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上班族晚上鍛煉需要注意哪些事項(xiàng)?

發(fā)布時(shí)間: 2017-05-03 13:11:27      來(lái)源:9939健康網(wǎng)

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對(duì)于上班族來(lái)說(shuō),一般只有晚上才有時(shí)間鍛煉,其實(shí)這個(gè)時(shí)段鍛煉,效果也很令人吃驚,只要大家掌握相關(guān)正確方法,一定可以獲得理想效果。上班族晚上鍛煉需要注意哪些事項(xiàng)?關(guān)于這點(diǎn),小編總結(jié)了幾

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō),一般只有晚上才有時(shí)間鍛煉,其實(shí)這個(gè)時(shí)段鍛煉,效果也很令人吃驚,只要大家掌握相關(guān)正確方法,一定可以獲得理想效果。上班族晚上鍛煉需要注意哪些事項(xiàng)?關(guān)于這點(diǎn),小編總結(jié)了幾點(diǎn)建議,希望對(duì)你有所幫助。

◆新發(fā)現(xiàn):晚上鍛煉瘦得快

《自然醫(yī)學(xué)》雜志日前刊登一項(xiàng)研究表示,晚上鍛煉有助于消耗脂肪,并且消耗得更快。這對(duì)晚上鍛煉的“甩肉”大軍或許是個(gè)好消息。

文中表示,研究人員利用小鼠進(jìn)行實(shí)驗(yàn),通過(guò)代謝組學(xué)的方法尋找鍛煉時(shí)身體所消耗的能量來(lái)源。結(jié)果發(fā)現(xiàn),白天小鼠處于活躍狀態(tài)時(shí),肌肉會(huì)用葡萄糖作為燃料,而晚上6點(diǎn)后,肌肉則利用了更多的氨基酸。這表明晚上鍛煉,肌肉對(duì)能量來(lái)源的偏好從葡萄糖變成了脂質(zhì),對(duì)脂質(zhì)的代謝更為高效。

葡萄糖是肌肉的主要燃料,研究人員本以為如果消耗的不是葡萄糖,肌肉耐力會(huì)變差。但結(jié)果恰恰相反,晚上鍛煉的小鼠在跑步機(jī)上的肌肉耐力反而變得更強(qiáng)。

◆上班族留意:晚上鍛煉注意6點(diǎn)

1.餐后一小時(shí)再鍛煉

晚間鍛煉最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開始。要避免劇烈運(yùn)動(dòng),過(guò)度勞累后身體需要較長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù),很可能影響當(dāng)晚睡眠和次日的狀態(tài)。最好選擇有氧運(yùn)動(dòng),也就是慢跑和快步走,以微微出汗為宜。

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)間30-60分鐘

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘-60分鐘。過(guò)短,無(wú)法起到消耗脂肪的作用。過(guò)長(zhǎng),則會(huì)過(guò)度疲勞,影響睡眠。最好循序漸進(jìn),從30分鐘開始,逐漸增長(zhǎng)時(shí)間,直到找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

3.最好在9點(diǎn)之前結(jié)束

晚上鍛煉最好在9點(diǎn)之前結(jié)束,因?yàn)檫^(guò)度勞累后身體需要較長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù),很可能影響當(dāng)晚的睡眠和次日的狀態(tài)。

4.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜太大

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是科學(xué)健身的關(guān)鍵,并非運(yùn)動(dòng)量越大越好。個(gè)體最佳運(yùn)動(dòng)心率是,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人:最大心率的70%-85%;不常運(yùn)動(dòng)的人:最大心率的55%-64%。最大心率的計(jì)算公式為:40歲以下人群:220-年齡;41歲以上人群:205-0.5年齡。

5.運(yùn)動(dòng)后別再吃夜宵

晚間鍛煉結(jié)束后,很多人會(huì)很興奮,于是三五個(gè)相邀著又去吃夜宵了,這種做法是不可取的。夜宵少不了魚、肉和啤酒,許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛煉身體、減肥為目的的,好不容易消耗的熱量,一下子又補(bǔ)回來(lái)了,而且吃得過(guò)晚、過(guò)飽也會(huì)影響晚上的睡眠。

6.及時(shí)擦去身體表面汗液

夜晚氣溫比較低,風(fēng)較涼,體弱者出汗后吹涼風(fēng)可能出現(xiàn)健康問題。另外,人在跑步時(shí),血液紛紛流向四肢使其溫度升高,這時(shí)候若吹到?jīng)鲲L(fēng),很容易感冒。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好帶上擦汗毛巾,及時(shí)把身體表面的汗液擦干。

上班族晚上鍛煉需要注意哪些事項(xiàng)?該問題得到了大家的關(guān)注,其實(shí)重點(diǎn)就是以上所說(shuō)的到幾點(diǎn),大家可以放心在晚上鍛煉,效果也會(huì)很顯著,當(dāng)然需要注意方法和安全問題,長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,相信效果會(huì)更好。

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