騎電動(dòng)車膝關(guān)節(jié)易受涼

　　現(xiàn)在禁摩比較多，電動(dòng)車成了一大交通主流。骨科專家提醒，天陰下雨、季節(jié)變換注意增減衣服，盡量不騎電動(dòng)車，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)最易受涼。年輕人尤其是女性，愛美，露膝露腿和穿超短裙等，下肢受涼易誘發(fā)風(fēng)寒濕性關(guān)節(jié)炎;年輕時(shí)期膝部的損傷是骨關(guān)節(jié)病的重要禍根之一。妊娠后沒有進(jìn)行科學(xué)的鍛煉和飲食康復(fù)指導(dǎo)等。該如何訓(xùn)練呢?

　　骨關(guān)節(jié)炎訓(xùn)練計(jì)劃

　　針對(duì)輕、中度膝關(guān)節(jié)炎患者推薦一套運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃：

　　骨關(guān)節(jié)炎患者常出現(xiàn)關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶力弱，并且這可能是加重或促進(jìn)骨關(guān)節(jié)炎進(jìn)展危險(xiǎn)因素。所以，需要進(jìn)行下肢肌肉的肌力訓(xùn)練。尤其是膝骨關(guān)節(jié)炎患者，經(jīng)常會(huì) 出現(xiàn)股四頭肌力弱，需要進(jìn)行股四頭肌的強(qiáng)化肌力訓(xùn)練。

　　1、 等張肌力訓(xùn)練：是指肌肉收縮時(shí)，肌纖維的張力保持不變，并產(chǎn)生關(guān)節(jié)活動(dòng)的訓(xùn)練方法，漸進(jìn)抗阻肌力訓(xùn)練是常用的方法，在緩解疼痛方面的作用較為顯著。例如，坐在椅子上，鍛煉側(cè)的腳踝綁重量適中的沙袋，努力將膝蓋伸直，保持?jǐn)?shù)秒后緩慢放下。每次10個(gè)，每日2-3次。仰臥位，直腿抬高30度，維持10秒，放松休息10秒。10-15次/組，3-6組/日。

　　2、 床上坐位，勾腳牽伸大腿后方肌肉，牽伸至膝關(guān)節(jié)伸直，維持20秒，放松休息10秒。10-15次/組，3-6組/日。

　　3、 膝骨關(guān)節(jié)炎患者還可能會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動(dòng)度受限，所以進(jìn)行主動(dòng)牽伸也是有必要的。例如在仰臥位下，進(jìn)行抱腿牽伸;或在坐位下，前方放一把椅子，進(jìn)行伸直膝蓋的牽伸;仰臥位，滑墻練習(xí)(屈伸膝)，屈至最大時(shí)保持10秒，放松休息10秒。