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三大樓梯健身法可以高效瘦身

發(fā)布時(shí)間: 2016-02-24 15:41:19      來源:久久健康網(wǎng)

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 生活無處都會(huì)遇到健身項(xiàng)目,比如說我們飯后到公園的溜彎,買菜時(shí)候的逛市場,包括平時(shí)回家走樓梯都是在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。那么,這個(gè)走樓梯也有小門道。到底是什么呢?下面和小編一起來了解一下吧

 間歇登梯法

  該法適用于初學(xué)者及體型過胖者。開始練習(xí)時(shí),訓(xùn)練者可登3分鐘樓梯,中間休息3分鐘。然后,再登3分鐘樓梯,再歇3分鐘。以后將登梯的時(shí)間逐漸延長,最多每次不超過20分鐘,經(jīng)較長時(shí)間鍛煉后,每天可增加到2次。一個(gè)月測(cè)一次體重,以檢查鍛煉效果。

  循環(huán)登梯法

  該法適用于樓層低的、鍛煉條件較差的肥胖者訓(xùn)練。肥胖者可找一段樓梯上下反復(fù)循環(huán)練習(xí),訓(xùn)練方法,也是按循序漸進(jìn)的原則,先由短時(shí)間登梯鍛煉,逐漸增加到時(shí)間長些的登梯鍛煉。對(duì)居住樓房的患者,若樓層不太高,上下不乘電梯,自己登樓梯,不用專門時(shí)間鍛煉,即可達(dá)到減肥目的。

  反登樓梯法

  該法與向后步行鍛煉的道理一樣。該法適于前二法鍛煉一段時(shí)間,有一定基礎(chǔ)且體重較輕些的肥胖患者。其練法為,手扶樓梯扶手,背對(duì)樓梯,慢步向上登梯,每登一臺(tái)階,停片刻再登上臺(tái)階。但只適用于單純性肥胖患者。對(duì)患有高血壓、心臟病及各種慢性病的肥胖者不宜采用;對(duì)年老體弱的患者也不宜采用。

  久久健康網(wǎng)溫馨提示:以上3種就是關(guān)于樓梯健身法的相關(guān)說明,希望對(duì)各位有所幫助。

標(biāo)簽閱讀: 生活健身 樓梯運(yùn)動(dòng)

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