在日常生活中不乏有一些記憶高手,總是能夠輕而易舉的記住大量的信息,但是有些人卻是極端的存在。不管自己多么努力,多么用功,一個知識點不知道復(fù)習了多少遍,考試的時候腦子照樣一片空白。記憶特別差應(yīng)該怎么辦?藥物治療副作用大,而且容易對藥物產(chǎn)生依賴性,建議食療的方法提高記憶力。
多吃這五種食物提高記憶力:
1、牛奶
牛奶作為一種常見的飲品,里面富含豐富的蛋白質(zhì)與礦物質(zhì)鈣,能夠為大腦補充充足的營養(yǎng)。蛋白質(zhì)是人體構(gòu)成的原料,也是制造腦細胞和神經(jīng)傳遞物質(zhì)的重要元素之一,能幫助腦部發(fā)展;鈣質(zhì)可抑制腦細胞異常放電、穩(wěn)定情緒促進良好睡眠、減輕身體疲勞、增強抵抗力。睡前一杯牛奶,可幫助大腦獲得更充分的休息。
2、魚
平時愛吃魚的人都比較聰明,建議每個星期至少吃三次魚。腦細胞有60%由不飽和脂肪酸構(gòu)成,其中最重要的是DHA。DHA是大腦神經(jīng)細胞的重要成分,對大腦神經(jīng)元件的傳導、突觸的生長十分重要,可增強大腦智力、記憶力與專注力。DHA在陸產(chǎn)肉類與蔬菜的含量幾乎為零,只存在于海產(chǎn)肉類中,其中又以深海魚類最豐富,尤其是眼窩脂肪與魚皮部位。但大型深海魚類位居食物鏈上層,體內(nèi)累積過多重金屬,不宜食用過量,反而是DHA含量比鮭魚還高的秋刀魚,更為適合。
3、南瓜
南瓜作為一種粗糧,里面也是富含營養(yǎng)成分的,適當?shù)某砸稽c,可以緩解多種不適的癥狀。因為南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來源,南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜,而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認為:南瓜性味甘平,有清心醒腦的功能,可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此,神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人,將南瓜做菜食用,有較好的治療效果。
4、菠蘿
對于在學習中感到疲勞的人而言,在吃水果的時候適當?shù)某砸恍┎ぬ},可以起到提神的作用。有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果,因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。
5、小米
大多數(shù)人對于小米的認識,就是這種食物具有養(yǎng)胃的功效,殊不知還有健腦的作用。小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍,其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn),吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯,將益于腦的保健。
記憶力差和別人的用腦習慣也存在著一定的關(guān)系,除了在飲食上注意調(diào)理以外,還要注意避免自己過度用腦。每天合理的安排自己的時間,一定要保證充足的睡眠時間。另外,為了提高自己的注意力,建議每天抽15分鐘左右的時間鍛煉身體,適當?shù)倪\動也有助于提高個人的記憶力。