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更年期的女性該怎樣保健

發(fā)布時間: 2017-05-02 16:16:58      來源:久久健康網(wǎng)

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女性是不可避免進入更年期的,而且更年期會給女性帶來各種的不適,更是要注意身體的保健才可以抵御疾病。更年期的女性該怎樣保健呢?下面小編來為大家介紹更年期女性如何進行保健,進入更年期朋

   女性是不可避免進入更年期的,而且更年期會給女性帶來各種的不適,更是要注意身體的保健才可以抵御疾病。更年期的女性該怎樣保健呢?下面小編來為大家介紹更年期女性如何進行保健,進入更年期朋友可以里了解一下。

  更年期的女性該怎樣保健?

  1、定期婦檢

  絕經(jīng)期前后的婦女是生殖器腫瘤的高發(fā)年齡,應(yīng)定期做防癌普查。重點為乳房和子宮。如異常的陰道流血、異常白帶增多、乳房腫痛等癥狀,要及時檢查。

  2、精神調(diào)養(yǎng)

  日常生活要輕松愉快,明白更年期是人生必經(jīng)階段,了解更年期會出現(xiàn)的各種癥狀,及時做好心理調(diào)整,緩解心理癥狀,平安渡過,即使出現(xiàn)諸多不適,也可以在正確的指導(dǎo)下解決,不用帶來心理壓力。

  3、勞逸結(jié)合

  起居生活要有規(guī)律性,按時睡眠和起床,保證每天8個小時的睡眠時間,工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動和運動。晨運值得提倡,半小時至1小時即可,可用來打球、跳舞或打太極等,可以結(jié)合自己的興趣去做,持之以恒。

  4、飲食方面的調(diào)理

  1)適量蛋白質(zhì)

  更年期隨著性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

  2)低脂飲食

  限制動物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動物內(nèi)臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。

  3)宜清淡飲食

  限制食鹽的攝入量,每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化,而食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過多,可增加心臟負擔(dān),并能增加血液黏稠度,從而使血壓升高。

  4)選用含鈣豐富的食物

  牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來源。含高鈣的食物還有:蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等,可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

  進入給更年期女性要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,適當(dāng)?shù)倪M行身體鍛煉,注意勞逸結(jié)合,同時放松心情,在飲食上做出調(diào)理,在一定程度上對更年期可能出現(xiàn)的各種情況和問題是有較好的緩解作用的,以上的介紹希望對大家有幫助。

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