每到大姨媽來的時(shí)候,不少女性就會(huì)出現(xiàn)腹痛,腹痛痙攣情況,想要緩解這一情況,可以通過一些食物,那么吃哪些食物可以減輕月經(jīng)腹部疼痛吃哪些食物好呢?下面小編來為大家介紹可以減輕月經(jīng)不適的食物,這些食物不僅能夠又能舒緩月經(jīng)期間的疼痛,還利于身體健康,一起來看看吧。
一、可減輕月經(jīng)不適的食物
1、可以食用魚肉
具體來說,鮭魚和鮪魚富含蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸,有助于放松身體的肌肉,減少腹部痙攣,讓你的子宮感覺舒適。
2、食用綠色蔬菜
綠色蔬菜,如青花菜、菠菜,不僅對(duì)你的新陳代謝有好處,還有助于增加身體的鐵和纖維含量。因此,生理期間不要忘了多吃一點(diǎn)綠色蔬菜。
3、可以食用水果
月經(jīng)期間食用水果可以舒緩子宮,特別是柳橙和檸檬等柑橘類水果,因?yàn)樗鼈兒锈浐玩V,可以減輕腹脹和疼痛。香蕉也可以減輕子宮的工作量,讓你感覺比較舒適。
4、可以食用紅肉
一大塊的羊肉和牛肉可以安撫一直努力工作的女性器官,因?yàn)樗梢蕴峁┥眢w鐵和蛋白質(zhì),幫助身體產(chǎn)生更多血液,讓生理期不會(huì)使你枯竭。
5、食用黑巧克力
雖然有些人會(huì)告訴你月經(jīng)期間吃巧克力沒有功效,但是黑巧克力有助于平靜神經(jīng),還能滿足你對(duì)甜食的渴望,不過還是要節(jié)制。
6、可食用乳制品
優(yōu)格或是其他乳制品可以進(jìn)一步減輕經(jīng)痛,幫助維持消化系統(tǒng)健康。優(yōu)格有志助于消化、溫牛奶有助于平靜神經(jīng),讓你一夜好眠。
7、可以食用堅(jiān)果
堅(jiān)果也是在身體需要時(shí),可以提供蛋白質(zhì)和鐵的好食物。堅(jiān)果可以緩解疼痛,還能以健康的方式,滿足你的渴望。
二、其他減輕月經(jīng)期間不適的方式
1、適當(dāng)溫和運(yùn)動(dòng)
雖然腹脹、經(jīng)痛有可能讓你不想移動(dòng),但是運(yùn)動(dòng)可以加速你的血液循環(huán),有助于經(jīng)血的排放,減少不適。因此,你可以散散步,走動(dòng)走動(dòng),讓自己舒服一點(diǎn)。
2、可以熱敷腹部
如果你有腹部痙攣、疼痛的情況,可以使用熱毛巾熱敷腹部,有助于放松肌肉,減少抽筋和疼痛不適。
3、飲用大量的水
由于月經(jīng)期間會(huì)流失大量的血液,這會(huì)使你的身體缺乏水分。因此,你應(yīng)該要補(bǔ)充大量的水,以彌補(bǔ)身體流失的血液。
如果女性在經(jīng)期有腹痛情況可以嘗試食用魚肉、綠色蔬菜和水果。如果你很渴望吃甜食,也可以吃黑巧克力,或是堅(jiān)果,當(dāng)作替代品,這些食物可以很好的舒緩月經(jīng)期間的疼痛,同時(shí)也可以通過熱敷,運(yùn)動(dòng)等方式來緩解,以上介紹的內(nèi)容希望對(duì)大家有幫助。