1.對煙酒說“不”
據(jù)調(diào)查,我國城市中女性煙民的比例在逐年上升。研究顯示,尼古丁和酒精都會通過母體危害胎兒的健康。另外,它們都會使人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮,從而令人難以入眠。
2.減少咖啡因的攝入
咖啡因也有使人興奮的作用,茶、咖啡、可樂和巧克力等都含有咖啡因,孕媽媽最好減少這些東西的攝入量,尤其是從下午開始,應(yīng)該完全避免攝入這些食品或飲料。
3.臥室要舒適溫馨
孕婦的體溫一般比常人稍高,因此孕媽媽的睡房應(yīng)該保持清涼宜人。另外,臥室最好采取一些隔音和擋光的措施,以避免噪音和強光影響睡眠。
4.睡前3-4小時內(nèi)不宜運動
適量的運動對孕媽媽的身心健康有益,對日后分娩也有幫助。不過運動后人體會處于興奮狀態(tài),若沒有足夠時間使身體恢復(fù)平靜,會影響睡眠。已有研究證實,睡前運動會縮短人深度睡眠的時間,使人得不到充分休息,醒后依然感到疲勞。
5.適當(dāng)午休
中國人歷來有午休的習(xí)慣。近年國外的醫(yī)學(xué)研究也證實,午飯后小睡30-60分鐘可以起到提神、增強記憶力的作用,能提高下午的工作效率。孕婦由于身體負荷較重,易疲勞,午間更應(yīng)抽空休息。午睡一般不宜超過1個小時,否則會影響晚上的睡眠質(zhì)量。
6.按時作息
有規(guī)律的作息對平衡人體的生物鐘至關(guān)重要。孕媽媽應(yīng)盡量在輕松、閑適的氣氛中進晚餐,飯后聽聽音樂、看看書、洗個熱水澡,都有助于使孕媽媽身心放松,更易安眠。
7.床只供睡覺和做愛用
有些孕媽媽有在床上看書或看電視的習(xí)慣,這容易導(dǎo)致孕媽媽視力疲勞,也使床的功能沒有得到正常的發(fā)揮。床是睡覺和做愛的場地。孕媽媽睡前多花些時間和丈夫溫存、談心,有利于增進夫妻間的感情,使情緒和身體都得到放松。
(責(zé)任編輯:zxwq)