運(yùn)動讓小腿變粗？這些拉伸運(yùn)動可以避免粗腿

　　很多女性會發(fā)現(xiàn)自己的小腿很粗，都是肌肉，不好減腿，甚至有一些女性認(rèn)為運(yùn)動會導(dǎo)致小腿肌肉，讓小腿變粗而拒絕運(yùn)動，其實(shí)在運(yùn)動后，進(jìn)行一些拉伸的運(yùn)動是可以改善小腿肌肉的，避免出現(xiàn)小腿肌肉，那么哪些拉伸運(yùn)動可以避免粗腿呢?避免出現(xiàn)小腿肌肉呢?下面來具體看看吧。

　　髂脛束伸展

　　髂脛束是位于大腿外側(cè)下方的帶狀結(jié)締組織。跑步、健走、體操和舞蹈運(yùn)動員應(yīng)該經(jīng)常做此伸展動作，可預(yù)防膝部外圍發(fā)炎 (髂脛束癥候群)所造成的疼痛。身體直立，雙腳打開與髖部同寬。將一腳跨過另一腳同時再將對側(cè)的手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重復(fù)這動作。

　　梨狀肌伸展

　　坐姿的梨狀肌伸展比站姿的髂脛束伸展要更進(jìn)階，因?yàn)榇藙幼餍枰^佳的髖關(guān)節(jié)柔軟度才能正確執(zhí)行。對于跑步、健走、體操和舞蹈運(yùn)動員而言，此伸展動作可以預(yù)防發(fā)生髂脛束癥候群。雙腿伸直坐在地面。將一腿屈膝并跨過另一腿，被跨過的腿保持伸直平貼地面。一手撐地使身體穩(wěn)定，另一手環(huán)抱膝蓋外側(cè)，然后慢慢加壓直到髂脛束有被伸展的感覺。

　　折胯下蹲拉伸法

　　雙手叉腰，雙腳前后微微分開，吸氣，延展胸腔，抬頭;呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲;上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身體向下，折胯，雙手扶住地面;再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放松，肩膀放松，舒展胸腹部;抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

　　腹肌拉伸

　　呈趴臥姿，雙手撐著地板，雙腳伸直，腳背平放在地板上。伸直手臂把自己撐起來，同時保持腳與臀部在地板上。

　　臀部拉伸

　　面部朝上平躺在地板，膝蓋彎曲。將左腳踝放在右腳膝蓋上，保持肩膀平放于地面，然后將膝蓋向右壓低。之后換腳重復(fù)動作。

　　女性朋友在運(yùn)動后，如果沒有進(jìn)行正確的拉伸，很容易導(dǎo)致小腿肌肉的生成，讓小腿變粗，想要避免小腿變粗可以嘗試以上介紹的小腿拉伸運(yùn)動，正確的進(jìn)行拉伸，可以改善小腿的肌肉塊，大家趕緊試試吧。