睡眠不好或者說(shuō)睡眠質(zhì)量不高是很影響工作和學(xué)習(xí)的，生活中不少食物可以提高睡眠，那么食物可以提高睡眠質(zhì)量呢?下面小編來(lái)為大家介紹可以提高睡眠質(zhì)量的食物，一起來(lái)看看有哪些有助于提高睡眠的食物吧。
杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量堅(jiān)果也是催眠的又一妙招。
杏仁含鎂，鎂既可以改進(jìn)睡眠也可以促進(jìn)肌肉放松，它還有另外的好處，就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，從而幫助在睡覺(jué)過(guò)程中維持穩(wěn)定的血糖水平，通過(guò)將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息-消化循環(huán)，從而幫助促進(jìn)睡眠。
谷類(lèi)
在睡前吃一小碗谷類(lèi)食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷谷類(lèi)食品。
它不僅是健康點(diǎn)心(確保上面加上牛奶，以供給身體必需的蛋白質(zhì))，而且可以幫助睡眠。
復(fù)合的富含碳水化合物的食品會(huì)增加血流里的色氦酸，增加誘導(dǎo)睡眠效果。另外的好處：在你的碗里加上幾粒干櫻桃，可以格外幫助你呼呼入睡。
茶
沒(méi)錯(cuò)，傍晚時(shí)分應(yīng)避免進(jìn)食所有咖啡因很關(guān)鍵，但是有些脫咖啡因類(lèi)品種可以幫助你進(jìn)入睡眠模式，甘菊茶是一種非常有益且安全的睡眠助手。
另外綠茶是另一種很好的選擇，綠茶包含茶氨酸，該物質(zhì)可以促進(jìn)睡眠，只是在就寢時(shí)間飲用時(shí)，要確保你用的是脫咖啡因綠茶，專(zhuān)家建議可以試試一杯熱茶飲。
以上介紹的食物，可以提高睡眠質(zhì)量，如果女性睡眠質(zhì)量不好，可以在睡前試試杏仁、谷類(lèi)等食物幫助睡眠，讓你有個(gè)美美的好覺(jué)。如果大家還有疑惑---可以關(guān)注久久健康網(wǎng)----女性頻道
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