

  用檸檬榨汁,用汁液洗臉可使皮膚保持滑潤健美。因為檸檬汁中含有大量的維生素A原,能使皮膚吸收,從而使皮膚潤澤。用檸檬汁洗頭,可促進頭發(fā)的生長發(fā)育,因為檸檬酸能中和頭發(fā)中的堿性成分,從而起到護發(fā)作用。檸檬皮中含有膠質成分,將檸檬連皮切開后泡在水中,用其淋浴,可使皮膚光潤、滑膩,檸檬具有生津、止渴、祛暑作用。聞檸檬氣味,可使人心胸舒展,精神愉快。

  8、蘋果

  蘋果是一種低熱水果,其營養(yǎng)成分可溶性大,易被人體吸收利用,享有活水和水果皇后之美稱,是很好的美容護膚品,經常食用既可減肥,又可使皮膚潤滑細嫩。據報道,這種活水有利于溶解體內的硫,而硫對皮膚健美有特殊作用,可使皮膚細膩、滑潤。據測定,蘋果還含有銅、碘、錳、鋅等微量元素。人體內缺少這些元素,會使皮膚粗糙、奇癢、失去光澤。蘋果中還含有單寧酸、有機酸及各種維生素,對皮膚健美非常有益。

  此外,蘋果還具有減肥作用。國外學者研究發(fā)現(xiàn),蘋果有減低血清膽固醇和減肥作用。因為蘋果中含有果膠質,是一種可溶性纖維質,有助于降低膽固醇。研究發(fā)現(xiàn),經常吃蘋果的人,膽固醇含量比不經常吃蘋果的人低20%左右。蘋果中,還含有較多的粗纖維,它們在胃中消化較慢,具有飽腹感故可以減肥。

  總結:以上就是今天我們整理出來的關于維生素飲食的相關問題內容,如果你希望自己能夠選擇適合的食物來補充維生素,那么,上面的這八種食物都是不錯的補充維生素的食物,所以,你可以根據情況來選擇適合食物補充。

標簽閱讀: 礦物質 維生素

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