您的位置:久久首頁> 飲食> 飲食保健> 健康午餐 >概況

上班族的健康午餐該是什么樣

發(fā)布時間: 2017-12-25 15:52:59      來源:久久健康網(wǎng)

用手機掃描二維碼在手機上繼續(xù)觀看

什么是自體免疫性肝炎
手機查看
導(dǎo)

一日三餐科學(xué)享用,健康養(yǎng)生持久受益。然而隨著生活節(jié)奏的加快,越來越多的上班族不能夠地科學(xué)地享用午餐了,健康午餐似乎離他們越來越遠。那么上班族的健康午餐該是什么樣的呢?一起來看一看

 一日三餐科學(xué)享用,健康養(yǎng)生持久受益。然而隨著生活節(jié)奏的加快,越來越多的上班族不能夠地科學(xué)地享用午餐了,健康午餐似乎離他們越來越遠。那么上班族的健康午餐該是什么樣的呢?一起來看一看。

一份主食:碳水化合物。柚子大小的一份粗糧面包、饅頭或面條等主食。

 

三份蔬菜:維生素和纖維素。以綠色蔬菜為主,顏色各異更好,依各人不同的食量適當攝取。

 

一份肉類:魚肉為首選,其次是蝦肉、雞肉,另外是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉。大小為名片大小。

 

一個水果:最好是蘋果,或者其他應(yīng)季水果。

 

一把堅果:核桃、榛子、杏仁等,10~15粒左右就好。

 

食物一般分為5種顏色:白、紅、綠、黑和黃色。各種顏色的代表食物如下:白色的有米面、牛奶等。紅色的有西紅柿、大棗、紅葡萄酒及肉類等。綠色的有綠色蔬菜、綠茶等。黑色的有黑豆、黑米、黑芝麻、墨魚等。黃色的有柑橘、米糠、大豆、胡蘿卜等。一日飲食中應(yīng)兼顧上述五種顏色的食物。

 

適當選用粗糧,如小米、全麥、燕麥、面包、糙米、苦蕎麥等。米面越白,營養(yǎng)價值越差。多吃粗糧有助于預(yù)防糖尿病、老年斑、便秘等,還有助于減肥。

 

連皮帶肉一起吃漸成時尚。如鵪鶉蛋、小蜜橘、大棗、花生米等帶皮一起吃營養(yǎng)價值更高。

 

除了米飯外,可以選擇一些湯粥類食品,如赤小豆燉鯉魚湯、茭白泥鰍豆腐羹、黑芝麻糊等。紅稻米粥、碧梗粥、大棗粥、鴨子肉粥、臘八粥及燕窩粥也是不錯的選擇。

 

海里游的、陸地上走的、空中飛的食物應(yīng)搭配食用。

 

宜吃蛋白質(zhì)和膽堿含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆制品等食物,優(yōu)質(zhì)高蛋白可使大腦敏銳,增加記憶功能。

 

宜多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物,要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,這些食物可使人反應(yīng)靈活,思維敏捷。

 

很多沙拉都混合了高熱量的調(diào)料,點餐時可以告知侍者或是自己動手用芥末、檸檬汁、橄欖油和醋調(diào)汁,因為這些沙拉醬比濃油厚脂的千島醬健康得多。

 

中餐館里的炒菜很多比較咸,有必要提前交代服務(wù)員少放鹽,少鹽多醋才是健康原則。

 

健康午餐一般都有自己的準則,營養(yǎng)健康。要想做到營養(yǎng)充分,就不得不需要保證飲食的多樣化。為了做到身型健康完美,上班族還得需要注意飲食的合理,不能過量。

標簽閱讀: 上班族 健康午餐 午餐

分享到:

