在女性懷孕期間，營養(yǎng)元素的補充是一定不能少的，這對于胎兒的健康發(fā)育意義重大，而在所補充的營養(yǎng)元素中，葉酸是非常重要的一種，它可有效地預防胎兒神經(jīng)管發(fā)育異常，同時預防早產(chǎn)以及巨幼細胞性貧血，對胚胎器官的分化和發(fā)育也是不可或缺。所以，一般醫(yī)生建議，女性在懷孕前3個月和懷孕后的3個月都要積極補充葉酸，那么，除了補充葉酸片之外，吃哪些食物也能補充葉酸呢?
專家表示：葉酸片中的葉酸是身體更加容易吸收的形式，但是葉酸含量高的食品也是不容忽視的，富含葉酸的食品有肝臟、豆類、蘆筍、菠菜、牛油果、橙汁，一般黃綠色蔬菜和水果中較多，因此懷孕后蔬菜和水果應該適當增加。
而在諸多富含葉酸的水果蔬菜中，具體排序如下：
南瓜267微克、卷心菜240微克、菠菜210微克、西蘭花210微克;蘆筍190微克、油菜170微克、芒果94微克、花菜93.3微克、香蕉27微克、橘子25微克。
專家指出：備孕期的媽媽在日常飲食之外補充至少400微克葉酸，而孕媽咪每天至少要額外補充600毫微葉酸，但是不能超過1000微克。懷孕的前六周是補充葉酸的重要時期，一定要注意了。
所以，孕婦們在對日常飲食的選擇時，一定要謹慎再謹慎，既要保證葉酸的充分補充，又要避免營養(yǎng)超標，除此之外，還需要保證其他有營養(yǎng)元素的均衡補充，這樣才能為腹中的胎兒提供養(yǎng)分，才能幫助其健康發(fā)育。
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