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孕婦身體鍛煉指南

發(fā)布時間: 2015-12-28 17:48:49      來源:網(wǎng)絡(luò)

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孕婦進(jìn)行身體鍛煉是極為必要的,這不僅可以增強(qiáng)體質(zhì),減少疾病的發(fā)生,而且可以積蓄力量,有利于順利分娩。孕期進(jìn)行身體鍛煉,要注重運(yùn)動量,以稍微的活動為宜,避免劇烈活動,避免勞累。懷孕后

孕期身體鍛煉以下面幾種方式為宜:

一、做廣播操:

做廣播操也是比較適宜孕婦進(jìn)行的鍛煉方法。每日可在散步之后或工間操時做幾節(jié)。懷孕頭3個月時,不要做跳躍運(yùn)動,而且每節(jié)操可少做幾個節(jié)拍,以免運(yùn)動量太大,造成流產(chǎn)。懷孕4個月之后,可做全套,但彎腰和跳躍要少做幾節(jié)拍甚至不做。到了懷孕后期,不僅要減少彎腰和跳躍運(yùn)動,其他幾節(jié)的節(jié)拍也需適當(dāng)控制,但可以自己增加一些動作,如活動腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞的很累,微微出汗時就可以停止了。

二、散步:

每日早上起床后和晚飯后可進(jìn)行散步,散步的時間和距離以自己的感覺來調(diào)整,以不覺勞累為宜。散步時不要走得太急,要慢慢地走,以免對身體震動太大或造成疲憊,在妊娠早期和晚期要格外注重。

衣服穿著應(yīng)便于行動,鞋跟不要太高,最好是軟底的運(yùn)動鞋。夏天或冬天應(yīng)注重防暑、防寒。大霧或雨、雪天時就不要再去散步,以免發(fā)事故。散步前要認(rèn)真考慮好路線,避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方。散步時要留心四周的車輛、行人以及玩耍的兒童,不要被撞倒。散步途中感到有些不舒適時,可找一安全、干凈的地方稍事休息一下,然后就向回轉(zhuǎn)。散步的過程中還可同時活動一下四肢,進(jìn)行多方面的鍛煉。

三、腳部運(yùn)動:

坐在椅子上或床邊,腿和地面呈垂直狀,兩腿并攏平放地面上。

腳尖使勁向上翹,待呼吸一次后,再次復(fù)原狀。

四、做孕婦體操:

做孕婦體操的好處很多。能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松馳腰部和骨盆的肌肉,為將來分娩時胎兒能順利通過產(chǎn)道做好預(yù)備;還可以增強(qiáng)自信心,在分娩時能夠鎮(zhèn)靜自若地配合醫(yī)生,使胎兒平安降生。做操時動作要輕,要柔和,運(yùn)動量以不感疲憊為宜。天天都應(yīng)堅(jiān)持做,假如出現(xiàn)流產(chǎn)先兆時,應(yīng)詢問醫(yī)生后再決定是否堅(jiān)持。做操之前應(yīng)排盡大小便。

(責(zé)任編輯:zxwq)

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