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運(yùn)動讓小腿變粗?這些拉伸運(yùn)動可以避免粗腿

發(fā)布時間: 2017-08-22 09:37:00      來源:久久健康網(wǎng)

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  很多女性會發(fā)現(xiàn)自己的小腿很粗,都是肌肉,不好減腿,甚至有一些女性認(rèn)為運(yùn)動會導(dǎo)致小腿肌肉,讓小腿變粗而拒絕運(yùn)動,其實(shí)在運(yùn)動后,進(jìn)行一些拉伸的運(yùn)動是可以改善小腿肌肉的,避免出現(xiàn)小腿

  很多女性會發(fā)現(xiàn)自己的小腿很粗,都是肌肉,不好減腿,甚至有一些女性認(rèn)為運(yùn)動會導(dǎo)致小腿肌肉,讓小腿變粗而拒絕運(yùn)動,其實(shí)在運(yùn)動后,進(jìn)行一些拉伸的運(yùn)動是可以改善小腿肌肉的,避免出現(xiàn)小腿肌肉,那么哪些拉伸運(yùn)動可以避免粗腿呢?避免出現(xiàn)小腿肌肉呢?下面來具體看看吧。

  髂脛束伸展

  髂脛束是位于大腿外側(cè)下方的帶狀結(jié)締組織。跑步、健走、體操和舞蹈運(yùn)動員應(yīng)該經(jīng)常做此伸展動作,可預(yù)防膝部外圍發(fā)炎 (髂脛束癥候群)所造成的疼痛。身體直立,雙腳打開與髖部同寬。將一腳跨過另一腳同時再將對側(cè)的手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重復(fù)這動作。

  梨狀肌伸展

  坐姿的梨狀肌伸展比站姿的髂脛束伸展要更進(jìn)階,因?yàn)榇藙幼餍枰^佳的髖關(guān)節(jié)柔軟度才能正確執(zhí)行。對于跑步、健走、體操和舞蹈運(yùn)動員而言,此伸展動作可以預(yù)防發(fā)生髂脛束癥候群。雙腿伸直坐在地面。將一腿屈膝并跨過另一腿,被跨過的腿保持伸直平貼地面。一手撐地使身體穩(wěn)定,另一手環(huán)抱膝蓋外側(cè),然后慢慢加壓直到髂脛束有被伸展的感覺。

  折胯下蹲拉伸法

  雙手叉腰,雙腳前后微微分開,吸氣,延展胸腔,抬頭;呼吸,將身體重心移至左腿,左腿彎曲,身體向下蹲;上身前傾,胸腔向下延展,呼吸,放松,身體向下,折胯,雙手扶住地面;再次吸氣,抬頭,延展脊背,呼氣,放松,肩膀放松,舒展胸腹部;抬頭,雙手叉腰,呼氣保持,再次吸氣,起身,蹬直后腿呼吸,回到起始位置。每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

  腹肌拉伸

  呈趴臥姿,雙手撐著地板,雙腳伸直,腳背平放在地板上。伸直手臂把自己撐起來,同時保持腳與臀部在地板上。

  臀部拉伸

  面部朝上平躺在地板,膝蓋彎曲。將左腳踝放在右腳膝蓋上,保持肩膀平放于地面,然后將膝蓋向右壓低。之后換腳重復(fù)動作。

  女性朋友在運(yùn)動后,如果沒有進(jìn)行正確的拉伸,很容易導(dǎo)致小腿肌肉的生成,讓小腿變粗,想要避免小腿變粗可以嘗試以上介紹的小腿拉伸運(yùn)動,正確的進(jìn)行拉伸,可以改善小腿的肌肉塊,大家趕緊試試吧。

標(biāo)簽閱讀: 小腿變粗 拉伸運(yùn)動 運(yùn)動保健

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