有不少人在懷孕期間面臨這樣的一個疑惑:懷孕期間可以做運(yùn)動嗎。既怕每天臥床不運(yùn)動會對身體帶來不良影響,又怕運(yùn)動時會讓肚子里的寶寶受到傷害。于是,運(yùn)動不運(yùn)動就成了很多孕婦的一個疑惑。我們今天就來討論一下,孕婦可以做哪些運(yùn)動?
1、散步。散步是最安全、最適合孕婦的一種運(yùn)動。在整個孕期都可以堅持散步,每天晚上吃完飯后,就和家人一起下樓散步,既能鍛煉身體,又能放松心情;可以在散步的過程中和家人交流感情,避免產(chǎn)前抑郁;還可以在散步的時候和小寶寶說話進(jìn)行簡單的胎教。
2、瑜伽。做瑜伽是針對那些之前就一直堅持做瑜伽的人,那么在懷孕后,還可以接著做瑜伽的,但不要做那些高難度的動作了,一些簡單、適合孕婦的動作即可,可以幫助孕婦平心靜氣、放松心態(tài)。要是以前沒做過瑜伽,那么就沒必要在懷孕后專門去學(xué)瑜伽,因?yàn)槟愕纳眢w都沒有舒展開,懷孕期間貿(mào)然學(xué)習(xí)伸展、拉伸之類的動作,極容易流產(chǎn)。
3、有氧操。孕婦有氧操也是很適合的運(yùn)動,經(jīng)常鍛煉可以給肚子里的寶寶更多的氧氣,對寶寶的生長發(fā)育很有幫助。也能鍛煉孕婦的身體,讓她充滿力量,在生產(chǎn)的時候起到很大的作用。
4、游泳。游泳也是很適合孕婦的一種方式,有一個模特就是在懷孕期間保持游泳的好習(xí)慣,所以即使到孕晚期,身材也保持的很好,只是肚子很大,身上別的地方都沒有其他贅肉。而且孕婦平常走路的時候,覺得很累的,但是在水里,就會覺得很舒服,因?yàn)樗母×ν兄麄€身體。
5、孕婦操??梢詧笠粋€孕婦班,在老師的指導(dǎo)下和其他孕婦姐妹們一起練孕婦操,對之后的生產(chǎn)都特別有幫助。而且,還能從老師那學(xué)到很多知識,比如順產(chǎn)時到底怎樣用力更合適等。也可以在家里跟著視頻練習(xí)孕婦操,但是一定要注意別做大幅度的動作。
6、上下樓梯。平常時候可以上下樓梯做下運(yùn)動,不著急,一步一步,慢慢上下即可。尤其是孕晚期快到預(yù)產(chǎn)期的時候,上下樓梯特別有助于順產(chǎn)。我當(dāng)時生寶寶時,過了預(yù)產(chǎn)期一周,寶寶還不想出來,我就一直堅持上下樓梯,后來孩子就順利的通過順產(chǎn)的方式生下來了。
7、簡單的家務(wù)活。雖然懷孕了,我們平常要多注意,但是也不是嬌氣的什么也不能干了,一些簡單的家務(wù)活我們還是能做的。比如:掃掃地、擦擦桌子、洗碗、炒菜做飯等。
其實(shí),運(yùn)動與不運(yùn)動要根據(jù)自身的情況來決定,不要固守兩個極端。像散步、瑜伽、有氧操、游泳、孕婦操、簡單的家務(wù)活,孕婦都是可以做的,不僅能鍛煉孕婦的身體還可以放松心情有助于順產(chǎn)。但是在做運(yùn)動時,孕婦應(yīng)當(dāng)小心謹(jǐn)慎點(diǎn)比較好。