愛吃水果會(huì)長(zhǎng)胖嗎 水果含糖讓你胖

大家都會(huì)喜歡吃水果吧，比如香蕉、橘子、蘋果，味道酸酸甜甜的，很好吃。有些水果還促進(jìn)消化，緩解便秘，利于減肥。但是大家可能不知道，水果的含糖量會(huì)讓你長(zhǎng)胖的哦。不是說(shuō)水果利于減肥的?其實(shí)大家可能不了解水果含有的糖分是多少，可能就會(huì)覺得只是甜的水果含糖量高。那么我們今天來(lái)了解水果含糖量。

都知道一些水果的含糖量可不低，不能吃太多。不過(guò)，很多人都誤以為不甜的水果，含糖一定少、越甜的水果，含糖一定多其實(shí)吧……水果的含糖量高不高，可不是嘗起來(lái)甜不甜這么簡(jiǎn)單。水果的含糖量，嘗不出來(lái)光靠嘴巴品嘗并不靠譜，因?yàn)椴煌奶?，甜味是不一樣的?/p>

1. 水果里的糖不止一種

其實(shí)，我們所說(shuō)的水果中的糖，正確叫法應(yīng)該是碳水化合物。水果中的糖主要有四大類：葡萄糖、果糖、蔗糖，還有淀粉。每種水果，這四種成分的比例是不一樣的，而且更重要的是，它們四個(gè)還不一樣甜。

2. 不同的糖，嘗起來(lái)不一樣甜

果糖最甜（1.7 倍蔗糖），其次是蔗糖，然后是葡萄糖（0.7 倍蔗糖），最后是淀粉（完全沒甜味）。所以，水果甜不甜，不僅要看糖有多少，更要看是什么糖。比如梨、獼猴桃和杏這三種水果，果糖、蔗糖、葡萄糖的總量都為 10% 左右。

如果只看糖的種類和比例，那應(yīng)該是梨最甜，其次是獼猴桃，最后是杏。但一定有人會(huì)說(shuō)：獼猴桃有這么多果糖嗎？我吃過(guò)的獼猴桃不怎么甜啊。這是因?yàn)槭裁础?/p>

3. 水果里不僅有糖，還有酸

除了糖的含量、種類會(huì)影響甜味外，水果中的其它成分也會(huì)有很大影響。比如會(huì)讓水果吃起來(lái)有酸味的檸檬酸、蘋果酸、酒石酸等有機(jī)酸，有澀味的單寧等多酚物質(zhì)，都會(huì)讓水果變得不那么甜。所以，水果甜與含糖多不是一回事。

那各種水果，到底含有多少「糖」？

1.糖少，但挺甜

水果好吃又解渴，可是對(duì)于要控制飲食熱量的人來(lái)說(shuō)有些糾結(jié)，怕吃多了長(zhǎng)胖喜歡吃甜，又嫌棄水果糖分高的話，可以選擇：草莓、甜瓜、杏、西瓜、木瓜等，糖含量其實(shí)都不到 10%。

2.糖少，還有點(diǎn)酸

如果喜歡酸甜口味、又不喜歡糖分高，那可以放心地選擇這幾種水果：白柚、紅柚、楊桃、楊梅。如果喜歡酸勁兒更大的，那就選檸檬好了。

需要注意的是，有酸澀口味的水果中，有機(jī)酸、多酚物質(zhì)含量相對(duì)較多，腸胃不好的人不要在空腹的時(shí)候大量吃。

3.糖多，但不甜

水果界有那么幾個(gè)奇葩，因?yàn)楹泻芏嗖惶鸬牡矸?，或者因?yàn)樘貏e酸澀掩蓋了甜味，很能迷惑人。

火龍果并不甜，但它的糖不少，約為 11%；

還有沒啥味道的人參果，含糖其實(shí)高達(dá) 18%

；

百香果酸酸甜甜，但它的糖比葡萄多，約為 11%；

山楂特別酸，一點(diǎn)也不甜，糖含量卻高達(dá) 22%。

4.糖多，且甜

我們最常吃的蘋果、葡萄、梨等，「糖」含量通常為 10%～12%，稍微高一些，但也還算不錯(cuò)。

而鮮棗、柿子、無(wú)花果、荔枝、香蕉、榴蓮、菠蘿蜜等水果，含水量少，「糖」是真的比較多，一般都能達(dá)到 15% 以上。特別是鮮棗，堪稱水果界的含「糖」之王，最高能達(dá)到 29%。

這些水果，通過(guò)吃起來(lái)甜不甜判斷糖多不多，還是比較準(zhǔn)確的。買到特別甜的？少吃點(diǎn)。

5.糖少，不酸也不甜

西紅柿，妥妥的！不管甜不甜，控制總量是關(guān)鍵。不同水果的營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)各不相同，從營(yíng)養(yǎng)均衡的角度，各種顏色的水果輪換著吃更好。但不管選什么品種，最關(guān)鍵的都是控制總量，平均一天適宜攝入量為 200 ～ 350 克。

一份 200 克可食部（去皮去核，能直接吃）的水果大約相當(dāng)于兩個(gè)獼猴桃，或者一根較大的香蕉、巴掌大小的兩塊西瓜、一個(gè)中等大小的蘋果或者桃子、6～10 顆新鮮中等大小的冬棗等。

對(duì)照下，你的水果，是吃多了還是沒吃夠呢？

對(duì)于上文為大家介紹的水果中的糖分，大家看了都覺得漲姿勢(shì)了吧。所謂的糖就是碳水化合物，碳水化合物吃多確實(shí)是容易長(zhǎng)胖的哦。不管含糖量多少，大家要注意吃什么水果都要控制量，不要一下子吃的多，對(duì)消化不好，而且體內(nèi)糖量多了儲(chǔ)存起來(lái)就堆積成脂肪了。平時(shí)適量吃些水果，再加上運(yùn)動(dòng)，合理飲食有規(guī)律的作息是不會(huì)長(zhǎng)胖的哦。