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學(xué)習(xí)拉丁舞腿部動(dòng)作要學(xué)好

發(fā)布時(shí)間: 2015-11-26 14:28:12      來源:久久健康網(wǎng)

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【摘要】是不是看到跳舞比賽中有很多人會(huì)選擇跳拉丁舞?跳拉丁舞顯得人非常的有氣質(zhì)。但是跳拉丁舞要求腳下要有力量,猶如鐵板釘釘,但又不能僵硬,所以,這個(gè)度尤其要把握好,我們?cè)鯓硬拍茏龅?/p>

學(xué)習(xí)拉丁舞首先我們要明白“主力腿/腳”和“動(dòng)力腿/腳”的概念,簡單地說“主力腿/腳”就是支持身體重量的腿/腳;“動(dòng)力腿/腳”是非支持身體重量的腿/腳,它用于做邁步、舉腿等各種動(dòng)作。

  我們跳拉丁舞可以鍛煉到腿部肌肉,使人擁有肌肉勻稱、筆直、有力的腿部,但是我們又經(jīng)??吹揭恍┡?,因?yàn)樘∥瓒雇茸兊煤艽?,反而不太好看。如何避免這種情況發(fā)生呢?還是應(yīng)該在練習(xí)時(shí)多加注意,采用正確的練習(xí)方法,才能夠使腿顯得勻稱美麗,而不是粗壯。

  其次,練舞完畢后要進(jìn)行全身放松。

  練習(xí)拉丁舞時(shí),入門階段會(huì)體驗(yàn)到將腿部肌肉繃緊時(shí),能更有力量,速度更快,看起來也更專業(yè),這是一個(gè)必經(jīng)階段。但是如果想有更好的表現(xiàn),不僅需要肌肉繃緊而產(chǎn)生力量,還需要有彈性的膝蓋,收放自如才有更高的境界。因此在肌肉緊繃階段,練完舞蹈后要做全身的放松運(yùn)動(dòng),用手顫動(dòng)腿部肌肉或拍打或按摩,將肌肉放松,然后再進(jìn)行日常行走、跳躍等,避免一整天都將腿部肌肉繃緊。同時(shí),注意避免長時(shí)間練習(xí)同一種舞蹈,可以將兩三種舞蹈交叉起來練習(xí),比如:倫巴、恰恰和牛仔一起練習(xí),因?yàn)閭惏妥钚枰獜?qiáng)有力的腿,并且膝蓋更僵直一些,而牛仔能夠放松膝蓋,不斷地跳躍使腿的肌肉處于不同的狀態(tài),有利于腿部的放松。

  以上說的是避免腿變粗的方法,當(dāng)然練習(xí)拉丁舞時(shí),也有可以使腿看起來更長的竅門。

  常可以看到一些人將腿繃直時(shí),是將膝蓋向后壓,向后鎖緊,其實(shí)此時(shí)應(yīng)該將膝蓋向上拉直。你可以直腿站立,雙手扶膝,全身靜止,用肌肉帶動(dòng)膝蓋上下運(yùn)動(dòng),此時(shí)手可以感受到膝蓋的上下。堅(jiān)持以這種方式收緊膝蓋,能拉長小腿的線條。拉丁舞是一項(xiàng)展現(xiàn)美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,因此人體美塑造在拉丁舞中顯得異常重要。

  (1)力量素質(zhì):主要分為推動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力性力量與維持平衡的靜力性力量。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中常用的力量名稱有:最大力量、快速力量、力量耐力及相對(duì)力量。結(jié)合拉丁舞的項(xiàng)目特點(diǎn)分析將力量素質(zhì)劃分為:胯的快速力量,腳趾的蹬伸力量,足弓控制力,腳尖支撐力,核心穩(wěn)定力,腳掌控制力,踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定力,腰腹部快速力量,旋轉(zhuǎn)力,下肢穩(wěn)定力(股四頭肌、胭繩肌、比目魚肌、腓腸肌、股內(nèi)外側(cè)肌等),髂腰肌快速力量,爆發(fā)力,彈跳力,豎脊肌、背闊肌等腰背肌的力量耐力與靜力性力量等。

  (2)柔韌素質(zhì):踝與腳趾、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)和胸椎關(guān)節(jié)的柔韌性。

  (3)速度素質(zhì):反應(yīng)速度、起動(dòng)速度、動(dòng)作速度、位移速度。

  (4)耐力素質(zhì):無氧耐力、有氧耐力(高水平運(yùn)動(dòng)員應(yīng)重點(diǎn)提高無氧耐力)。另外,拉丁舞體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)要素還應(yīng)包括靈敏素質(zhì)與協(xié)調(diào)性。

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