您的位置:久久首頁> 健身> 瑜伽健身> 形體瑜伽 >概況

男人們塑形健身需要注意的七大忠告

發(fā)布時間: 2015-05-20 14:29:08      來源:老中醫(yī)養(yǎng)生網(wǎng)

用手機掃描二維碼在手機上繼續(xù)觀看

什么是自體免疫性肝炎
手機查看

男性現(xiàn)在都喜歡塑形了,但是男性塑形對身體都會有哪些好處呢!男性塑形的時候需要注意哪些

     1、不要形成鍛煉癖。

  在一般情況下,初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮,特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。

  但是,有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉,而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡,影響了正常生活和工作。對此,美國訓練委員會的發(fā)言人理查德·科頓指出,健身是個長期的工程,不要想一天就成為健美先生。

  2、早晨醒來和訓練之后,是你進餐的兩個重要時段。

  在艱苦訓練的同時,你需要增加需要,如果你的早晨沒有吃飽的話,你在稍后的訓練中就會感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授杰奎·伯爾尼博士說,早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇。此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓練之后,你應立即進食,因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等,當然還有可口的點心。

  3、多元的訓練對你有好處,它可以使你的身體機能均衡地發(fā)展。

  有氧運動雖對增強耐力和心血管系統(tǒng)有好處,但對增長力量、強壯身體作用較小,只有將有氧運動和力量訓練結(jié)合起來,才能全面地提高身體素質(zhì)。

  4、訓練之前要做伸展運動,但在伸展之前要熱身。

  首先,做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷,而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以后,你可以再做5??10分鐘伸展運動,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

  5、恢復對訓練來說,也是同樣重要的。

  在鍛煉期間,必要的停頓是不能忽視的,因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態(tài)。作為一個初練者,不要在一周內(nèi)進行多于4次的大運動量訓練。在同一個訓練日,相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練,若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛,在后面的訓練中不要勉為其難。

  此外,全面的營養(yǎng)維護是必需的,一天進餐5、6次是很好的選擇。最后一點,你需要保持至少8小時的睡眠,因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。

  6、不要反復做同樣的鍛煉。

  運動專家告訴我們,只有在你強迫它的時候,你的身體才會發(fā)生變化,也就是說,你鍛煉得越多的地方,變化也就越大。而如果你一段時間里重復相同的鍛煉項目,你的身體就只能鍛煉某一兩個部位,而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。

  這樣你的形體便很難保持均衡,身體狀況也難以達到最佳。因此,健身專家建議,健身者應該選擇多樣的訓練,并且經(jīng)常有所變化,從而使各部位都能得到鍛煉。

  7、女性喜歡強壯的男人。

  心理學家認為,有力量的男性被認為是性感的,那些經(jīng)常鍛煉的人男性不僅自我感覺良好,而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運動場上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對堅持健身訓練是很有幫助的,它會使男人斗志昂揚,有成就感。女為悅己者容,男人又何嘗不是呢?

編輯:李帥

標簽閱讀: 男人 健身 塑形

分享到:

相關(guān)閱讀

身心是否健康?  看看測試結(jié)果就知道
身心是否健康? 看看測試結(jié)果就知道
現(xiàn)如今人們都忙著工作,各種工作的壓力讓人們喘不過氣來,長期的工作壓力會危害身體健康,所以及時的保健身體檢測身體很重要,那么身心是都健康呢?不妨來做一次健康的測試,看看測試結(jié)果就知道 [詳細]
2019-06-28 18:44:35
身體健康需要探尋哪些部位
身體健康需要探尋哪些部位
人體的健康,各個部位都是需要做好保護的,因為想要保持健康的身體,大家就應該在日常做好預防,這樣才能避免大家的健康問題。大家的身體其實會有各種提示,需要做好保健才能預防疾病。通過身體 [詳細]
2019-06-27 21:58:15
解說坐月子期間有哪些水果可以吃   吃對了能恢復身體健康
解說坐月子期間有哪些水果可以吃 吃對了能恢復身體健康
孩子上下來以后,這對十月懷胎的產(chǎn)婦來說,確實是輕松的卸貨,因為肚子不再是有重量的。其實,生完孩子以后,大家還需要重視月子的恢復,這對大家的健康是很重要的事情。眾所周知,產(chǎn)婦在生完小 [詳細]
2019-06-25 19:59:45
打羽毛球能達到健身的效果  還需要注意這些事項
打羽毛球能達到健身的效果 還需要注意這些事項
鍛煉會讓大家的身體健康,還能保持好大家的好身材,這也是很多人堅持鍛煉的好吃,這對大家的健康也是很重要的一部分。平時,大家在進行鍛煉的時候,一定要注意使用的方法,今天和大家分享的就是 [詳細]
2019-06-25 19:47:10
身體脂肪含量低利于審美對健康不好  可能不容易受孕
身體脂肪含量低利于審美對健康不好 可能不容易受孕
現(xiàn)代化的女性,對自己的身材要求太過,過多的脂肪,大家都是會想著各種方法去除,分解,維持曼妙的身材,一定要在健康的范圍內(nèi),過度的瘦弱并不是一件好事,這對健康的危害還是很大的。對于現(xiàn)代 [詳細]
2019-06-24 22:11:37
老年人強身健體應該做好哪些有氧運動
老年人強身健體應該做好哪些有氧運動
老人想要好好的鍛煉身體,離不開平時的運動,只有做好身體的鍛煉才能保持健康的身體。想要維持長壽,有氧運動是很不錯的方法。人的一生會有很多的階段,老年階段是一個比較特殊的階段,老年人一 [詳細]
2019-06-21 15:43:05
錯誤的呼吸節(jié)奏影響健身效果   日常如何調(diào)整呼吸方式
錯誤的呼吸節(jié)奏影響健身效果 日常如何調(diào)整呼吸方式
保持鍛煉需要每天堅持,或者是確定鍛煉的時間,做好堅持工作,這是對養(yǎng)生保健很重要的一項選擇。平時大家會因為工作的忙碌缺少鍛煉,或者是因為身體虛弱不鍛煉。希望大家從今天以后,開始鍛煉, [詳細]
2019-06-20 20:16:01
老年人健身能緩解身體不適  健身的好處有哪些?
老年人健身能緩解身體不適 健身的好處有哪些?
老人養(yǎng)成健身的好習慣,不僅對身體的健康好,還能保持好身體的舒展性,這對保養(yǎng)身體是很不錯的方法。作為老人來說,在上了年紀之后就不該運動了,該享受天年了,這個時候就不要做一些運動的事情 [詳細]
2019-06-18 15:18:55
老人使用健身器材要注意哪些問題
老人使用健身器材要注意哪些問題
老人愛鍛煉,使用一些健身器材的時候,一定要注意做好預防的工作,尤其是一些力量型的運動和健身。老人鍛煉一定要量力而行,選擇適合自己的器材。尤其是一些患有特殊疾病的老人,要注意運動安全 [詳細]
2019-06-17 16:11:26
老年人健身應該怎么做才有效果?
老年人健身應該怎么做才有效果?
老人通過健身的方法保持健康,這是很有效的方法,大家應該注意做好預防的工作。因為老人的身體健康是需要做好平時的護理,這樣才能改善健康。對于身體機能開始慢慢退化的老人來講,堅持運動、鍛 [詳細]
2019-06-17 15:16:10