吃飯速度越快，越容易發(fā)胖

日本獅王齒科衛(wèi)生研究所和東京齒科大學(xué)合作，對東京都內(nèi)34位2-6歲男女公司職員，進行肥胖和吃飯速度關(guān)系的調(diào)查。

以BMI=25以上為肥胖標(biāo)準(zhǔn)。

BMI是將體重(kg)除以身高(m)的平方所得的數(shù)值。如一個人體重6kg，身高1.7m，其BMI就是2.8。

調(diào)查結(jié)果：吃飯速度快的(占總數(shù)4%)平均BMI23.5。

吃飯速度不快不慢的(占總數(shù)45%)平均BMI22.4。

吃飯速度慢的(占總數(shù)15%)平均BMI21.6。

接著又對9位2-5歲男性進行吃飯速度和滿腹感關(guān)系的調(diào)查。通常一頓飯工夫平均為17.2分鐘。如果使用節(jié)拍器使每分鐘咀嚼次數(shù)增加到88，即將吃飯時間延長到33.7分鐘，則試驗者的食量從平時的693克減少到528克。一天三頓日積月累，這一差值將變得相當(dāng)巨大。據(jù)獅王齒科衛(wèi)生研究所武井典子的研究，人的血糖值從開始吃飯15分鐘后上升，3分鐘后達到峰值。由于血糖值達到峰值給人滿腹感，約需3分鐘。所以通過仔細咀嚼延長就餐時間，就能使少量食物讓人獲得滿腹感，從而取得減少食量防止肥胖的效果。

大阪市立大學(xué)曾根良昭教授證實，吃飯過快會給精神帶來較大負(fù)擔(dān)。他讓7位女學(xué)生在溫度、濕度恒定的人工氣候室內(nèi)，分為二組，分別給5分鐘和1分鐘就餐時間。結(jié)果，5分鐘組餐后心率比食前有所增加。而1分鐘組餐前餐后幾乎沒有變化。他又做試驗，將咀嚼次數(shù)從通常的325次減少到快食時的214次。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，通常吃飯時心率比飯前增加2%，快食時心率比飯前增加49%。通常飯后收縮期血壓比飯前增加8%，快食后收縮期血壓比飯前增加13%。

最近日本專家提出“培養(yǎng)咀嚼力、用咀嚼創(chuàng)造健康”的口號，并建議在咽下一口食物前再咀嚼5次。湯、茶水等盡量在飯前餐后飲用，以免減少咀嚼次數(shù)。在吃咖喱飯、炒面等軟食物時加入竹筍、肉等耐嚼食物。

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