健身真相：讓數(shù)字說(shuō)服你吧！

時(shí)間總是流淌，歲月總能悄無(wú)聲息的留下刻痕。你的身體是否已經(jīng)不再年輕?今天提供3個(gè)方法可以進(jìn)行自我檢測(cè)。

　　鞠躬vs心臟

　　測(cè)試前先靜坐5分鐘， 測(cè)得每分鐘脈搏數(shù)a;然后身體直立，上體微向前屈，再還原，其實(shí)就是鞠躬的姿勢(shì)，連續(xù)做20個(gè)(頻率適中)，測(cè)得脈搏數(shù)b;休息1分鐘，再測(cè)脈搏數(shù)c。將三次脈搏數(shù)相加，減200,再除以10。

　　得出的結(jié)果在0~3之間，說(shuō)明心臟強(qiáng)壯;在3~6之間，說(shuō)明心臟良好;6~9之間狀態(tài)一般;9~12之間恐怕你要時(shí)刻關(guān)注心臟的問(wèn)題了，若是在12以上，還是盡快去看醫(yī)生吧。心臟功能較弱的人可以多進(jìn)行些輕微的有氧運(yùn)動(dòng)，并注意心態(tài)的調(diào)試。

　　單腳立vs人體老化

　　被測(cè)者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間，來(lái)判斷老化程度。

　　測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)為：30~39歲男性為9.9秒;40~49歲男性為8.4秒;50~59歲男性為7.4秒;60~69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計(jì)算。站立時(shí)間越長(zhǎng)，老化程度越慢。未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者，你的生理年齡已經(jīng)高于你的實(shí)際年齡了，需要保養(yǎng)身體，保持心情愉悅。

　　屏氣vs肺

　　雖然一刻不停地仰仗肺來(lái)呼吸，但沒(méi)有什么能比sars突襲時(shí)更讓人們意識(shí)到肺的重要。通過(guò)屏氣的測(cè)試可以讓你察覺(jué)你的肺是否健康。

　　游泳的時(shí)候或者盆浴的時(shí)候，先深吸一口氣，然后將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長(zhǎng)時(shí)間，當(dāng)然是越長(zhǎng)越好。如果在30秒以上，就說(shuō)明你的肺很健康;能達(dá)到1分鐘，你的肺就十分強(qiáng)壯了。一個(gè)20歲左右的健康人，甚至可以持續(xù)屏氣90~120秒，想提升肺的質(zhì)量，可以在空氣良好的環(huán)境里做深呼吸，并主動(dòng)咳嗽，這樣可以排出沉積在肺中的雜質(zhì)。

　　久久健康網(wǎng)溫馨提示：以上就是小編為各位總結(jié)關(guān)于運(yùn)動(dòng)健身的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)各位有所幫助。