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運動前的準(zhǔn)備活動和健身后的放松

發(fā)布時間: 2016-01-08 14:04:26      來源:久久健康網(wǎng)

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很多人為了健身都會弄一身裝備在身上,可是最后發(fā)現(xiàn)成效不大,那么到底有哪些裝備是必要的?在健身前還有很多的健身運動準(zhǔn)備,其實沒有什么特別的準(zhǔn)備,就是一般的熱身運動即可。健身后應(yīng)該做拉

具體如何做拉伸,要看你在健身時主要做功的是那些肌肉群,然后選擇相反的方向做拉伸。不同運動項目都有針對性的拉伸動作。舉個例子,比如騎車主要使用的是股四頭肌群,那么拉伸動作之一就有單腿站立,把另一只腳向后盡量向臀部拉。 拉伸時要注意不能采用鐘擺式的動作!切記,每次看到晨練的人們一起一伏地壓腿,我就想沖他們大喊stop!

  這樣的拉伸動作早在30年前就被淘汰了。目前比較流行的做法是:緩緩拉伸直到韌帶或肌肉有些不舒服的緊張感,然后保持這個動作一分半鐘。近年還有一些據(jù)說可以提高拉伸效率的動作,但畢竟復(fù)雜,這里就不介紹了。 如果不做熱身活動就進行鍛煉,往往會發(fā)生肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等損傷事故。所以鍛煉時要做好充分的熱身活動,通過慢跑、徒手操和輕器械的力量練習(xí),使身體發(fā)熱微微出汗后,再投身到大運動量的健身鍛煉中去。

  在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動,對安全有效地鍛煉身體大有好處。因為在寒冷的冬季,人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性或伸展性明顯降低,全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。如果在鍛煉前不做熱身運動,則容易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷,致使鍛煉不能正常進行 。鍛煉前,身體各部位、各系統(tǒng)的有關(guān)區(qū)域都處于安靜和抑制狀態(tài),熱身運動就是使人體各部位、各系統(tǒng),從靜止、抑制狀態(tài)逐步過渡到興奮、緊張狀態(tài),從而為身體承受鍛煉時的最大負荷做好準(zhǔn)備。

  背部伸展

  兩手手指交叉握住,并且盡量往前伸。重復(fù)做幾次后,你可以感覺到肩膀和背部的伸展。

  腰部伸展

  兩腳張開,與肩同寬。左手叉腰,右手向上高舉過頭,上半身向左彎。這個動作須保持15秒,而且做的時候 一定要面對正前方,然后,再換舉左手,并重復(fù)同樣的動作。

  胸部伸展

  雙手在身體背后交握,并且慢慢往上舉起,重復(fù)幾次后,你會感到肩膀與胸部的伸展。

  拉大腿筋

  用單腳站立,膝蓋微彎,另一只腳則用手往后拉,做這個動作須注意雙膝并攏、屁股往前推。然后雙腳互換 再做一次。

  拉小腿肌肉

  將右腳彎曲再將左腳往后打直成弓箭步,注意后腳腳掌仍須完全平貼于地面才可。然后換腳并重復(fù)同樣動作。

  活動腳踝關(guān)節(jié)

  兩腳打開比肩稍寬,右腳不動,左腳腳跟著地,腳尖翹起后再放下,重復(fù)同樣動作,換腳再做一次。

  活動頸部關(guān)節(jié)

  兩腳平行放好,身體放松,頸部左右轉(zhuǎn)動

  久久健康網(wǎng)溫馨提示:希望這些對你能有點幫助。健身愉快。

標(biāo)簽閱讀: 準(zhǔn)備活動 健身活動

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