瘦身廚房 減脂效果絕佳幾款養(yǎng)生粥

       喝粥作為一種飲食習(xí)慣，在我國已經(jīng)存在了數(shù)千年，粥不僅味道好。營養(yǎng)價值高，同時也有著保健養(yǎng)生，治療疾病的作用。常喝粥還有延年益壽的功效。粥可以搭配各種食材，蔬菜、肉類、菌菇、海鮮等等均可，粥的熱量低，卻可以增加飽腹感，便于消化，也是減肥的絕佳選擇，那么在這里給大家推薦幾款減脂效果絕佳的養(yǎng)生粥，一飽口福的時候還能夠輕松瘦身。

　　一、養(yǎng)生雜糧粥：

　　材料：黑豆10克、紅豆10克、花豆10克、薏米10克、綠豆10克、糙米15克、燕麥、黑米少許、冰糖3粒

　　做法：

　　1.將除了燕麥以外的材料提前4小時用清水浸泡。

　　2.砂鍋中放入清水燒開，撈出豆類、糙米、黑米放入開水中，用湯勺攪拌一下防止糊底，改成中小火慢慢燉煮。

　　3.湯水再次燒開后，將火力調(diào)成小火燉20分鐘，看到豆子都開花后，放入燕麥，冰糖煮沸即可。

　　二、冬瓜瘦肉粥

　　材料：冬瓜100克，豬瘦肉30克，粳米60克。水淀粉，蔥花，鹽適量。

　　做法：

　　1.豬肉洗凈剁成肉末，加鹽和水淀粉攪拌均勻，冬瓜洗凈削皮切片，粳米淘洗干凈，鍋內(nèi)盛水。

　　2.燒沸后放入粳米，開小火煨粥20分鐘，放入豬肉末，冬瓜片，再用小火煨粥10分鐘。

　　三、香蕉粥

　　材料：香蕉2個、大米50g、白糖適量

　　做法：

　　1.將香蕉去皮，搗泥備用;

　　2.取大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，

　　3.待熟時調(diào)入香蕉、白糖，再煮沸即可食用。

　　四、山藥紅棗粥

　　材料：山藥100克、白扁豆50克、紅棗五顆、去芯蓮子十幾顆、山楂條20克、葡萄干20克。

　　做法：

　　1.先將白扁豆紅棗泡浸泡，然后將白扁豆的表皮剝?nèi)ィt棗去核，山藥切成丁。

　　2.將白扁豆和山藥，蓮子一起放在砂鍋里煮，直到煮的酥軟。

　　3.將山楂條，葡萄干加在里面煮3分鐘即可。

　　五、核桃雜糧番薯粥：

　　材料：核桃、百合、蓮子、花生、紅豆、紅糙米、小麥、番薯

　　做法：

　　1.紅糙米、紅豆小麥、蓮子、百合需要清洗后浸泡約半小時；核桃、花生洗凈；番薯去皮切成塊。

　　2.當小麥、紅糙米浸泡至軟后倒入壓力鍋內(nèi)，紅豆與百合一起加入，后再放入核桃與花生，注入適量清水。

　　3.大火煮沸至壓力鍋冒汽關(guān)掉火，讓其繼續(xù)燜約半小時以上，待氣排完之后再打開鍋蓋倒入切好番薯，蓋上鍋蓋繼續(xù)煮約10分鐘熄火，壓力鍋氣排完之后打開鍋蓋即可食用。

　　六、芝麻粥

　　材料：黑芝麻適量、粳米100克。

　　做法：

　　1.先將黑芝麻洗凈，芝麻過小，可采用紗網(wǎng)清洗方式；

　　2.將清洗干凈的芝麻晾干，炒熟研碎。每次取30克的黑芝麻與100克的粳米同煮成粥食用便可。

　　這幾款減肥養(yǎng)生粥可以幫助我們排出宿便，減脂絕佳卻不失營養(yǎng)，既可以促進排便來減肥瘦身的目的，還能夠?qū)崿F(xiàn)美容養(yǎng)顏的功效。做法簡單也不費事，男女老少都可以吃，在炎熱的天氣里還能夠緩解燥熱，讓人神清氣爽。養(yǎng)生粥吃起來，讓我們享受美食的同時還能健康享瘦！