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瘦身廚房 減脂效果絕佳幾款養(yǎng)生粥

發(fā)布時間: 2018-04-08 23:49:20      來源:久久健康網(wǎng)

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喝粥作為一種飲食習(xí)慣,在我國已經(jīng)存在了數(shù)千年,粥不僅味道好。營養(yǎng)價值高,同時也有著保健養(yǎng)生,治療疾病的作用。常喝粥還有延年益壽的功效。粥可以搭配各種食材,蔬菜、肉類、菌菇、海鮮等等

       喝粥作為一種飲食習(xí)慣,在我國已經(jīng)存在了數(shù)千年,粥不僅味道好。營養(yǎng)價值高,同時也有著保健養(yǎng)生,治療疾病的作用。常喝粥還有延年益壽的功效。粥可以搭配各種食材,蔬菜、肉類、菌菇、海鮮等等均可,粥的熱量低,卻可以增加飽腹感,便于消化,也是減肥的絕佳選擇,那么在這里給大家推薦幾款減脂效果絕佳的養(yǎng)生粥,一飽口福的時候還能夠輕松瘦身。

  一、養(yǎng)生雜糧粥:

  材料:黑豆10克、紅豆10克、花豆10克、薏米10克、綠豆10克、糙米15克、燕麥、黑米少許、冰糖3粒

  做法:

  1.將除了燕麥以外的材料提前4小時用清水浸泡。

  2.砂鍋中放入清水燒開,撈出豆類、糙米、黑米放入開水中,用湯勺攪拌一下防止糊底,改成中小火慢慢燉煮。

  3.湯水再次燒開后,將火力調(diào)成小火燉20分鐘,看到豆子都開花后,放入燕麥,冰糖煮沸即可。

  二、冬瓜瘦肉粥

  材料:冬瓜100克,豬瘦肉30克,粳米60克。水淀粉,蔥花,鹽適量。

  做法:

  1.豬肉洗凈剁成肉末,加鹽和水淀粉攪拌均勻,冬瓜洗凈削皮切片,粳米淘洗干凈,鍋內(nèi)盛水。

  2.燒沸后放入粳米,開小火煨粥20分鐘,放入豬肉末,冬瓜片,再用小火煨粥10分鐘。

  三、香蕉粥

  材料:香蕉2個、大米50g、白糖適量

  做法:

  1.將香蕉去皮,搗泥備用;

  2.取大米淘凈,放人鍋中,加清水適量煮粥,

  3.待熟時調(diào)入香蕉、白糖,再煮沸即可食用。

  四、山藥紅棗粥

  材料:山藥100克、白扁豆50克、紅棗五顆、去芯蓮子十幾顆、山楂條20克、葡萄干20克。

  做法:

  1.先將白扁豆紅棗泡浸泡,然后將白扁豆的表皮剝?nèi)ィt棗去核,山藥切成丁。

  2.將白扁豆和山藥,蓮子一起放在砂鍋里煮,直到煮的酥軟。

  3.將山楂條,葡萄干加在里面煮3分鐘即可。

  五、核桃雜糧番薯粥:

  材料:核桃、百合、蓮子、花生、紅豆、紅糙米、小麥、番薯

  做法:

  1.紅糙米、紅豆小麥、蓮子、百合需要清洗后浸泡約半小時;核桃、花生洗凈;番薯去皮切成塊。

  2.當小麥、紅糙米浸泡至軟后倒入壓力鍋內(nèi),紅豆與百合一起加入,后再放入核桃與花生,注入適量清水。

  3.大火煮沸至壓力鍋冒汽關(guān)掉火,讓其繼續(xù)燜約半小時以上,待氣排完之后再打開鍋蓋倒入切好番薯,蓋上鍋蓋繼續(xù)煮約10分鐘熄火,壓力鍋氣排完之后打開鍋蓋即可食用。

  六、芝麻粥

  材料:黑芝麻適量、粳米100克。

  做法:

  1.先將黑芝麻洗凈,芝麻過小,可采用紗網(wǎng)清洗方式;

  2.將清洗干凈的芝麻晾干,炒熟研碎。每次取30克的黑芝麻與100克的粳米同煮成粥食用便可。

  這幾款減肥養(yǎng)生粥可以幫助我們排出宿便,減脂絕佳卻不失營養(yǎng),既可以促進排便來減肥瘦身的目的,還能夠?qū)崿F(xiàn)美容養(yǎng)顏的功效。做法簡單也不費事,男女老少都可以吃,在炎熱的天氣里還能夠緩解燥熱,讓人神清氣爽。養(yǎng)生粥吃起來,讓我們享受美食的同時還能健康享瘦!

標簽閱讀: 瘦身減肥 養(yǎng)生粥 減脂效果好

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