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孕婦吃哪些食物可以補充葉酸?需要注意些什么

發(fā)布時間: 2017-06-12 14:49:14      來源:久久健康網(wǎng)

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在女性懷孕期間,營養(yǎng)元素的補充是一定不能少的,這對于胎兒的健康發(fā)育意義重大,而在所補充的營養(yǎng)元素中,葉酸是非常重要的一種,它可有效地預防胎兒神經(jīng)管發(fā)育異常,同時預防早產(chǎn)以及巨幼細胞

  在女性懷孕期間,營養(yǎng)元素的補充是一定不能少的,這對于胎兒的健康發(fā)育意義重大,而在所補充的營養(yǎng)元素中,葉酸是非常重要的一種,它可有效地預防胎兒神經(jīng)管發(fā)育異常,同時預防早產(chǎn)以及巨幼細胞性貧血,對胚胎器官的分化和發(fā)育也是不可或缺。所以,一般醫(yī)生建議,女性在懷孕前3個月和懷孕后的3個月都要積極補充葉酸,那么,除了補充葉酸片之外,吃哪些食物也能補充葉酸呢?

  專家表示:葉酸片中的葉酸是身體更加容易吸收的形式,但是葉酸含量高的食品也是不容忽視的,富含葉酸的食品有肝臟、豆類、蘆筍、菠菜、牛油果、橙汁,一般黃綠色蔬菜和水果中較多,因此懷孕后蔬菜和水果應該適當增加。

  而在諸多富含葉酸的水果蔬菜中,具體排序如下:

  南瓜267微克、卷心菜240微克、菠菜210微克、西蘭花210微克;蘆筍190微克、油菜170微克、芒果94微克、花菜93.3微克、香蕉27微克、橘子25微克。

  專家指出:備孕期的媽媽在日常飲食之外補充至少400微克葉酸,而孕媽咪每天至少要額外補充600毫微葉酸,但是不能超過1000微克。懷孕的前六周是補充葉酸的重要時期,一定要注意了。

  所以,孕婦們在對日常飲食的選擇時,一定要謹慎再謹慎,既要保證葉酸的充分補充,又要避免營養(yǎng)超標,除此之外,還需要保證其他有營養(yǎng)元素的均衡補充,這樣才能為腹中的胎兒提供養(yǎng)分,才能幫助其健康發(fā)育。

標簽閱讀: 葉酸 孕婦吃哪些食物可以補充葉酸 飲食指導

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