1、不宜空
老年人新陳代謝慢,早晨血流相對(duì)緩慢,血壓、體溫偏低。晨練前應(yīng)喝些熱飲料,如牛奶、蛋湯等,以補(bǔ)充水分,增加熱量,加速血液循環(huán)。
2、不宜早
晨間氣溫往往較低,如果過(guò)早出戶,老年人身體驟然受冷容易傷風(fēng)感冒,一些患慢性病的老年人病情容易加重。
3、不宜露
早晨戶外活動(dòng)要選擇避風(fēng)向陽(yáng)、溫暖清靜、空氣新鮮的曠野、公園等場(chǎng)所,不要頂風(fēng)跑,不可減衣活動(dòng),更不能脫衣露體鍛煉。出汗后,千萬(wàn)不能脫掉衣服讓寒風(fēng)直吹。
4、不宜急
晨起后由于肌肉松弛,關(guān)節(jié)韌帶僵硬,所以在鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)關(guān)節(jié),扭動(dòng)腰肢,放松肌肉,防止動(dòng)作過(guò)猛發(fā)生意外。
5、不宜馬上進(jìn)食
晨練后立即吃飯,容易患消化不良等胃腸疾病。一般最好在晨練20分鐘至30分鐘之后進(jìn)餐。
6、不宜補(bǔ)回籠覺(jué)
晨練后一般會(huì)出現(xiàn)疲勞感,有些人認(rèn)為晨練后再上床“補(bǔ)覺(jué)”是勞逸結(jié)合。其實(shí),這樣做既影響晨練效果,也不利于健康。
老中醫(yī)養(yǎng)生網(wǎng)溫馨提醒:老人晨練要選擇天氣,霧霾天或降溫時(shí)節(jié)就不要外出,以免感染疾病,達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的。
編輯:李帥