經(jīng)常練習(xí)瑜伽的你 知道瑜伽有哪幾種姿勢(shì)嗎

 　　瑜伽，相信大家對(duì)此并不陌生，瑜伽算得上一種非常古老的運(yùn)動(dòng)方式了，集哲學(xué)、科學(xué)、藝術(shù)與一身，經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友，通常都是非常優(yōu)雅、身材勻稱有韻味的。如果你也想練習(xí)瑜伽，那么就先從了解一下瑜伽的姿勢(shì)開始吧。

　　瑜伽練習(xí)姿勢(shì)之樹式：此方式可以鍛煉腿部和臀部的肌肉,鍛煉自身的平衡感,達(dá)到消除身心疲乏,培養(yǎng)注意力的能力。

　　瑜伽練習(xí)姿勢(shì)之肩倒立式：改進(jìn)血紅蛋白含量,補(bǔ)充大腦和腹部器官的活力,新鮮血液滋養(yǎng)整個(gè)頭部和面部皮膚,同時(shí)按摩甲狀腺和甲狀旁腺,維護(hù)腎上腺的正常,增進(jìn)性控制力。起步同犁式?；蛟诶缡交A(chǔ)上直接進(jìn)行。將雙腿向上伸直,背部離開地面,以肩部著地。保持自然呼吸。

　　瑜伽練習(xí)姿勢(shì)之犁式：作用犁式能使體內(nèi)的血液暫時(shí)回流,清理血液中沉積的雜質(zhì),促進(jìn)全身的血液循環(huán),滋養(yǎng)整個(gè)脊柱神經(jīng)系統(tǒng),減輕背痛和腰痛,改善新陳代謝,緩解頭疼。仰臥,雙腿向前伸直,雙足并攏,手臂放于身體兩側(cè)。吸氣,手掌輕輕向地板用力,抬起雙腿離開地面。呼氣,雙腿繼續(xù)上抬到達(dá)頭部的上方后,臂部和下背部離開地面。放低雙足,直到足尖觸地,保持自然的呼吸。

　　瑜伽練習(xí)姿勢(shì)之至善坐：長(zhǎng)坐準(zhǔn)備。曲左膝,腳后跟放在會(huì)陰處,左腳掌貼右大腿內(nèi)側(cè)曲右膝,右腳腳后跟與左腳腳后跟交疊,至善坐被稱為瑜伽中最重要的坐姿,也被稱為僅次于雙蓮花的冥想坐姿方式。

　　瑜伽練習(xí)姿勢(shì)之金剛坐：跪在墊子上,雙膝并攏,雙腳大腳趾相疊,雙腳腳后跟向外撇開臀部坐在雙腳腳后跟上。金剛座又稱為雷電坐、磚石坐和正跪坐姿。這個(gè)坐姿最廣為人知的功效是有助消化。瑜伽習(xí)練者都知道,如果吃多了胃不舒服或者胃脹都可以用金剛坐來(lái)緩解癥狀,一般5~10分鐘就會(huì)見效。

　　毋庸置疑，瑜伽是一種非常健康的科學(xué)的健身修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)方式，長(zhǎng)期練習(xí)不僅身體變得柔軟，而且還能修身塑形減肥。瑜伽的姿勢(shì)有樹式、肩倒立式、梨式、至善坐和金剛座，大家在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，可以根據(jù)自己的身體情況來(lái)選擇難易程度不一的瑜伽動(dòng)作，進(jìn)行練習(xí)。