女性的卵巢和自己的健康息息相關(guān),不僅是生育下一代,更重要的還是和自己的健康有關(guān)。很多女性對 自己的卵巢健康是預(yù)防春困一無所知,也不知道該怎么做才是保養(yǎng)自己的卵巢?,F(xiàn)代新時(shí)代的女性職場工作壓力 大,常常忽視掉自己的健康,特別是在卵巢保養(yǎng)這方面。今天,小編就和大家說說該怎么保養(yǎng)女性的卵巢。
保養(yǎng)卵巢多注意飲食問題
1、適當(dāng)服用維C和維E
經(jīng)研究表明,女性若是每天堅(jiān)持服用90毫克的維生素C和30毫克的維生素E,患卵巢癌機(jī)率就會減少 50%。單純依靠從食物中獲取是不夠的,最好能夠咨詢醫(yī)生適量服用藥片或制劑來補(bǔ)充。
2、補(bǔ)充葉酸
日常飲食中適當(dāng)增加富含葉酸的食物,可以降低女性患卵巢癌的機(jī)率。研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常食用富含葉 酸的食物的女性,患卵巢癌的機(jī)率比很少吃葉酸食物的女性少74%。葉酸是一種水溶性的維生素B,富含 于綠色蔬菜、柑橘類水果和全谷類食物中。
3、注重高鈣飲食
美國科研人員發(fā)現(xiàn),每天都攝取高鈣食物可以降低卵巢癌的發(fā)生率。調(diào)查結(jié)果表明每天攝取高鈣食 物的人比攝取鈣質(zhì)不足的人患卵巢癌機(jī)率降低46%。
4、多吃胡蘿卜
英國營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn),每周平均食用5次胡蘿卜的女性,患卵巢癌的機(jī)率要比普通女性降低50%,而美 國專家也得出了類似的結(jié)論。
5、少吃煎蛋雞蛋
在油煎的過程中,會導(dǎo)致許多生物活性分解產(chǎn)物的形成,這些產(chǎn)物有很大的細(xì)胞毒性作用,會對女 性卵巢組織的親和性造成影響,增加患卵巢癌的機(jī)率。
職場女性保養(yǎng)卵巢注意這六點(diǎn)
1、少吃止痛藥
常服止痛藥的女性,卵子活性比不用止痛藥的人低7%,止痛藥會抑制腦神經(jīng),對卵巢發(fā)出指令的速 度降低,造成卵子活性減弱。
2、遠(yuǎn)離電腦輻射
電腦輻射會影響卵子質(zhì)量,而電腦輻射最大的地方是電源,白領(lǐng)一族最理想的方法是,給筆記本電 腦充好電,拔掉電源用電池工作。
3、經(jīng)期補(bǔ)鐵
經(jīng)血會帶走大量鐵元素,而鐵能為卵子提供充足養(yǎng)分,因此月經(jīng)期間多吃菠菜、動物內(nèi)臟等高鐵食 品,才能讓卵子更健康。
4、適量吃豆類
豆腐、豆?jié){中含有大量的植物蛋白,能讓卵巢和卵子更加健康,但是過量的植物蛋白會帶來腎臟負(fù) 擔(dān)。煮豆腐要優(yōu)于煎豆腐,食用油中的不飽和脂肪酸會破壞植物蛋白的活性,反為卵子健康減分。
5、做好避孕
一次流產(chǎn)會讓卵子質(zhì)量下降6%,無痛人流也會讓卵巢內(nèi)壁變薄,使卵子的活性降低。最好的避孕方 法是安全套而非避孕藥,無論長效避孕藥還是緊急避孕藥,都會擾亂荷爾蒙影響卵子質(zhì)量。
6、慎用精油
卵巢保養(yǎng)使用的精油,質(zhì)量參差不齊,一旦精油質(zhì)量沒有保障,反而會影響內(nèi)分泌,甚至降低卵子 活性。
日常保養(yǎng)卵巢的四個(gè)方法
1、保證足夠的睡眠
睡眠對于女人的重要性相信不用再說了,女性如果想要擁有完美的肌膚,那么就一定要注意睡眠, 充足的睡眠不僅會影響肌膚,對于卵巢保養(yǎng)也是非常重要的,這是保養(yǎng)卵巢的方法很重要的一個(gè)方面。 人在睡后1個(gè)半小時(shí)即能進(jìn)入深睡狀態(tài),晚上應(yīng)該在10~11時(shí)上床,可以使人的深睡時(shí)間在午夜12時(shí)至 次日凌晨3時(shí),這時(shí)人體的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態(tài)都已進(jìn)入最低潮。起床時(shí)間則應(yīng)該以早晨5~6 時(shí)為宜。
2、要有合理飲食習(xí)慣
保養(yǎng)卵巢的方法還有一個(gè)很重要的方面就是飲食,延緩衰老,補(bǔ)充雌激素的食物和水果有很多,如 三文魚、黃豆、黑偶、葛根、也可選擇含大豆異黃酮、淫羊藿、殼聚糖等成分的產(chǎn)品,如金巢寶,科豪 天雌。對延緩卵巢衰老,有非常顯著的作用。
3、科學(xué)生活
科學(xué)的正確的生活習(xí)慣也是保養(yǎng)卵巢的方法。婦女要適當(dāng)多喝牛奶,多吃魚、蝦等食物,養(yǎng)成鍛煉 身體的好習(xí)慣。特別要注意在公共場所、家庭戒煙,減少被動吸煙,不喝酒。
4、調(diào)節(jié)好心理情緒
愉悅的心情對于人們的生活是非常重要的,這也是很重要的保養(yǎng)卵巢的方法。人在情緒輕松愉快時(shí) ,脈搏、血壓、新陳代謝等各項(xiàng)指標(biāo)都處于平穩(wěn)協(xié)調(diào)狀態(tài),體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)分泌旺盛,抗病能力增 強(qiáng)。相反,不良情緒可導(dǎo)致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌癥的發(fā)生。所以女性要善于調(diào)節(jié)情緒,正確 對待發(fā)生的心理沖突。
以上就是小編和大家介紹的幾種保養(yǎng)方法,想要好好的改善自己的卵巢健康,我們更需要堅(jiān)持飲食健康 ,還需要注意自己的日常生活習(xí)慣,注意做好身體的調(diào)養(yǎng),這樣對自己的身體才是最健康的。對女性來 說,心情也是很關(guān)鍵的一步,大家平時(shí)一定要保持愉快,這樣身心健康,身體才會更健康。