相關(guān)閱讀

上班族的朋友看過來 教你吃低GI營養(yǎng)午餐美味又健康
上班族的朋友看過來 教你吃低GI營養(yǎng)午餐美味又健康
對于每天外出的上班族來說,每天中午吃什么確實是一件很糾結(jié)的事情。首先午餐吃什么、去哪吃、和誰一起吃,都是需要糾結(jié)半天才能做決定。話說回來,午餐一定要好好吃,吃好吃飽。因為午餐是一天 [詳細]
2018-11-13 14:19:55
午餐健康飲食食譜  需要注意什么呢
午餐健康飲食食譜 需要注意什么呢
隨著人們生活水平的提高,告別了“溫飽”年代,更多的人開始追求午餐飲食健康,科學(xué)飲食了?,F(xiàn)在的午餐飲食健康并不是吃的飽吃的好就可以了,健康飲食更多是指每天吃的是否營養(yǎng)均衡,是否健康。 [詳細]
2018-11-13 14:19:10
午餐健康食譜有哪些 一起來看健康午餐食譜大全
午餐健康食譜有哪些 一起來看健康午餐食譜大全
一天三頓飯,早餐午餐和晚餐,人們常常說早晨要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少。但作為三餐之一的午餐不僅僅吃飽那么簡單,還要吃得好,吃得有營養(yǎng),保證營養(yǎng)均衡才可以。午餐不要吃的過于油膩或 [詳細]
2018-11-13 14:18:24
給你介紹四種最健康的午餐吃法  你get到了嗎
給你介紹四種最健康的午餐吃法 你get到了嗎
人們常說,早餐要吃的好,午餐要吃的飽,晚餐要吃的少,這才是健康的一日三餐的吃法。對于上班族來說,也是如此。上班族每天要面對繁重的工作,所以午餐一定要多吃一些 [詳細]
2018-11-13 14:17:38
你的午餐有這幾種健康食材嗎 沒有就趕緊加上吧
你的午餐有這幾種健康食材嗎 沒有就趕緊加上吧
民以食為天,好的午餐可以給人們無與倫比的味覺享受和胃部的滿足感。午餐吃什么健康呢,午餐怎么吃才有營養(yǎng)呢?要知道每天吃好午餐,非常有利于人們保持年輕,反之則有可能誘發(fā)痤瘡,加速人的衰 [詳細]
2018-11-13 14:16:45
有一款健康午餐這四類人可以共享  快來看看吧
有一款健康午餐這四類人可以共享 快來看看吧
不管是什么人,每天必須要吃午餐的,也只有健康的午餐才能保證更加健康的身體。午餐吃什么好,午餐要怎么吃才有營養(yǎng)?接下來小編整理了四種類型的人,對于這四類人有不同的午餐選擇,大家不妨對 [詳細]
2018-11-13 14:15:58
上班族看過來 教你這樣吃午餐營養(yǎng)健康又不胖
上班族看過來 教你這樣吃午餐營養(yǎng)健康又不胖
一日三餐,早餐午餐和晚餐,三餐之一的午餐是不可或缺的。通常來說,對于平時在家過日子的人午餐當然不用擔心,到了吃飯的時間就可以在家生活做飯;但是對于上班族就沒那么容易了。上班族,朝九 [詳細]
2018-11-13 14:14:37
午餐很重要 如何把午餐吃的美味又健康
午餐很重要 如何把午餐吃的美味又健康
一直都說中國是飲食大國,一日三餐的營養(yǎng)搭配色香味俱全。在中國的飲食里面,早餐午餐晚餐同樣重要,以午餐為例,午餐吃的好不好關(guān)鍵在于合理恰當?shù)拇钆錉I養(yǎng),所以對于很多人來說,只要熟悉了解 [詳細]
2018-11-13 14:13:55
上班族怎么健康吃午餐才健康    上班族吃午餐有什么禁忌
上班族怎么健康吃午餐才健康 上班族吃午餐有什么禁忌
對于上班族們來說,中午休息的時間短,因此一般午餐都會在公司解決,很多人為了省時間,可能只是隨便吃點,甚至干脆不吃,其實這是很不健康的生活方式。作為上班族,午餐也要吃的健康,這樣才能 [詳細]
2018-10-12 15:02:09
上班族請注意 午餐食材關(guān)系精力與健康
上班族請注意 午餐食材關(guān)系精力與健康
現(xiàn)在生活條件好了,所以人們更加重視健康,有很多的上班族覺得外賣不健康而紛紛的拋棄外賣。因此都會選擇自己做飯當做工作餐??茖W(xué)證明午餐是一天里面最重要的一餐,所以午餐的食材關(guān)系著我們的 [詳細]
2018-05-31 20:48:55