不吃晚餐是否有害 良好飲食習(xí)慣關(guān)乎你我健康

現(xiàn)代社會(huì)中的很多人都沒(méi)有一個(gè)健康的飲食習(xí)慣，三餐不規(guī)律的情況似乎已經(jīng)屢見(jiàn)不鮮了。并且很多人會(huì)有經(jīng)常不按時(shí)吃飯的情況，比如說(shuō)不吃晚餐，這種情況的女孩子居多。相信大家對(duì)此深有感觸。那么對(duì)于不吃晚飯這一情況，大家知道有什么壞處呢？那么接下來(lái)我們就一起看看具體的情況吧。

一、晚飯不吃對(duì)身體有害嗎

不吃晚飯對(duì)于身體是有很多的害處的，因?yàn)槌燥埵蔷S持生命體征的主要的方式，每一段飯都是很重要的。

二、不吃晚飯的壞處

1.導(dǎo)致失眠出現(xiàn)

不吃晚飯是會(huì)導(dǎo)致失眠的情況的發(fā)生的，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一天的工作和生活，體力已經(jīng)消耗的差不多了，如果不吃晚飯的話，不僅會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)，還會(huì)讓大腦一直處于興奮的狀態(tài)，就會(huì)容易出現(xiàn)失眠的情況的。

2.傷胃

不吃晚飯還會(huì)出現(xiàn)傷胃的情況的，因?yàn)椴怀酝盹埖脑?，這種饑餓感是會(huì)導(dǎo)致胃酸的不斷的分泌的，時(shí)間長(zhǎng)還會(huì)導(dǎo)致一些胃病的出現(xiàn)的。

3.影響工作機(jī)學(xué)習(xí)效率

多數(shù)晚上還繼續(xù)加班、學(xué)習(xí)的人群，身體會(huì)消耗大量的能量，如果身體不能得到能量的補(bǔ)給，就會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的饑餓感，自身的注意力就會(huì)轉(zhuǎn)移，從而降低學(xué)習(xí)及工作效率。

4.降低大腦功能

經(jīng)常不吃晚飯的人群，會(huì)導(dǎo)致自身的大腦功能減低，如記憶力減退、大腦發(fā)育遲緩、智力下降、注意力不集中，因?yàn)槿嗽谕砩系臅r(shí)候自身的血糖含量是較低的，如果不吃晚飯，體內(nèi)的血糖更低，大腦就會(huì)得不到營(yíng)養(yǎng)的供給，從而影響大腦功能。

5.增加患膽結(jié)石

人體患膽結(jié)石的幾率也與長(zhǎng)期不吃晚飯有較大的關(guān)系，因?yàn)槿碎L(zhǎng)時(shí)間處于空腹的狀態(tài)，膽囊就會(huì)不收縮，這易使體內(nèi)膽汁中的膽固醇濃度增加，從而導(dǎo)致膽結(jié)石的出現(xiàn)。

三、吃晚飯要注意什么

1.盡量在晚上六七點(diǎn)鐘吃完飯

多數(shù)人不吃晚飯是為了避免肥胖，想要減肥不吃晚飯是不行的，可以把吃晚飯的時(shí)間前提前到晚上六七點(diǎn)鐘，這時(shí)的胃基本上已經(jīng)空了，如果這個(gè)點(diǎn)吃飯可以加快食物的消化，且人們有足夠的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

2.食用低脂易消化的食物

晚上好食用脂肪含量較低的食物，不要食用大魚大肉，易出現(xiàn)消化不良的癥狀，從而加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致脂肪推及在體內(nèi)，引發(fā)肥胖。

3.少量食用晚飯

不吃晚飯對(duì)腸胃影響較大，但也不可過(guò)飽。因?yàn)橥盹埑远嗖坏珪?huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)刺激胰島素大量的分泌，這易造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，從而誘發(fā)糖尿病。所以，晚飯好少量食用，不可過(guò)飽。

4.多食用些蔬菜、水果

除了食用低脂食物之外，可以多食用些含維生素及膳食纖維較高的物，這樣在為人體提供營(yíng)養(yǎng)成分的同時(shí)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，起到潤(rùn)腸通便的作用。

5.避免食用含碳水化合物的食物

有些食物好在晚上不要食用，尤其是米飯、面包等，因?yàn)檫@類食物含有的碳水化合物是較多的，這種物質(zhì)不易被人體消化吸收。所以，即使晚上習(xí)慣于吃饅頭的人群好也少吃。

6.不要食用過(guò)甜的食物

有些人晚飯不吃，專吃糖，認(rèn)為這樣可給身體補(bǔ)充能量。其實(shí)晚上是不能食用過(guò)甜食物的，因?yàn)樘鹗骋自斐审w內(nèi)內(nèi)糖原含量增加，從而導(dǎo)致糖尿病、血糖指數(shù)偏高。同時(shí)，人體會(huì)吸收大量的糖分，從而影響其他元素的吸收，使身體中的鈣離子被中和，造成鈣離子調(diào)節(jié)出現(xiàn)紊亂，從而引起骨質(zhì)疏松癥。

一日三餐必不可少，切不可為了省事或者是為了減肥而不吃晚飯，這也是一種不健康的表現(xiàn)，以上為大家介紹了不吃晚飯的壞處的相關(guān)知識(shí)，相信大家閱讀之后對(duì)相關(guān)知識(shí)會(huì)有了一定的了解。日常生活中，大家要養(yǎng)成良好的飲食的習(xí)慣，做到三餐規(guī)律，不暴飲暴食。這也是對(duì)身體負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。希望大家多注意自己的身體狀況，擁有一個(gè)健康的身體。