1、起床先喝杯蜂蜜水早餐忽視只吃根香蕉因含8卡路里熱量即填飽肚子空腹吃香蕉好所建議喝杯奶外加雞蛋餐1碗米飯(1-2兩左右)+蔬菜+少許肉牛肉佳哦6-8分飽宜
2、晚餐吃減肥餐喝盒脫脂牛奶或雞蛋或蘋或黃瓜代替晚餐上三餐晚餐禁吃甜食要預先控制好每餐食物份量免多吃要多吃纖維質食物比較容易餓容易維持三餐定時、定量還有定要吃油炸、油膩、過甜、過咸食物因些減肥天敵哦。
3、定要多喝水每天至少6大杯開水幫助減少饑餓感沖掉體內多余脂肪保持新陳代謝暢通
4、周量次體重要多量此才能看真正進步拒絕高脂肪食物多吃雞蛋(蛋黃吃)天多吃牛肉魚肉蝦雞胸脯(都高蛋白食物) 鍛煉前能吃能吃太多補充點碳水化合物行了比少量面包片吃了飯才鍛煉定要401小時之而且若吃太油膩則會導致血液集胃里去因易消化啊;鍛煉過程盡量喝水覺得口干潤潤嘴唇行了;鍛煉20分鐘內好進食流食物品比酸奶、水補充糖分小時才吃東西杯豆?jié){或咖啡加夾了牛肉三明治和生菜葉份錯午餐而且會讓下午精力充沛因人午吃多了會嗜睡。
持之恒和心態(tài)平和：
1、控制熱量與脂肪要始終小心食物熱量膳食應減少些肥肉增加點魚和家禽
2、飲食要清淡要少吃鹽咸東西吃得越多越想吃少吃些經(jīng)加工帶有醬汁食物些東西含有豐富糖、鹽和面粉會增加熱量
3、常吃蔬要適量吃些含纖維多水、蔬菜和全麥面包
4、平衡膳食每天按計劃均衡安排自己飲食同時要注意定時、濫吃要減慢吃飯時間吃頓飯時間少于20分鐘 !!!!!
5、熱量負平衡請減肥原則:熱量攝取量必須少于消耗量 全麥面包玉米米飯(定要少頓1-2兩)、雞蛋鴨蛋、豆?jié){牛奶(要脫脂)蘋黃瓜苦瓜海帶芹菜黑木耳西紅柿冬瓜豆腐豆皮韭菜紫菜頭魚、蝦、雞肉(要吃雞胸脯肉)切蔬菜 要養(yǎng)成好習慣才會 飯站半小時 多喝豆?jié){吃香蕉(排毒又美腿)多走動 少食多餐減慢吃飯速度(點非常重要) 。
久久健康網(wǎng)溫馨提示：希望以上飲食計劃對您能有所幫助。最后祝您減肥成功!
皖公網(wǎng)安備34019202000476號
